1. Oqgħod attent għall-ġisem tiegħek.
Jekk tħobb dwar is-saħħa fiżika tiegħek, allura s-saħħa mentali tiegħek titjieb ukoll.
- Kun żgur li tiekol ikel bnin
- Evita s-sigaretti
- Innaqqsu l-użu ta 'alkoħol
- Aqbad biżżejjed
- Ixrob ħafna ilma
- Ferrovija regolarment
2. Tkellem dwar is-sentimenti tiegħek.
Sib persuna "għar-ruħ", li tista 'tafda l-sigrieti u s-sigrieti kollha tiegħek. Dan huwa diġà hemm? Kbira! M'għandekx toqgħod lura milli titkellem dwar l-affarijiet moħbija - qal b'loud se jippermetti li l-ħsibijiet tiegħek jidħlu f'bilanċ. M'intix se nemmen kemm tkun effettiva komunikazzjoni sempliċi bħal din. Mill-mod, iż-żamma ta 'djarju f'dan il-każ ma jgħinx ħafna. Wara li xi ħadd li jista 'jisma' jista 'jgħin fuq skala kbira. Jiġifieri, jista 'jgħinek taħseb b'mod aktar ċar. Jekk ma jkollokx xi ħadd biex tkellem, tista 'ċċempel "linja ta' fiduċja". Issa jaħdmu kważi kullimkien. Li, mill-mod, mhix aċċidentali wkoll. It-tobba ilhom imħassba dwar il-problema tas-saħħa psikoloġika u mentali tal-bniedem modern.
3. Żomm kuntatt mal- familja u l-ħbieb .
Il-kuntatt soċjali regolari jista 'jkun ta' importanza kbira għal persuna li ssofri minn problemi ta 'saħħa mentali. Iż-żamma ta 'livell għoli ta' relazzjonijiet mill-qrib tiegħek għandha impatt kbir fuq kif naħsbu kuljum. Sempliċement billi titkellem fuq it-telefon, billi tibgħat e-mail jew billi tiffirma biljett, aħna nappoġġjaw il-komunikazzjoni meħtieġa. Jidher elementari, imma jista 'verament jgħin.
4. Tnaqqas il-vultaġġ.
Kollox huwa ħafna iktar sempliċi milli jidher. M'intix ser temmen, iżda l-istress kostanti jista 'tabilħaqq ikollu effett fit-tul fuq is-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Biex tibda, nipprova nagħmel id-dar tiegħek bħala "rilassat" kemm jista 'jkun: neħħi l-mess, kun żgur li hemm biżżejjed dawl fil-kmamar u li għandek nook privat fejn tista' tirrilassa.
5. Staqsi lilek innifsek problema.
It-tentattiv ta 'attività ġdida jew it-twaqqif ta' għan jgħin biex jiffoka l-ħsibijiet u l-azzjonijiet tiegħek u jippermetti wkoll li tistinka għal xi ħaġa. Ix-xogħol tiegħek għandu jkun xi ħaġa realistika, per eżempju, kaptan kwalunkwe strument mużikali. Jew tista 'tiffissa l-għan li ssir professjonalment aktar adattata, żid is-sellum tal-karriera. Tpoġġix għanijiet li ma jistgħux jintlaħqu. L-idea hija li tieħdu gost u tagħmel aktar interessanti dak li ġeneralment tagħmel.
6. Rimba u cry.
Rires, kif ippruvat, isaħħaħ is-sistema immuni, inaqqas l-uġigħ u saħansitra jipproteġi l-qalb. U dan huwa wkoll fattur kbir biex iserrħu d-dipressjoni u problemi oħra ta 'saħħa mentali. Dan inaqqas it-tensjoni u jnaqqas l-irritazzjoni. B'mod sorprendenti, ħeġġa tajba hija wkoll tajba għas-saħħa mentali tiegħek. Ma tistax tgawdiha b'mod partikulari, iżda l-biki tgħin biex "terħi" l-emozzjonijiet, teħleshom.
7. Ħu l-ħin għalik innifsek.
Waħda mill-karatteristiċi ta 'nies b'saħħa mentali fqira hija li jqattgħu aktar ħin inkwetanti aktar dwar nies oħra milli dwarhom infushom. Biex ittejjeb is-saħħa mentali tiegħek, ħu l-ħin biex insemmu dak li verament importanti fil-ħajja tiegħek. Tħallix li l-passatemp tiegħek u l-interessi jiġu mbuttati fl-isfond. Ipprova rreġistra għalik innifsek ġurnata waħda, tagħmel affarijiet li jgħinuk tirrilassa. Isma 'mużika jew taqra ktieb, tara l-film favorit tiegħek jew tilgħab kelb. Agħmel dak kollu li trid, jekk tkun biss jekk jogħġbok.
8. Ippjana l-ġurnata tiegħek.
L-injoranza ta 'kif timla l-ġurnata tiegħek hija r-raġuni li n-nies li għandhom saħħa mentali fqira jinsabu fi stat ta' ansjetà estrema. L-ippjanar jista 'verament jgħin f'dan il-qasam. Is-sens ta 'ċertezza jikkalma. Ikteb fin-notebook dak li se tagħmel għall-għada. Se tara kemm se tmexxi. Barra minn hekk, in-nervituri tiegħek se jkunu fl-ordni.
Psikologi ewlenin u psikjatri tad-dinja ilhom li ġew ippruvati li taffettwa l-attività mentali. Iżda fil-parti l-kbira huma kollha solidari - din il-problema hija strettament individwali. Kull persuna ssolvi l-problema tas-saħħa mentali fil-mod tiegħu stess. Dawn il-pariri jagħmlu dan il-proċess aktar effettiv. Ma 'dawn, l-estensjoni u l-preservazzjoni tal-attività mentali tagħhom hija aktar minn reali.