Tbatija fl-isport
"Matul it-taħriġ tal-lum, kont litteralment minfuħa bogħod! U kollha għaliex jien ma xorb xejn. Naturalment, ippermettajt ruħi b'sip wara li tlaqt il-ġinnasju. Imma issa ser ikollok tistenna sagħtejn: inkella l-effett li jitilfu l-piż mhux se jiġi ffissat. " Ma semmejtx is-sentenza sa l-aħħar, il-kollega Lenochka mexa fuq siġġu: kienet ovvjament morda. Kelli nforza lill-foqra biex tixrob l-ewwel, u mbagħad spjega għaliex dawn l-isports "feats" m'għandhomx jiġu ripetuti. Fil-fatt, waqt l-isforz fiżiku huwa sempliċement meħtieġ li tixrob: f'siegħa ta 'taħriġ il-ġisem jitlef sa litru u nofs ta' fluwidu. Id-demm isir eħxen, u sabiex iwassal l-ossiġenu u n-nutrijenti lill-organi, il-qalb trid taħdem aktar. Iż-żidiet fit-temperatura tal-ġisem, ir-reżistenza, għall-kuntrarju, taqa ', bħala riżultat inħossu sturdut u dgħajjef. Għaliex, allura, wara t-taħriġ għas-seba 'għaraq, aħna verament jitilfu l-piż? Hija kollha dwar iċ-ċelloli tax-xaħam. Jitilfu l-fluwidu, dawn jonqsu. Iżda mhux għal żmien twil. Wara sagħtejn bit-teħid ta 'ilma, jirritornaw għall-volumi preċedenti tagħhom. "Biex tiffissa l-effett" huwa kważi impossibbli: l-uniku mod biex jeħles mill-depożiti tax-xaħam huwa magħżul b'mod korrett eżerċizzji u dieta. L-istatistiċi tal-ilma huma elokwenti: l-atleti li ma jieħdux likwidi matul il-kompetizzjoni, juru riżultati ta '6-12% agħar mir-rivali "tax-xorb" tagħhom. Konklużjoni: tixrob! Qabel, matul u wara t-taħriġ: fis-sajf u fix-xitwa. L-aktar affidabbli fil-mod fiżjoloġiku huwa li tixrob ftit, iżda ħafna drabi: minn zokk għal tazza ilma kull 10-20 minuta ta 'eżerċizzju intens. Mhux aktar! Inkella tirriskja li tħoss il-toqol notorji fl-istonku u għal kull ħaġa oħra biex teċċella l-qalb u tnaqqas l-istamina. Mill-mod, l-ilma huwa aħjar biex jagħżel mhux karbonizzat u ppurifikat. Mhux tħaddan, iżda f'temperatura tal-kamra.
Ode sa tmien ħġiġiet
Int bil-ġuħ? Ixrob tazza ilma. Kieku kienet għatx, ix-xewqa li jkun hemm snack wara nofs siegħa se tgħaddi. Jekk ma tixrobx, inevitabbilment tiekol iżżejjed, tpoġġi l-ħażniet fi depożitu tax-xaħam. Ejja ngħidu li l-piż tiegħek huwa ta '60 kg: allura n-norma tal-fluwidu ta' kuljum hija ta 'żewġ litri. Nofs ta 'dan in-numru għandu jkun ilma, it-tieni nofs jista' jinġabar mill-ikel, li, bil-mod, jinkludi l-ħalib u l-meraq. Ikkalkula li d-dieta ta 'l-ilma hija sempliċi: fil-maġġoranza tal-ħxejjex, mibdula b'mod artifiċjali bid-dijossidu tal-karbonju L-organiżmu se jkollu jonfoq ħafna fluwidi, ineħħi l-CO inutli. Jirriżulta li tixrob - u simultanjament deidratat. U fejn hi l-loġika hawn? L-ilma distillat jista 'jinxtorob f'litri u għadu bil-għatx. Ir-raġuni għall-paradoss hija n-nuqqas ta 'elettroliti. Il-manjesju, iż-żingu, il-potassju, il-chrome jikkontribwixxu għal assorbiment aħjar tal-likwidu, għalhekk il-manifatturi jissaturaw l-ilma b'elementi ta 'traċċa wara diversi stadji ta' filtrazzjoni. Il-jodju, il-vitamini u l-bqija huma miżjuda mill-ġdid. Enrich l-ilma b'elementi ta 'traċċa u int tista' tpoġġi lilek innifsek - tpoġġi tazza ta 'porzjon ta' lumi jew berries. Alternattiva utli hija decoction ta 'frott imnixxef: għandha dak kollu li għandek bżonn, u l-ilma huwa l-assistent prinċipali tagħna biex jitilfu l-piż. Juri l-prodotti tal-fissjoni tax-xaħmijiet. Frott u berries fihom 75-97% ta 'ilma, laħam, bajd, patata - sa 75%, fil-ħalib, krema, kefir, xorb yoghurts - 80-88%, f'ħobż frisk ta' varjetajiet differenti - 35-45%.
Eżattament bl-ilma minerali!
Ħafna mit-tipi tagħha jintużaw b'mod strett għal skopijiet mediċinali u f'ċerta dożaġġ. Il-konċentrazzjoni tal-melħ fil- "minerali" spiss taqbeż in-norma permissibbli għal persuna b'saħħitha, għalkemm hija kurattiva għal dawk li jsofru minn diversi mard. Mill-soda in ġenerali huwa aħjar li tabbanduna għal dejjem: għandu l-ossiġnu. Iżda l-kafè huwa prodott kontroversjali. Jekk tiekol sewwa, mingħajr ħalib u ħasil bl-ilma nadif, tgħin biex tippreserva l-ilma fil-ġisem. Inkella, din ix-xarba "tnixxef".
Thriller tal-melħ
"Il-melħ huwa mewt abjad." Id-dikjarazzjoni, li għal ħafna saret axioma, hija fil-fatt delużjoni profonda. Il-melħ tal-mejda huwa essenzjali għas-saħħa. Il-klorur tas-sodju huwa nvolut fi proċessi vitali li jseħħu fil-ġisem, per eżempju, fil-metaboliżmu u impulsi elettriċi fiċ-ċelloli tan-nervituri. Biex tagħmel dan, 12-15 gramma ta 'melħ kuljum - inkluża dik li tinsab fl-ikel - hija biżżejjed. Fi kwantitajiet kbar, il-melħ verament isir pesti. Jitqalla l-fluwidu fit-tessuti. Konsegwentement, il-volum tad-demm li jiċċirkola jiżdied u l-pressjoni tad-demm tiżdied. Il-likwidu jibda jippenetra mill-bastimenti fl-ispazji intercellulari, u jikkawża nefħa (traċċi ta 'kalzetti u golfs li ma jgħaddux għal diversi sigħat, indikaturi ta' puffiness). Madankollu, doża eċċessiva ta 'melħ - fenomenu frekwenti, il-korp jadatta u malajr issolvi l-problema. Imma bit-tagħbija tal-melħ fit-tul, hemm drawwa partikulari ta 'mekkaniżmi ormonali u tiżviluppa l-ipertensjoni. Allura r-regola li tiddetta l-melħ hija "tajba ftit ftit".
Legend ta 'ilma u xaħam
Ix-xaħam huwa 90% ilma. Dan huwa fatt xjentifiku. Wara 25 sena fil-ġisem ta 'mara hemm bidliet spjaċevoli: annwalment 250 g ta' massa tal-muskolu tinbidel f'500 g ta 'xaħam! Ħafna huma żgur: jekk ma tixrobx l-ilma, ix-xaħam jinżel aktar malajr. Fir-realtà, l-ilma huwa l-assistent prinċipali biex jitilfu l-piż. Juri l-prodotti tal-qsim ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. U flimkien magħhom u fluwidu żejjed. Hemm ukoll ħrafa li l-iktar persuna kompluta hija, aktar suxxettibbli għal kull xorta ta 'mard. Mhux għal kollox vera: kollox jiddependi fuq fejn id-depożiti "xaħmin" "kostanti". Stramba biżżejjed, il-periklu ewlieni mhuwiex taħt il-ġilda, iżda xaħam intern (vixxerali), li jakkumula fil-fwied u l-kavitu addominali. Minn barra, ma jidhirx li huwa notevoli. Barra minn hekk, is-sehem tiegħu fir-rigward tal-kontenut totali ta 'xaħmijiet fil-ġisem huwa relattivament żgħir: 10-20% tar- "riżervi" kollha. Madankollu, ix-xaħam addominali jħoll b'mod attiv l-elementi ta 'aċidi xaħmija fid-demm, u b'hekk il-fwied jaħdem b'żieda fl-istress. L-organi interni oħra wkoll isofru: xaħam, iddepożitat fuq il-kliewi, il-frixa, bastimenti kbar, jinterferixxi max-xogħol tagħhom u jibdel il-proċess metaboliku. Kollha ta 'disgrace fl-aħħar tista' tispiċċa bid-dijabete, attakk tal-qalb u mewt. It-triq 'il barra hija li tieħu kura tas-saħħa tiegħek bil-quddiem u titgħallem dwar l-ammont ta' xaħam intern bl-użu ta 'immaġini bil-kompjuter jew bir-reżonanza manjetika. L-idea ġenerali tinkiseb billi titkejjel iċ-ċirkonferenza tal-qadd. Dawk li għandhom volum ta 'aktar minn 85 ċm, huma f'riskju fl-ewwel numri. Hemm xi prevenzjoni? Iva! L-ewwel, tieqaf tkun nervuża. Il-mard kollu min-nervituri, u x-xaħam addominali mhix eċċezzjoni. Huwa konċentrat tal-ormon tal-istress. L-ansjetà kronika twassal għall-iżvilupp kostanti ta 'cortisol, għall-ħażna u l-ipproċessar li minnu l-ġisem joħloq tip ta' "fabbrika" - saff ta 'xaħam addominali (mhux se nibża minn din il-kelma). Numru ta 'Rakkomandazzjoni 2: ixrob ħafna ilma. U, ovvjament, ma 'dan kollu, għandek bżonn biss li teżerċita, u tnaqqas ukoll l-ammont ta' kaloriji kkunsmati. Anki r-riforma tal-ikel l-aktar modesta se tgħin: minflok il-mayonnaise - ħall jew mustarda (iffrankar: 100 kcal kull tablespoon), it-tuffieħ jieħu post tazza meraq tat-tuffieħ (iffrankar: 45 kcal). U fl-aħħarnett: ma tippruvax li titlef il-piż b'livell qawwi. Kilo fil-ġimgħa huwa pjuttost prospett li jħajjar u reali ħafna, madankollu b'liema spiża! Huwa meħtieġ li jsiru sagrifiċċji, titnaqqas id-dieta: dan inevitabbilment iwassal għal stress. Imma jekk taqbeż 250 gramma fil-ġimgħa, ikollok riżultat impressjonanti ta '12kg fi ftit demm sena wara.
Il-likwidu, it-triq!
Għaċ-ċelloli tal-ġisem tagħna ħadmu b'mod produttiv, jeħtieġu melħ (soda). Madankollu, tfajla rari ma titlefx it-temper tagħha meta tara ħjar jew żebbuġ immellaħ. Żid għal dan il-kondimenti pikkanti, ħelu, kafè bil-ħalib ... Jirriżulta li jkun wisq. Biex jinnewtralizza kull gramma żejda ta 'melħ, iċ-ċellula teħtieġ 23 gramma ta' ilma. Fittexha f'prodotti tal-ilma utli.
Ħaxix u frott
Dulliegħa u ħjara: 97% tadam ilma u zucchini: 95% tas-sider tat-tiġieġ ta 'l-ilma: 65% ġobon cheddar ilma: 40% ilma fażola ħamra: 77%. Brokkli, pastard u kaboċċi komuni: naqqas il-kontenut ta 'estroġenu fid-demm. Basal, kurrat, shallots u tewm: jgħin lill-fwied biex ineħħi t-tossini. L-għerq tal-ġinġer: jistimula s-sekrezzjoni tal-istonku, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jaċċelera l-metaboliżmu. Żerriegħa tal-mustarda: fihom aċidi grassi, omega-3, proteini u minerali (kalċju, manjeżju u żingu). Chili bżar: inaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, anġina u mard kardjovaskulari.