Ħlas għall-enerġija
Eżerċizzji tal-yoga ma jingħatawx inqas attenzjoni lill-eżerċizzji tan-nifs milli lill-pożizzjoni tal-ġisem. Matul l-eżekuzzjoni tal-pulmuni, in-nifs jibqa 'superfiċjali, l-arja tinfirex biss fil-parti ta' fuq tas-sider. It-teknika tan-nifs fil-fond tinvolvi l-fluss ta 'arja fl-istonku, li timla l-ġisem b'aktar ossiġenu.
In-nifs profond u l-eżerċizzju huma utli ħafna waqt it-twelid - ittaffi, ineħħu l-paniku u t-tensjoni. Jekk inti assenjat għal cesarean, ħu nifs fil-fond - sabiex tkun tista 'tirrilassa qabel l-operazzjoni.
1. Muntanji għolja minn din il-pożizzjoni, li tgħin biex tissaħħaħ il-muskoli, jibdew il-kumplessi l-aktar tal-yoga. Stand up, is-saqajn tiegħek huma usa 'mill-ispallejn tiegħek, l-irkopptejn tiegħek huma daqsxejn mgħawweġin, is-sieq tiegħek "tidher" dritta' l quddiem, idejk jingħalqu quddiem tas-sider tiegħek. Agħlaq l-għajnejn tiegħek, tieħu nifs profond (A).
Nifs u swing armi tiegħek mill-ġnub 'il fuq, ftit liwi d-daharek (B). Exhale u stand up straight, tiwi l-armi tiegħek quddiem is-sider tiegħek (A). Ipprova tieħu nifsijiet fil-fond.
2. Trijangolu ta 'appoġġ
Il-qagħda se ssaħħaħ il-muskoli kollha tal-ġisem. Stand up, is-saqajn tiegħek huma usa 'mill-ispallejn tiegħek. Il-toe tas-sieq tal-lemin "jistenna" 'l quddiem, in-naħa tax-xellug - imdawwar lejn in-naħa. Għonq il-parti tas-sieq tax-xellug, qiegħed il-pala tax-xellug fuq il-koxxa, għajnejk naqsu (A).
Nifs u fuq eżerċizzju ta 'l-exhalation iddiżinja d-driegħ tal-lemin tiegħek' il fuq mill-ispalla, ħarsa lejn il-limitu. Bil-driegħ tax-xellug tiegħek, inklinja l-minkbejn tiegħek fuq il-ġenbejn biex issostni (B).
3. Eżerċizzju li ssaħħaħ il-squat
Il-posizzjoni tipprepara l-ġisem tiegħek għall-proċess tat-twelid. Wieqaf, ir-riġlejk huma usa 'mill-ispallejn tiegħek, wara li inti tpoġġi munzell ta' kuxxini. Iwiegħek l-irkopptejn tiegħek, waqgħet f'quqat fil-fond, bil-mod ipoġġu fuq il-mħaded, palmi mdendlin fuq quddiem tas-sider.
Nifs
Agħlaq l-għajnejn tiegħek, ħu n-nifs sewwa l-imnieħer tiegħek, waqt li rilassat il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi (madwar il-vaġina) b'sett ta 'eżerċizzji ta' yoga għal nisa tqal. Żomm ruħek f'sopport għal nifs fil-fond - exhalations. Imbagħad jinżlu fuq il-fours kollha biex joħolqu in-numru 4. Attenzjoni jekk jogħġbok! M'għandekx tagħmel dan l-eżerċizzju għal xi sintomi ta 'twelid prematur.
4. Il-liwjiet ta 'qattus
Dan l-eżerċizzju jista 'jsir anke waqt it-twelid. Ikollok fuq il-fours kollha, u ġbid il-muskoli addominali tiegħek. Inhale u bil-mod idgħajjef id-dahar, filwaqt li tipponta l-coccyx up, għajnejn imqajma sal-limitu (A). Exhale u tond id-dahar tiegħek, ippressa l-għonq tiegħek fis-sider tiegħek (B).
Lower il-warrani fuq il-għarqbejn u rrilassa għal nifs wieħed - l-exhalation (B). Irrepeti s-sekwenza sħiħa 10 darbiet. Fl-aħħar, toqgħod fl-aħħar pożizzjoni għal 5 nifs - exhalations biex tirrilassa.
Tgħallem tieħu n-nifs
Matul ix-xogħol, ipprova t-teknika tan-nifs tal-qedem u l-eżerċizzji ta 'pranayama (dan jgħin biex jirrilassaw bejn tentattivi). Agħlaq l-għajnejn tiegħek, tirrilassa l-muskoli tal-wiċċ tiegħek, poġġi l-ponta ta 'l-ilsien fuq il-parti ta' fuq tas-sema u l-pali tiegħek fuq l-istonku tiegħek. Inhalu bil-mod u profond mill-imnieħer, immaġina kif il-fluss ta 'l-arja jilħaq il-quċċata tar-ras u jidħol fil-parti l-aktar fonda ta' l-addome. Exhale mill-imnieħer, tiġbed l-istonku u tħalli l-arja kollha barra.
Is-saqajn jinqatgħu, il-pali jinsabu taħt l-addome. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u nifs 'il ġewwa ħafna mill-imnieħer tiegħek, il-muskoli tal-wiċċ tiegħek jirrilassaw. Iffoka fuq it-tluq tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Exhaled bil-mod u rrepeti s-settijiet li ġejjin ta 'eżerċizzji ta' yoga għal nisa tqal. Huwa magħruf li yoga mhux biss tone l-ċerviċi, iżda tgħin ukoll biex tlaħħaq mal-biża 'tat-twelid.