Jekk ħadt deċiżjoni ċara li titlef il-piż, allura għandek bżonn toqgħod. Madankollu, din id-determinazzjoni takkumpanja lilna biss ftit jiem u flimkien ma 'l-ewwel kilogramma tat-tidwib, il-qawwa tax-xewqa tagħna wkoll tibda tiddewweb. U m'hemm xejn sorprendenti f'dan, peress li l-ġisem ikun tilef l-abitwali tiegħu u għalhekk jibda jesperjenza l-istress, l-istat tas-saħħa jista 'jiggrava, id-depressjoni tista' tibda. Għalhekk, huma biss l-aktar skopijiet li jilħqu l-linja tal-finitura. Għalhekk, trid tkun taf kif tibda titlef il-piż kif suppost.
Kif tibda titlef il-piż kif suppost?
Sib nies li jaħsbuha l-istess
Dan iżommok milli jieqaf. Peress li tiddiskuti diffikultajiet u modi ta 'din is-sitwazzjoni. Huwa diffiċli ħafna li tirrikonoxxi t-telfa tiegħek meta l-imħabba tiegħek tkun iffaċċjata bl-ostakoli li dehru.
Oħloq djarju
Għandu jittieħed sabiex ma jkunx imqarraq dwar il-kisbiet tagħhom. Fid-djar inti tikteb l-informazzjoni kollha dwar kif qed issir id-dieta. Id-djarju jeħtieġ li jkun fdat bl-affarijiet l-aktar intimi, kemm kieku kieku kollox isegwi l-pjan ippjanat jew kien hemm xi ħsara għal xi raġuni. Jekk qed tħarreġ, ikteb kemm kilokaloriji tista 'tinħaraq f'wieħed mill-workout. Irreġistra l-piż filgħodu u tanalizza l-kawżi ta 'tnaqqis fil-piż jew żieda fil-piż.
Skali u tejp ċentimetru
Sabiex tikkontrolla l-bidliet fil-volum u l-piż, ser ikollok bżonn skali u tejp ċentimetru. Sal-lum, hemm skali li jindikaw, għad-detriment ta 'kemm għandek titlef il-piż: xaħam jew muskolu.
Akkwista tabella ta 'kaloriji
Dan huwa meħtieġ biex dejjem tissorvelja l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati. Żomm għadd ta 'kaloriji, kemm f'porzjonijiet kif ukoll matul il-ġurnata.
Ammont ta 'ilma kkonsmat
Speċifika fid-djarju l-ammont ta 'ilma fis-sakra kuljum, peress li l-ammont ta' ilma fis-sakra għandu jkun jum ta 'mill-inqas 2.5 litri. Inkella, il-ġisem tiegħek mhux se jitnaddaf it-tossini u t-telf tal-piż mhux se jkun effettiv.
Naddaf il-friġġ
Qabel id-dieta, naddaf il-friġġ ta 'kull ħsara, sabiex ma jkunx hemm tentazzjonijiet bla bżonn. Akkwista l-prodotti meħtieġa.
Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż billi tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji, allura għandek ikollok is-sett ta' prodotti li ġejjin: ħxejjex, ħodor, ċereali, muesli, għasel, lumi, cottage cheese, jogurt u ħalib xkumat, larinġ u tuffieħ, frott imnixxef, tjur jew laħam dgħif, , żejt taż-żebbuġa u macaroni minn qamħ ta 'tipi solidi. Jekk għandek tali sett ta 'prodotti, tista' tiddiversifika l-menu tiegħek u fl-istess ħin tnaqqas il-kontenut tal-kaloriji tal-platti.
Fattur psikoloġiku
Sabiex tqarraq bil-ġisem bil-ġuħ tiegħek, ikollok bżonn tiekol minn pjanċa żgħira, fl-istess ħin timlaha b'ikel utli għall-ixkora. Peress li pjanċa nofsha vojta għandha effett negattiv fuq il-ġisem, inti kważi dejjem trid iżżid aktar ikel.
Tibdiex tiekol f'qalbha ħażina jew stat irritat, peress li f'dan l-istat persuna, anki b'power qawwija, tista 'tkisser u tibda tiekol dak kollu li jaqa' taħt id-driegħ tiegħu, irrispettivament mill-konsegwenzi. L-ewwel kalma, tieħu valerian, tisma 'mużika kalma kwieta. Biss wara li tibqa 'rilassat, tista' tiekol skond id-dieta ppjanata tiegħek, jekk hemm waħda. Inkella, tbati minn remorse u tkun diżappuntat minnek innifsek.
Emozzjonati pożittivi
Biex tibda titlef il-piż b'mod korrett, jeħtieġ li jkollok l-iktar ħaġa importanti - attitudni pożittiva. Emozzjonati pożittivi malajr iwassluk għall-għan. Emoġenzi negattivi negattivi jwasslu għall-fatt li l-korp fl-ewwel opportunità jipprova jagħmel tajjeb għall-kaloriji mitlufa kollha. Ħadd ma jkun jeħtieġ in-numri għeżież tiegħek fuq l-iskali, jekk ikun hemm skuntentizza kostanti fuq il-wiċċ tiegħek, u l-ħsibijiet tiegħek ikunu biss dwar kejkijiet u torti.