Il-moda għall-korpi ssikkati kull sena biss tikber. Dan issa huwa qal mhux biss magazins sportivi b'kolonni ta 'nutrizzjoni, iżda wkoll l-artikoli varji tas-saħħa. Wara li korp sabiħ sar moda.
Mingħajr ħin u fondi addizzjonali biex iżuru l-klabb, tista 'faċilment tippompja l-istampa tad-dar, barra minn hekk, biex tagħmel dan f'perjodu qasir ta' żmien, jiġifieri xahar ta 'taħriġ regolari. Huwa xogħol, inkella, huwa possibbli li jissejħu eżerċizzji fiżiċi, inklużi eżerċizzji għall-preparazzjoni tal-muskoli ta 'l-istampa addominali.
L-istampa addominali kollha tista 'tinfirex bejn wieħed u ieħor fil-parti ta' fuq, il-parti t'isfel u l-muskoli obliki taż-żaqq. Is-sezzjoni ta 'fuq ta' l-istampa u l-muskoli addominali obliki huma aktar faċli biex taħdem, madankollu, taħdem b'muskoli oblikwi, wieħed irid joqgħod attent ħafna, peress li l-iżvilupp tagħhom jista 'jaffettwa ħażin il-qadd femminili. Muskoli taż-żaqq oblikwi li jixxengel bil-qawwa jistgħu jdawru l-qadd ta 'mara f'id, maskili.
L-iktar parti diffiċli hija li taħdem fuq il-qiegħ tal-istampa, bħala regola, din il-parti hija l-aktar problematika għan-nisa, u teħtieġ sforzi addizzjonali. Meta taħdem fuq il-parti t'isfel tal-istampa, għandha tingħata attenzjoni kbira lis-sensazzjonijiet fl-ispina lumbari. Meta l-eżerċizzji għandhom jillivellaw biss il-muskoli tal-istampa, b'tagħbija minima fuq id-dahar ta 'isfel. L-uġigħ ta 'tensjoni fl-istampa addominali huwa normali waqt it-taħriġ u wara s-sessjonijiet, madankollu, wieħed għandu jimmonitorja mill-qrib ir-reazzjoni ġenerali tal-ġisem.
Il-kumpless u l-ammont ta 'eżerċizzji jistgħu jiżdiedu, dan jgħin biss biex jinkiseb ir-riżultat miksub aktar malajr.
Huwa importanti li tkun taf li t-taħriġ għandu jkun regolari. Huwa importanti li tqassam b'mod korrett it-tagħbija lil gruppi differenti ta 'muskoli addominali.
L-ippumpjar ta 'stampa għal tfajla mhuwiex l-istess bħal li tippompja l-istampa għal raġel. Il-fatt hu li l-organiżmi femminili u maskili għandhom strutturi differenti. U jekk waqt l-iżvilupp tal-istampa fl-irġiel l-eżerċizzji regolari jagħtu riżultat viżibbli malajr, billi l-kurpetti muskolari jinsabu ħdejn il-ġilda, allura l-ġisem femminili huwa differenti. In-nisa bejn il-ġilda u l-kurpetti muskolari għandhom saff eħxen ħafna ta 'xaħam. U jista 'jiġri li l-muskoli tal-istampa fit-tfajla diġà huma ppumpjati tajjeb tajjeb u għandhom ton tajjeb, iżda bħala tali, l-eżenzjoni mhix viżibbli. F'dan il-każ, flimkien ma 'eżerċizzji, int trid tintroduċi wkoll ċertu dieta. Nirrifjutaw li jieklu karboidrati mgħaġġel, tiekolx bil-lejl, jekk ikun possibbli, iċedu l-islak tal-fażola. Dieta hija maħtura bbażata fuq il-karatteristiċi individwali ta 'l-organiżmu jew il-preferenzi.
Qabel ma tibda l-eżerċizzji tal-istampa addominali, għandek tqatta 'ftit workout, inklinazzjonijiet ħfief għal dan perfettament.
Matul l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzji kollha, l-istampa se żżomm stretta, dan jiżgura l-effettività tal-eżerċizzji u r-riżultati mgħaġġla.
M'għandekx tagħmel eżerċizzji għall-istampa wara li tiekol, u ma tiekolx immedjatament wara li tiekol.
L-ippressar għall-blat b'mod korrett, mingħajr ma jinħolqu tagħbijiet bla bżonn għad-dahar. Huwa importanti li l-istampa minfuħa ma tassorbix is-slenderness tal-qadd, għal dan mhux meħtieġ li tiffoka fuq eżerċizzji mmirati biex jaħdmu l-muskoli oblikwi ta 'l-addome.
Allura, ejja nibdew l-eżerċizzji. Għall-implimentazzjoni tagħhom, ma huma meħtieġa l-ebda simulaturi jew aġenti ta 'tagħbija addizzjonali, rug biss li jista' jissostitwixxi b'suċċess rug jew xugaman dens se jkun biżżejjed, fil-fatt, is-sett sħiħ ta 'eżerċizzji se jitwettaq fuqha.
Eżerċizzju numru 1. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq l-art, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn, l-idejn iddivorzjati fil-ġnub, ir-ras hija fissa. Għolli l-ġisem f'20-30 grad mill-art (skond il-karatteristiċi ta 'l-organiżmu). Il-flettijiet ma jinqabdux mill-art, nippruvaw iżommu l-minkbejn dritti, bħal fil-pożizzjoni wieqfa, mingħajr ma tagħfasha fuq il-widnejn. Aħna nwettqu kontinwament 50 darba.
Eżerċizzju numru 2. Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq l-art, is-saqajn imqabbda mal-irkopptejn, l-idejn iddivorzjati fil-ġnub, ir-ras hija fissa. Għolli l-ġisem f'20-30 grad mill-art (skond il-karatteristiċi tal-ġisem) fuq iż-żewġ kontijiet, jiġifieri, iwettaq l-eżerċizzju 1, filwaqt li jiffissa wkoll fuq iż-żieda u meta joħroġ mill-eżerċizzju. Aħna wettaq 30 darba fl-istatic (aktar bil-mod mill-ewwel eżerċizzju), il-qadd ma tinqatax mill-art, min-naħa ta 'fuq biex tinżamm eżattament bħal fil-pożizzjoni tal-bidu, mingħajr pressjoni fuq il-widnejn.
Eżerċizzju numru 3 "Brim" Il-pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq l-art, is-saqajn huma paralleli mal-art fil-piż, l-armi huma divorzjati fuq in-naħa, imwaħħlin wara r-ras. Għolli l-ġisem, il-minkeb tal-lemin jarmi sa l-irkoppa tar-riġel tax-xellug, filwaqt li l-parti tal-lemin hija ddritta quddiem l-art u terġa lura, billi tagħmel l-istess eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra, li hija mazz. Għandna 20 ligament bħal dawn. Dan l-eżerċizzju huwa twist, fejn l-għaksa oblikulari ta 'l-addome hija prinċipalment studjata.
Eżerċizzju numru 4 "Garmoshka." Pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq l-art, l-istonku jiġi ppressat fuq is-saqajn. Tibda tiftaħ, fl-istess ħin tbaxxi l-ġisem u s-saqajn, il-korp jakkwista l-forma tad-dgħajsa, u huwa meħtieġ li tiġi eżaminata t-tensjoni tal-muskoli. Sussegwentement, agħmel raggruppament ta '"accordion" oriġinali, filwaqt li l-idejn ma jgħinux jiffissaw l-irkoppa, ma jbaxxux saqajk fuq l-art. Nagħmlu 20 eżerċizzju bħal dan.
Wara dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa importanti li ġib ukoll il-muskoli addominali. Għal dan inbiddlu fuq l-istonku, is-saqajn huma ppressati fuq l-art, u l-ġisem jitla 'fuq l-idejn, tħoss il-ġbid tal-muskoli tal-istampa, kif tolqot is-sider ogħla, filwaqt li l-addome t'isfel għandu tendenza li jħalli l-art mingħajr xkiel. Wara dan, aħna nimxu 'l fuq, ipoġġu darbiet u nagħmlu 10-20 pulmun, tbandil' il quddiem għal saqajn rilassati, u b'hekk jirrilassaw il-lumbari u lura kollha.