Bejn l-ikliet ta 'spiss għandna intervalli kbar ta' żmien, u l-ikel innifsu jikkonsisti prinċipalment minn karboidrati sempliċi. Dawn il-fatturi jqajmu magħna aptit tal-wolfish, u minħabba dan aħna dejjem nidħlu b'impatience fuq l-ikel u jieklu bosta drabi aktar minn dak li l-ġisem tagħna verament jeħtieġ.
Xi nagħmlu bħala riżultat? Nemmen li dan huwa magħruf għal ħafna, u anki minħabba l-esperjenza tagħhom stess - dan huwa saħħa mnaqqsa, piż żejjed, burdata depressa, stat depressi u ostakli fi kważi l-isferi kollha tal-ħajja.
Aħna xxurtjati, u bħalissa ħafna tobba u nutrizzjonisti joffru sistema eċċellenti - ikel frazzjonali. Ħafna drabi din is-sistema tintuża biex teħles mill-piż żejjed, iżda hija għajnuna eċċellenti u għal dawk li jixtiequ biss itejbu s-saħħa tagħhom. Is-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali ttejjeb il-metaboliżmu, tgħin lill-ġisem tagħna biex ineħħi t-tossini u l-iskart li akkumulaw. Aktar informazzjoni dwar din is-sistema tgħinek f'dan l-artikolu "Dieta frazzjonali għal telf ta 'piż: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' nutrizzjoni frazzjonali".
Dieta frazzjonali għal telf ta 'piż
Il-bażi tan-nutrizzjoni frazzjonali hija li jieklu spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. Bi tnaqqis fil-porzjon u l-frekwenza tal-konsum tal-ikel 5-6 darbiet kuljum, l-ormon, li jikkawża aptit qawwi, m'għandux iż-żmien li jiżviluppa. Il-vantaġġ ta 'dan huwa li l-ġisem tagħna ma jibqax xaħam għar-riżerva, aħna nieqfu nħossu bil-ġuħ, u aħna nħossuhom ħafna aħjar psikoloġikament, għaliex nafu li aħna ser jerġgħu jieklu f'2-3 sigħat.
Kif tiekol tajjeb
Kif u x'inhu l-aħjar li tiekol meta taqleb għal ikel frazzjonali? L-ewwel għandek bżonn tnaqqas il-porzjon. Ibda tiekol nofs il-porzjon tas-soltu, bil-mod taqleb għall-ammont ta 'ikel li jista' joqgħod fi ħġieġ, jew fuq il-pala tal-idejk.
L-ikliet prinċipali jistgħu jitħallew fl-istess ħin bħal qabel, u gradwalment, f'2-3 ijiem, jibdew ibiddlu l-kompożizzjoni ta 'dak li tiekol.
Għall-kolazzjon, huwa aħjar li tiekol ikel karboidrat, iżda l-karboidrati għandhom ikunu kumplessi: jistgħu jkunu ċereali taċ-ċereali, frott jew ħobż tal-qamħ sħiħ u l-bqija.
Għall-ikel u l-pranzu, għandek tħejji ikel tal-proteini, filwaqt li ma tistax tikkombina mal-lamtu - għaġin, ċereali jew patata, tinsiex ukoll ikel li huwa rikki fil-fibra. Għal dan, il-ħxejjex li mhumiex starchy huma l-aħjar.
Ikliet frazzjonali jinkludu ikliet addizzjonali bejn kolazzjon u ikla, kif ukoll bejn ikla u pranzu. Iżda m'għandux isir snack ħafif ma 'laqx jew sandwiches u, speċjalment, bars taċ-ċikkulata, peress li f'dan il-każ is-sistema ta' enerġija frazzjonali ma tagħmilx sens. L-aħjar huwa li tiekol muesli naturali, jogurts, ħobż taċ-ċereali, ħaxix jew frott frisk, u tista 'wkoll tixrob meraq frisk u kompost magħmul minn frott imnixxef bl-għasel.
Ukoll il-ġisem jeħtieġ xaħmijiet naturali. Huma mimlija żerriegħa tal-ġirasol, ġewż, avokado u żejt mhux raffinat mill-kittien, żebbuġ, ġirasol, eċċ. M'għandekx ukoll teskludi l-butir mir-razzjon, imma 30 gramma kuljum se jkunu biżżejjed, u għandu jkun biss butir, mhux mifrux jew marġerina.
Ukoll ta 'min ifakkar li għandna bżonn ammont kbir ta' ilma nadif, madwar 2 litri kuljum, minħabba li ċ-ċelloli tagħna huma 75-95% ilma. Jekk tixrob tazza ilma 20-30 minuta qabel ma tiekol, mhux biss tgħin biex iżżomm il-bilanċ meħtieġ ta 'l-ilma fil-ġisem, iżda tgħin ukoll biex ittejjeb id-diġestjoni u konsegwentement telf fil-piż.
Ftakar li jekk tiekol ftit ftit drabi kuljum, allura l-ġisem jibda jkisser mhux xaħam, iżda l-muskoli. F'dan il-każ, wara ikla abbundanti, il-livell ta 'insulina jogħla u l-kaloriji kkonsmati drastikament isiru xaħmija, speċjalment meta nieklu diversi "goodies" ta' ħsara u inutli.
Vantaġġi u kontra s-sistema frazzjonali tal-enerġija għat-telf tal-piż
Minbarra l-effetti pożittivi tan-nutrizzjoni frazzjonali, hemm ukoll żvantaġġi. Xi jfisser dan? Vantaġġi li jitilfu l-piż fuq din is-sistema: m'hemmx għalfejn li jieklu l-ġuħ, tista 'tiekol ta' spiss, għalhekk m'hemmx biża 'li tista' titlef il-piż b'dieta; L-ammont ta 'ikel li ser tikkonsma se jonqos b'mod sinifikanti, minħabba li l-aptit se jkun inqas, u int se tiżviluppa l-vizzju ta' tiekol ftit, iżda ħafna drabi. Il-metaboliżmu se jsir aktar mgħaġġel, li jfisser telf ta 'piż. Ieħor ieħor huwa li l-piż f'dan il-każ jonqos bil-mod, iżda ma jirritornax.
Ukoll l-irqad huwa normalizzat - in-nies li jieklu fuq sistema frazzjonali, jorqdu ħafna aħjar u jorqdu, allura huwa aktar faċli li jinxtegħel, għaliex il-ġisem tagħna m'għadux jeħtieġlu jonfoq l-enerġija biex jiddiġerixxi l-ikel żejjed.
Dieta frazzjonali għal telf ta 'piż għandha nieqes, iżda hija biss waħda u m'għandha x'taqsam xejn mas-sistema nnifisha, iżda mal-mod ta' ħajja tagħna. In-nies li jaħdmu fi żminijiet huwa diffiċli ħafna li ssegwi din is-sistema. Dan jiġri li anke tiekol darba, biex ma nsemmux diversi ikliet, iżda dan diġà japplika mhux għas-sistema tal-ikel, iżda għas-sistema ta 'xogħol u stil ta' ħajja in ġenerali.
Madankollu, anke ma 'dan tista' tlaħħaq ma 'lista ta' prodotti li tista 'tuża f'ħinijiet differenti tal-ġurnata, tagħmel pjan biex tiekol, u fil-ġimgħa tpatti għal dak li ma kienx disponibbli matul il-ħinijiet tax-xogħol. Biex tibda dieta frazzjonali hija l-iktar adattata għall-ħin tal-vaganzi. Imbagħad xejn ma jfixkilek, il-ġisem ikollu żmien biżżejjed biex jidħol fir-reġim il-ġdid, u jkun iktar faċli li tidħol fir-ritmu tax-xogħol b'tali ikel.