Kwalunkwe kisba fiżika hija impossibbli mingħajr muskolu sew stirati. Il-muskoli li jiċkienu matul l-eżerċizzju ma jkunux jistgħu jirritornaw għall-forma oriġinali tagħhom għal diversi jiem. L-attività fiżika regolari, li ma tinkludix it-tiġbid, tagħmel persuna minfuħa, iżda torbot. Fost affarijiet oħra, jekk persuna ma jkollhiex medda tajba, huwa għandu riskju akbar ta 'korriment matul il-waqgħa. Iżda dawn l-eżerċizzji, bħat-tagħbija fiżika sħiħa, jeħtieġu approċċ korrett u razzjonali, sabiex kulħadd għandu jkun jaf kif suppost jifrex.
Regoli ta 'tħejjija u pariri bażiċi
Qabel ma tiġbid b'mod korrett, huwa meħtieġ li tħejji:
Mhux meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji ta 'tiġbid mingħajr ma jissaħħan il-muskoli. Ma jkun għażżien li jqattgħu 5-10 minuti. għal ħabel jew jogging li jaqbeż, li jgħin il-ligamenti jsiru aktar elastiċi u jinxtegħel it-truf tan-nervituri fil-muskoli.
L-aħjar ħin għat-tiġbid huwa l-intervalli bejn l-eżerċizzji tas-saħħa u t-tmiem tal-workout. Ftakar li l-eżerċizzji tas-saħħa jistgħu jagħmlu aktar volum tal-muskoli u jaqtgħuhom, u jiġġebbed jikkoreġi. Ukoll, waqt it-tiġbid, inti ġġib in-nifs lura għan-normal u ittaffi l-polz.
Jekk inti sportiv mingħajr esperjenza, it-tiġbid statiku huwa tajjeb ħafna. Ta 'min jagħmel b'pass kajman. Li tkun fl-ogħla punt ta 'tensjoni, waħħal il-ġisem (10-20 min.).
Imma biex tinvolvi ruħek f'ġirja statika ma tiswa ħafna, għax matul il-muskoli fit-tiġbid imtawwal jitilfu l-abbiltà li wieħed jikkuntratta u jakkumula l-enerġija bil-mutur.
Jekk int impenjat b'mod intensiv fit-tennis, fl-għawm, fil-basketball jew fil-bini tal-ġisem, għandek tagħmel strapazz dinamiku.
Fil-punt massimu ta 'tensjoni, aħna niffissaw il-pożizzjoni, imbagħad tliet darbiet għal 20 sekonda nagħmlu movimenti li joħolqu. Iċċaqlaq b'mod korrett bil-mod u tikkontrolla t-tensjoni tal-muskoli.
L-istrettament għandu jsir sakemm il-muskoli jħossu tensjoni. M'għandekx tagħmilha bl-uġigħ, ma tagħmilx dawn l-eżerċizzji bil-ġerżijiet.
L-eżerċizzji kollha tat-tiġbid huma simili għas-sistemi orjentali ta 'taħriġ psikopatiku (tai-chi, yoga). Dan hu għaliex għall-eżekuzzjoni xierqa ta 'tiġbid għandek bżonn tikkonċentra kompletament u tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fuq ix-xogħol tal-muskoli.
Eżerċizzju għat-tiġbid huwa rrakkomandat li jiġi inkluż f'kompless ta 'taħriġ ta' kuljum jew biex jagħmluhom darba kuljum (waqt l-ikla ta 'nofsinhar), li jgħin lill-ġisem biex iħossok aħjar, itejjeb il-kapaċitajiet mentali u jgħolli t-ton tal-muskoli.
M'għandekx tieħu n-nifs tiegħek. Il-moviment għandu jibda meta jinbela 'man-nifs, u meta jerġa' jitfa 'l-exhalation lejn u. eċċ. Waħħal il-joħolqu li għandek bżonn tieħu n-nifs bil-kalma u bla xkiel.
L-eżerċizzji tat-tiġbid għandhom ikunu simetriċi.
Eżerċizzji effettivi ta 'tiġbid
Aħna wieqfa dritti, saqajn mifruxin apparti l-wisa 'ta' l-ispallejn. Fl-output nnaqqsu l-parti ta 'fuq tal-ġisem, tissostitwixxi l-pali fuq l-art u ttrasferixxi l-piż fuq l-idejn. Aħna nibqal is-saqajn tagħna, bħallikieku nimitaw il-korda. Aħna niffissaw lilna nfusna f'din il-pożizzjoni għal 1-2 minuti, imbagħad neħħi s-saqajn tagħna u terġa 'lura lejn u. n.
Aħna noqogħdu bilqiegħda fuq l-irkoppa tal-lemin u dgħif fuq in-naħa tal-lemin, bl-għajnuna ta 'l-naħa tax-xellug aqbad il-qasba tas-sieq tax-xellug. Imbagħad iġbed il-għarqub tar-riġel tax-xellug fid-direzzjoni tal-warrani tax-xellug. L-istess isir mas-sieq tal-lemin.
Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, naqsu s-saqajn tagħna, u qajmu idejna f'linja dritta 'l fuq mill-kapijiet tagħna. Nagħmlu ħruġ, aħna nimxu sax-saqajn il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Żomm lura d-daharek, tiġbed is-sider tiegħek fuq l-irkopptejn tiegħek. Aħna niffissaw lilna nfusna - 1-2 min. Erlaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem, tondi għad-dahar, u qiegħed idejh fuq l-art. Imbagħad, wara 2 minuti. straighten lura tagħna, aħna morsa widnejn tagħna bl-ispallejn, aħna n-nifs il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Permanenti dritta, npoġġux is-swaba 'tagħna wara d-dahar tagħna fil-"lock", tiftaħ is-sider. Nieħdu nifs u nidħlu idejna wara l-dahar tagħna. Aħna niffissaw lilna nfusna - 1-2 min. Mal-inalazzjoni nerġgħu lura u. n.
Sit fuq il-ġenbejn il-lemin, l-irkoppa f'angolu ta '90 grad, ħu l-parti tas-sieq ix-xellug tiegħek lura. Meta tieħu nifs, innaqqsu l-parti ta 'fuq tal-ġisem sa l-art. Aħna niffissaw lilna nfusna - 2 min. Aħna niddependu fuq l-idejn u n-nifs il-parti ta 'fuq tal-ġisem, straighten-riġel tal-lemin. Nirrepetu l-istess ma 'sieq ix-xellug.