L-ewwelnett, għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni li sabiex il-muskoli jittaffew, m'għandux għalfejn jitgħallem xi eżerċizzji fiżiċi speċjali. Għal dawn l-iskopijiet, se jagħmlu l-istess eżerċizzji kollha li inti tagħmel fi klassijiet bl-użu ta 'dumbbells jew simulaturi varji. Madankollu, huwa meħtieġ li ssegwi l-moviment skond ċerti regoli. Jekk trid toħloq eżenzjoni mill-muskoli, allura n-numru ta 'repetizzjonijiet f'kull metodu għandu jkun ta' mill-inqas 12-15. Xi eżerċizzji, (per eżempju, liwi t-tronk biex "jintefħu" l-istampa addominali) jistgħu jitwettqu b'numru akbar ta 'repetizzjonijiet f'approċċ wieħed - sa bosta tużżani. Jekk, bit-tkabbir tal-kundizzjoni tal-ġisem tiegħek, tibda faċilment twettaq numru kbir ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju, dan ifisser li wasal iż-żmien biex tiżdied ftit il-piż tal-piżijiet użati. Ukoll, meta tasal għal ċertu livell ta 'saħħa, tista' tibda tuża piżijiet anki f'eżerċizzji bħal dawn tal-programm, li ġeneralment jitwettqu mingħajr piż addizzjonali - per eżempju, liwja t-tronk, u żżomm idejk rasu żgħir wara r-ras. Dan se jippermetti t-tkomplija tal-formazzjoni tal-ħelsien tal-muskulatura minħabba "ħruq" iktar intens ta 'tessut xaħmi.
Meta teżegwixxi programm ta 'eżerċizzju biex tiżviluppa eżenzjoni tal-muskoli, l-iktar żball komuni ta' dawk li jibdew għandu jiġi evitat - ix-xewqa li jitwettqu t-talbiet kemm jista 'jkun possibbli f'approċċ wieħed meta jintużaw il-piżijiet massimi. Dan il-programm ta 'eżerċizzju huwa iktar adattat għal dawk li jixtiequ jiżviluppaw is-saħħa tal-muskoli. Iżda għall-formazzjoni mgħaġġla ta 'ħelsien mill-muskoli, xorta m'għandux jeħles il-piż kbir ta' dumbbells. L-evidenza tal-korrettezza ta 'tali approċċ tinftiehem aħjar fuq eżempju sempliċi. Pereżempju, meta tuża dumbbell li tiżen 10 kilogrammi, tista 'twettaq biss ħames ripetizzjonijiet fl-avviċinament, filwaqt li b'diggles ta' 5 kilogrammi tista 'twettaq 15-il darba. Ejjew nikkalkulaw, f'liema każ l-effettività tal-istess programm ta 'eżerċizzju se tkun ogħla. Fl-ewwel każ irridu jiksbu n-numru totali ta 'kilogrammi li ġejjin imċaqalqa mill-grupp tal-muskoli mħarrġa: 10 kilogrammi × 5 repetizzjonijiet = 50 kilogramma. Fit-tieni każ, irridu: 5 kilogrammi × 15 repetizzjonijiet = 75 kilogramma.
Kif naraw, minkejja l-fatt li fit-tieni każ il-piż tal-dumbbell jintuża darbtejn iżgħar, l-organiżmu se jwettaq il-ħidma totali 1.5 darbiet akbar. Għalhekk, l-ammont ta 'enerġija li jintefqu fuq l-implimentazzjoni ta' dan il-programm ta 'eżerċizzju se jkun ogħla wkoll jekk tintuża dumbbell li tiżen 5 kilogrammi. U n-nefqa ta 'l-enerġija se tkun ix-xogħol ewlieni ta' taħriġ fil-formazzjoni ta 'eżenzjoni tal-muskoli. Il-fatt li għall-iżvilupp ta 'din l-enerġija se jkun ikkunsmat tessut tax-xaħam, li jagħti l-obeżità ċifra u jinterferixxi mal-manifestazzjoni tal-ħelsien tal-muskoli.
Barra minn hekk, meta twettaq il-programm ta 'dawn l-eżerċizzji, għandek definittivament tieħu kont tal-kontenut ta' kaloriji tad-dieta tiegħek. Pereżempju, huwa mixtieq li jiġi limitat l-ammont ta 'platti ħelwin u ħelwin fid-dieta, u wkoll tipprova tikkonsma ikel bħal dan fl-ewwel nofs tal-ġurnata (f'dan il-każ, il-kaloriji u karboidrati li jinsabu fihom ikollhom ħin biex jaqsmu bir-rilaxx tal-enerġija u ma jistgħux jiġu depożitati f'forma ta' xaħam taħt il-ġilda, preservazzjoni tal-ħelsien tal-muskoli). Filgħaxija huwa aħjar li tiekol insalati tal-ħxejjex b'żieda minima ta 'mayonnaise jew żejt veġetali, kif ukoll ikel ħieles minn xaħam - pereżempju, kefir jew cottage cheese.
Għalhekk, wara ċerti metodi metodoloġiċi fl-organizzazzjoni tal-proċess tat-taħriġ u t-tfassil tad-dieta tiegħek mal-kontenut ta 'kaloriji tal-prodotti, bl-użu ta' programm ta 'eżerċizzji fiżiċi tista' tinkiseb fl-iqsar żmien eżenzjoni qawwija tal-muskoli tal-ġisem tiegħek. It-tneħħija ta 'tessut xaħmi żejjed tagħti ċifra tiegħek dehra Slender, intelliġenti u atletika, u tagħmlu aktar attraenti għas-sess oppost.