Ir-Rebbiegħa diġà bdiet, u sabiex tidħol fis-seħħ, aħna għandna anqas ħin. Jekk trid issaħħaħ il-muskoli, tagħmel il-ġisem tiegħek aktar mqaxxar u tajbin u ssib cheerfulness, dan il-kumpless sempliċi ta 'eżerċizzji jgħinek. Biex twettaqha, la s-simulaturi u lanqas il-ħwejjeġ speċjali mhuma meħtieġa. Il-prinċipali "sports projectile" hawnhekk huwa ħajt ordinarju. Eżerċizzji huma ddisinjati b'tali mod li għat-tagħbija tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess. L-iktar ħaġa importanti hija li tipprattika regolarment, għallinqas għal nofs siegħa, iżda kuljum.
Eżerċizzju għall-idejn, id-dahar, is-sider, il-girdle tal-ispalla
Waqt li qed tiffaċċja l-ħajt bit-tul ta 'driegħ. Lean hands fil-ħajt fil-livell ta 'l-ispalla. Agħmel push-ups bil-mod, u tiżgura li d-dahar jibqa 'dritta u l-pelvi ma tmurx lura. Inpoġġu l-armi tiegħek usa 'mill-ispallejn tiegħek u jxerrdu l-minkbejn tiegħek lejn il-ġnub, tinvolvi aktar muskoli tas-sider tiegħek. Jekk l-armi huma diġà fuq l-ispalla, meta push-up ikun aħjar "xogħol" triceps.
Għandek tiffaċċja l-ħajt u tistrieħ l-idejn fuqha. Agħmel mahi fid-direzzjoni alternattivament fuq is-sieq tal-lemin u tax-xellug.
Eżerċizzju għad-dahar tal-koxox u l-warrani
Il-pożizzjoni oriġinali hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Tbiddel lura alternattivament mas-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek, u aċċerta ruħek li r-riġel ta 'appoġġ jibqa' dritta.
Eżerċizzju għall-istampa u l-koxox
Qiegħed wiċċ imb'wiċċ mal-ħajt u b'saħħa biex tistrieħ kontriha b'żewġ idejn. Agħti sew il-lemin u s-sieq tal-lemin alternattivament, u ġibha lejn l-istonku u waqgħet f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
Wiesa '
- Stand up dritta lejn il-ħajt. Għolli s-sieq tiegħek u tistrieħ is-sieq tiegħek fuq il-ħajt. Lean quddiem, grab l-għaksa tiegħek b'idejk u tilħaq l-irkoppa tiegħek. Żomm f'dik il-pożizzjoni, imbagħad ħoll il-parti tas-sieq u straighten. Irrepeti alternattivament is-sieq tal-lemin u tax-xellug.
- Qiegħed wiċċ qrib il-ħajt. Għolli idejn u, billi tiġbed id-daharek, tistimula fuq il-ħajt bl-idejn l-aktar għoli possibbli. Irrepeti alternattivament id-dritt u x-xellug, allura - biż-żewġ idejn.
Għandek daħħal id-dahar mal-ħajt, tħoss kif l-għoġġiela, l-ispallejn, il-warrani tmissha. Iddeskrivi, inxerrdu d-dahar u l-ispallejn. Exhaling, issikka l-istonku, tisfija l-muskoli tad-dahar. Inżommu n-nifs kemm jista 'jkun, exhale, illaxkar il-muskoli tensi. Irrepeti bosta drabi. Fl-aħħar, għandek tarmi l-ispallejn tiegħek u toqgħod għal mument, tmiss id-dahar tal-ħajt, tipprova tagħmel il-ġisem "ftakar" il-pożizzjoni ċatta.