Attività, slenderness u forma atletika tajba - għal ħafna huwa ħolma li tidher li ma tistax tintlaħaq. Mhuwiex sigriet li l-bażi għas-suċċess hija l-kombinazzjoni t-tajba ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa u tagħbijiet sportivi raġonevoli. In-nutrizzjoni u l-isport huma ta 'suċċess biss jekk iż-żewġ komponenti huma kkombinati b'mod korrett.
Jekk tiddeċiedi li ssegwi stil ta 'ħajja sana, ma ninsewx - it-taħriġ ikun effettiv biss jekk tiekol dritt. Allura, liema, meta u f'liema kwantitajiet għandek bżonn tiekol biex tikseb l-aħjar forma għall-forma tiegħek? Ikkunsidra kif tiekol kif suppost meta tkun qed taħdem tajjeb.
L-ewwel , iż-żmien. L-ikel għandu jaqbel mal-kors ta 'taħriġ tiegħek. Jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, huwa rakkomandat li tiekol mhux aktar tard minn 2-3 sigħat qabel it-taħriġ u mhux qabel 3 sigħat wara. Il-mili tal-istonku immedjatament qabel il-klassijiet, inti tiggrava l-proċess tad-diġestjoni, u se jkun diffiċli biex tittratta. Il-muskoli jeħtieġu fluss tad-demm, iżda l-istonku għad-diġestjoni jeħtieġ ukoll żieda fil-provvista tad-demm. Bħala riżultat, ftit se jkun hemm użu mit-taħriġ. Madankollu, mhux meħtieġ li tibda t-taħriġ fuq stonku vojt. Żieda qawwija fl-attività tikkawża ipogliċemija - tnaqqis fil-livell ta 'karboidrati fil-ġisem, li jwassal għal sturdament u anke ħass ħażin. Għalhekk, l-aħjar għażla hija li tieħu ikel li fih karboidrati (ħaxix, ċereali, ħobż sħiħ) 2-3 sigħat qabel il-bidu tal-isports.
Wara l-klassijiet, l-ikel mhux irrakkomandat sakemm inti qed tipprova tibni muskoli. Wara tagħbijiet intensivi fil-muskoli, tibda s-sintesi tal-proteina attiva, b'riżultat ta 'dan tiżdied il-massa tal-muskoli. Għalhekk, huwa rakkomandat li toqgħod lura milli tiekol ikel għal mill-inqas sagħtejn wara t-taħriġ. Kun żgur li tixrob l-ilma matul l-eżerċizzju. Dan jaċċelera l-metaboliżmu u l-eliminazzjoni tal-prodotti tad-degradazzjoni, itejjeb it-termoregolazzjoni. Agħti meraq ħelu u soda favur ilma nadif ċar.
It-tieni nett , il-kompożizzjoni. L-ikel fil-ġisem idur f'enerġija. Għalhekk, l-ikel għandu jkun bilanċjat. Dan ifisser li fid-dieta l-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati għandhom neċessarjament ikunu preżenti fi proporzjon ta '1: 0.8: 4 (proteina / xaħam / karboidrati).
Proteini huwa "materjal tal-bini" għall-ġisem, għaliex huma parti miċ-ċelloli kollha tagħha. Il-proteini jiffurmaw tessuti bħal ġilda, muskoli, xagħar u dwiefer. Jekk il-korp m'għandux proteina, il-proċessi tat-tħassir jibdew jippredominaw fuq il-proċessi ta 'sinteżi. It-tessuti ma jiġux restawrati, l-għejja, id-dgħjufija takkumula, l-immunità hija indebolita, il-kapaċitajiet mentali huma mnaqqsa. Il-ħtieġa ta 'kuljum ta' proteina mhix daqshekk kbira - madwar 50 gramma kuljum. Il-proteina tista 'tkun jew annimal jew ħaxix. Il-proteina ta 'l-annimali fiha numru kbir ta' aċidi amminiċi essenzjali. Dawn huma tipi kollha ta 'laħam, ħut, tjur, ħalib u prodotti tal-ħalib, bajd. Il-proteina veġetali għandha valur bijoloġiku ogħla. Dawn huma legumi, ross u ċereali.
Il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'l-enerġija għall-ġisem. Din hija tip ta '"gażolina", meħtieġa għal stil ta' ħajja attiva. Barra minn hekk, huma jissodisfaw ukoll il-ġuħ. F'nies involuti fl-isports, il-ħtieġa għal karboidrati qed tiżdied. Madankollu, dan ma jfissirx li inti tista 'tiekol ċikkulata, kejkijiet u ħobż abjad b'kilogrammi, jekk inti involut fl-isports. Dawn il-prodotti fihom ammont kbir ta 'xaħmijiet u zokkrijiet, li huma depożitati f'ħażniet tax-xaħam. Biex tpatti għall-konsum ta 'enerġija wara l-eżerċizzju, tiekol frott, ħxejjex, ħobż sħiħ tal-qamħ, ċereali. Ipprova tiekol mill-inqas 5 frott u ħxejjex kuljum.
Xaħmijiet - huma wkoll sors ta 'enerġija u huma meħtieġa għall-ġisem tagħna, tk. tikkontribwixxi għall-assimilazzjoni tal-vitamini A, D, E u K. Tibżgħux il-kelma "xaħmijiet" - ftakar li l-aċidi grassi mhux saturati ma jistgħux jiġu prodotti mill-ġisem u fil-fatt inaqqsu l-livell ta 'kolesterol fid-demm u jipprevjenu mard kardjovaskulari, itejbu l-metaboliżmu. Tillimita biss l-użu tax-xaħam. Jissodisfaw il-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem għax-xaħmijiet billi jikkunsmaw żjut veġetali (żebbuġa, ġirasol, żejt taż-żerriegħa tal-qara ħamra). Neħħi xaħmijiet oħra mid-dieta tiegħek - agħżel għasfur baxx ta 'xaħam minflok laħam u zalzett. Oqgħod f'sajmu partikolari mhux tal-stick jew steamed.
Vitamini u minerali huma vitali għall-eżerċizzju fiżiku intensiv. Id-defiċjenza tagħhom tikkawża dgħjufija fil-muskoli, idgħajfu l-immunità, deterjorazzjoni tal-kundizzjoni fiżika. Il-korp ma jistax jipproduċi minerali jew vitamini. Għalhekk, id-dieta tiegħek għandha tinkludi numru kbir ta 'frott u ħaxix frisk, laħam u ħut, ħbub sħaħ u prodotti tal-ħalib. Mhux se jkun superfluwu l-użu ta 'kumplessi multivitamini speċjali.
It-tielet , in-numru. M'għandekx tikseb il-forma fiżika mixtieqa jekk tiekol b'mod irregolari. Jum sawm, u fil-għaxija gorging fuq "mill-żaqq." Huwa rakkomandat li tiekol fl-istess ħin, u l-ammont ta 'ikel ikkunsmat f'ħin m'għandux jikkawża sensazzjoni ta' ħeġġa u ngħas. Kun żgur li tiekol il-kolazzjon - dan iċċarġjarek b'enerġija għall-ġurnata kollha. Filgħodu, tiekol frott frisk, jogurt baxx ta 'xaħam u cottage cheese, ħobż sħiħ tal-qamħ, għasel. Jekk is-sentiment ta 'ġuħ qabdetk bejn il-kolazzjon u l-ikla ta' l-ikel, ix-xorb kefir b'ħafna xaħam. Id-dixx ideali għall-pranzu se jkun sider ta 'dundjan jew tiġieġ bil-ħaxix, garnish huwa adattat għall-għaġin minn dqiq sħiħ jew ross mhux ippolixxjat. Qabel workout, inti jista 'jkollok snack, per eżempju, bi banana. Qabel ma jibdew il-klassijiet, ixrob meraq tal-lumi jew l-oranġjo mbuttat mill-ilma mielaħ ma 'ilma minerali. U filgħaxija l-ġuħ tiegħek se jissodisfa perfettament il-flett tal-ħut bi insalata ħadra u patata mgħollija.
Tiekol b'mod korrett meta tkun qed taħdem tajjeb, int se tikseb ir-riżultat mixtieq. Żomm kont tal-kwantità u l-kwalità ta 'l-ikel, l-eżerċizzju - u int tkun b'saħħtu u attiv!