Stonku fissa għax-xahar: Kessaħ eżerċizzju sempliċi

Ħafna nisa ħolqu kurva sabiħa tal-qadd u żaqq ċatt. Imma mhux dejjem is-sess ġust jista 'jsib il-ħin u l-enerġija biex imorru għall-ġinnasju. Madankollu, biex taħdem il-muskoli tal-istampa biżżejjed eżerċizzju wieħed li se tikseb żaqq ċatt, sexy fid-dar. Barra minn hekk, l-eżerċizzju jgħinek tnaqqas il-volum tal-istonku, u tista 'ssaturat anqas ikel. Minn dan l-artikolu titgħallem dwar "Vakwu", kif ukoll kif teżerċita kif suppost dan l-eżerċizzju.

Eżerċizzju Vacuum biex tnaqqas l-istonku u l-qadd

Il-vacuuming tal-istampa huwa eżerċizzju isometriku effettiv immirat biex isaħħaħ il-muskolu addominali transvers. Għalkemm din mhix teknika ta 'saħħa, mhijiex inqas effettiva minn eżerċizzji standard għall-istampa. It-terapija ta 'l-ossiġenu statika migrat mill-yoga għall-Bodybuilding, l-ewwel persuna li bdiet tipprattika kienet Arnold Schwarzenegger. Huwa induna li l-muskoli fondi tal-istampa ma jistgħux jiġu ppumpjati bl-għajnuna ta 'twists. Tali eżerċizzji huma effettivi biss għall-muskoli esterni u obliki u ma jikkontribwixxux għat-tnaqqis tal-qadd. Iron Arnie vacuumed l-istampa biex iżomm qadd irqiq b'massa tal-muskoli l-kbar. Mhuwiex sigriet li bosta eżerċizzji minn taħriġ ta 'saħħa jagħmlu l-muskoli obliki oblikwi goffi (per eżempju, inklinazzjonijiet b'dibbells imwarrba).

Benefiċċji u Benefiċċji tal-Vakwu għan-Nisa

1. Eżerċizzju sistematiku ta 'l-eżerċizzju jżomm l-organi interni fil-pożizzjoni korretta. Dan jimpedixxi l-infiltrazzjoni tagħhom (inkluż it-tnaqqis tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi).
2. Fost l-atleti, huwa maħsub li l-muskolu addominali trasversali mħarreġ jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, jgħin biex jistabilizza l-ispina.
3. Eżerċizzju regolari jippermettilek tnaqqas l-ammont ta 'l-istonku. Minn issa 'l quddiem, intom tiekol ammont iżgħar ta' ikel. Dan jiffrankalek milli tiekol iżżejjed u trażżan lilha nnifisha.
4. It-terapija bl-ossiġenu hija effettiva għall-irjiħat. Huwa biżżejjed li tagħmel vakwu diversi drabi biex "tnaddaf" l-imnieħer.
5. Grazzi għat-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fl-organi tal-pelvi, tista 'teħles minn uġigħ mestrwali serju.
6. Din it-teknika hija ideali għan-nisa li jippjanaw tqala. Ser ikollok bżonn 6-7 xhur biex tipprepara l-ġisem tiegħek għat-tkabbir tal-fetu. Jiġi ppruvat li l-ommijiet futuri li jaħdmu fl-attività fiżika, il-proċess tat-twelid huwa aktar mgħaġġel. Barra minn hekk, il- "vakwu" jipprovdi massaġġi profonda tal-organi interni kollha, li jikkontribwixxi għal irkupru aktar mgħaġġel wara t-twelid ta 'tarbija.

7. Il-vacuuming jippermetti lin-nisa li jwelldu jinsew dwar il-ġilda ċellulite u flabby fuq il-ġnub u l-addome. Ukoll, it-teknika taffettwa pożittivament stretch marks (dawn isiru eħfef u inqas notevoli).
8. Il-linja tal-kontorn tal-qadd tippermetti li jinkiseb it-tip ta 'figura femminili l-aktar attraenti - "hourglass". Fuq l-isfond ta 'liwi sbieħ, is-sider se jidhru akbar, u l-ġenbejn huma aktar magnífico. Dan huwa veru speċjalment għas-sidien tal-hekk imsejħa tip boyish ta 'figura u "rettangolu".
9. Tindif ta 'l-istampa għandu effett pożittiv fuq il-ġilda: raxxijiet ta' l-akne, il-jbiddel isir saħansitra.
10. Ħafna drabi jiġri li s-sess ġust huwa tbandil tal-istampa, u l-istonku jibqa 'jaħrab. Dan huwa indikattiv tad-diastasa li biha kull mara tieni twieldet. Għalhekk, l-ommijiet ġodda huma kontraġikati twisti tradizzjonali fl-ewwel 4-6 xhur wara l-ħlas, peress li huwa possibbli li l-muskoli tal-istampa addominali jiġu ppumpjati b'mod inkorrett.
11. Ħafna nisa jibżgħu li jippompjaw il-żaqq, sabiex jevitaw li jwettqu eżerċizzji klassiċi. "Vacuum" huwa l-eżerċizzju ideali għat-tisħiħ u t-tħaddim profond tal-muskoli addominali mingħajr ma jiżdiedu fil-volum.
12. "Vakwu fl-istonku" jippermettilek li teħles minn xaħam viscerali, li fih l-organi interni. Ħafna drabi, l-eċċess tagħha jsir il-kawża ta 'mard kardjovaskulari u dijabete. Konsegwenza mhux inqas terribbli hija l-osteoporożi. Ix-xjentisti sabu li r-riskju li tiżviluppa telqa fin-nisa huwa ogħla minn dak ta 'l-irġiel, u kollha minħabba li l-volum totali ta' xaħam viscerali fil-ġisem ta 'l-onorevoli jaqbeż l-10-15% permissibbli.

Kontraindikazzjonijiet

F'xi każijiet, huwa aħjar li ma titbattalx l-istampa:

• bi ftuq inguinali (l-eżerċizzju iżid il-pressjoni intra-addominali);
• ulċeri tas-sistema diġestiva;
• neoplażmi fl-organi tal-pelvi ż-żgħira;
• mard tas-sistema ġenitourinary;
• Huwa pprojbit li tbattal l-istampa waqt it-tqala;
• b'attenzjoni għall-eżerċizzju huwa meħtieġ li n-nisa jiġu ttrattati wara s-sessjoni ta 'cesarean.

Jekk tbati minn mard pulmonari jew kardjovaskulari - ikkonsulta tabib.

It-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzju tan-nifs "Vakwu"

1. Fannijiet ta 'tagħbija statika huma avżati biex iwettqu l-eżerċizzju fil-pożizzjoni bil-qiegħ fuq id-dahar. Iżda għall-jibdew il-Qtates "joħolqu huwa l-aħjar. Huwa f'din il-varjazzjoni li l- "vakwu" huwa rrappreżentat fil-yoga. Ikollok fuq il-fours kollha, żomm rasek dritta, tħares 'il quddiem.

   Cat Pose għall-Eżerċizzju Vacuum

2. Ħu nifs fil-fond fl-imnieħer tiegħek, tipprova timla l-pulmuni bl-arja kemm jista 'jkun.
3. Imbagħad agħmel eżaġerazzjoni b'saħħitha mill-ħalq. F'dan l-istadju, huwa meħtieġ li tinvolvi bis-saħħa l-istonku, tipprova taħbiha taħt il-kustilji.
4. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-15 sekonda. Atleti b'Esperjenza jistgħu jżommu n-nifs tagħhom meta jwettqu "vakwu" għal 30-60 sekonda, iżda dawk li jibdew għandhom jibdew żgħar. Organiżmu mhux ippreparat jista 'jżid ir-ribelli, li hu mimli sturdament qawwi jew telf ta' kuxjenza fuq żmien qasir.

L-evakwazzjoni tal-vakwu tal-istampa:

• Eżerċizzju "vakwu" għandu jsir biss fuq stonku vojt.
• Qabel ma t-tagħbija statika ma tipprevjenix it-tbattil tal-musrana u tal-bużżieqa. Mill-mod, ħafna nisa li huma suxxettibbli għall-hemorrhoids, jgħidu li nesa dwar dan il-fenomenu spjaċevoli minħabba l-eżerċizzju kwalitattiv tal-muskoli addominali u n-nifs profond dijaframmatiku. Wara l-evakwazzjoni tistimula peristalsi intestinali.
• L-aħjar numru ta 'repetizzjonijiet ta' l-eżerċizzju huwa ta '3-10 darbiet. Jekk tagħmel eżerċizzji oħra biex taħdem l-istampa addominali, f'dan il-każ, il- "vakwu" għandu jsir wara l-kumpless prinċipali. Dan jgħin biex itaffi t-tensjoni fil-muskoli addominali u jirkupra aktar malajr wara workout splussiv.
• L-eżerċizzju jidher sempliċi ħafna, iżda meta inti twettaqha, trid tiffoka b'mod sħiħ fuq is-sentimenti tiegħek u t-teknika t-tajba. Jekk tħoss dgħjufija - tieqaf tagħmel "vakwu", ma tfixkilx l-arja tal-kamra.
• Fl-istadju inizjali huwa rakkomandat li l-istampa titbattal darbtejn kuljum.
• Mhux in-neofititi kollha jirnexxilhom iżommu n-nifs l-ewwel darba. Jekk huwa diffiċli għalik li twettaq "vakwu", ħu nifsijiet żgħar hekk kif timla l-eżerċizzju.

Ħafna nisa jwettqu evakwazzjoni fil-vakwu ta 'l-istampa bi nifs ta' ħames passi minn "Bodyflex". Dan jippermettilek li tgħaqqad diversi tekniki favoriti f'eżerċizzju kumpless sħiħ. Dan l-eżerċizzju kumpless ser jgħinek teħles mill-ġnub u ż-żaqq tal-minkeb. Imma ftakar li għal ġlieda b'suċċess għandek bżonn mhux biss li tidħol regolarment, iżda wkoll biex tosserva l-prinċipji ta 'dieta bilanċjata. Ftakar li d-dehra tal-żaqq tiegħek hija 70% dipendenti fuq id-drawwiet u l-preferenzi gastronomiċi tiegħek!