Żviluppa din il-ġinnastika Ċiniża speċifikament sabiex teħles mill-piż żejjed. Il-ġinnastika ta 'jianfei hija bbażata fuq tliet eżerċizzji prinċipali: "mewġ", "żrinġ", "lotus". L-eżerċizzji tan-nifs għat-telf tal-piż huma mfassla biex jimminimizzaw is-sens ta 'ġuħ, għax huwa ostaklu biex jitnaqqsu l-kaloriji ta' kuljum ikkunsmati. Ukoll il-ġinnastika hija inċentiv mill-isbaħ għall-organizzazzjoni ta 'ġranet tal-ħatt fuq ir-ross, il-qamħ saraċin u l-kefir.
Jianfei - eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs għal telf ta' piż, li għandha effett pożittiv ħafna fuq is-saħħa ġenerali. Grazzi għal din il-ġinnastika tgħaddi sturdament, telqa, dgħjufija - dak kollu li ħafna drabi jakkumpanja mara waqt telf ta 'piż u dieta. Fid-dar, l-eżerċizzji tal-ġinġer tat-telf tal-piż ta 'jianfei għandhom isiru b'ħwejjeġ komdi u ħielsa, sabiex xejn ma jfixkel il-movimenti rilassati u ħielsa.
Ikun tajjeb li tixtri cassette jew ktieb b'deskrizzjonijiet ta 'eżerċizzji, li permezz tagħhom tista' tneħħi l-żaqq u teħles minn liri żejda. B'għajnuna viżwali, ikun iktar faċli għalik li titgħallem eżerċizzji bħal dawn.
Ejja nitkellmu dwar ir-regoli għat-twettiq ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs.
Eżerċizzju numru 1 - "mewġa".
Dan l-eżerċizzju għandu jsir f'dawk il-mumenti meta tibda tħossok bil-ġuħ. Miegħu, u għandek bżonn tibda serje ta 'eżerċizzji. Għandek issib wiċċha fuq l-art, sabiex is-saqajn tiegħek ikunu ċatti fuq il-wiċċ. Imbagħad isuq saqajk f'angoli retti. Poġġi waħda mill-pali fuq is-sider tiegħek u l-oħra fuq l-istonku tiegħek. Dwar l-inalazzjoni, għandek bżonn tiġbed fl-istonku tiegħek, u fuq l-exhalation tipprova tirrilassaha u nfiħha kemm jista 'jkun. Tinsiex li tikkontrolla l-ġisem tiegħek, tagħmel dan b'attenzjoni. Approċċ wieħed għandu jsir erbgħin darba.
Eżerċizzju numru 2 - "żrinġ".
Għar-riżultat mixtieq fid-dar, l-eżerċizzji tal-ġinnasju tat-telf tal-piż għandhom isiru regolarment. Poġġi l-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn tiegħek separati Għandhom joqogħdu b'tali mod li l-ġenb u l-parti ta 'isfel tar-riġel jiffurmaw angolu dritta jew kemmxejn qawwi. Aqbad ix-xkupilja t-tajba, ikkompressata f'fist, ix-xellug. Għall-irġiel, il-ġinnastika għandha ssir għall-oppost preċiż: il-lemin huwa mgeżwer madwar ix-xellug. Barra minn hekk, jegħleb il-fist mal-forehead tagħha, aħna nġorru l-minkbejn tagħna sa l-irkopptejn tagħna. Tibqa 'tagħlaq l-għajnejn tiegħek u tirrilassa.
Ġinnastika Ċiniża għal telf ta 'piż għandha primarjament tkun ibbażata fuq trankwillità. Fil-ħin tal-klassijiet, taħseb dwar dak li tixtieq. L-armonija interna għandha tikkalma u torganizza s-sistema nervuża. Meta tieħu nifs fil-fond, tista 'teħles it-tensjoni u żżid il-bilanċ. Wara dan, ipproċedi direttament għall-eżerċizzju nnifsu.
Fil-proċess ta 'ġinġastika respiratorja għal telf ta' piż għandek bżonn ir-rilassament sħiħ tal-ġisem tiegħek u l-kontroll kostanti tan-nifs. Inhalu sewwa bl-imnieħer tiegħek, daqslikieku tidderieġi l-arja fl-istonku. Bil-mod ħafna exhale mal-ħalqek. Erlaxxi kompletament il-muskoli ta 'l-istampa, sabiex l-istonku jsir artab. Ftakar li għandek biss nifs minn ġol-imnieħer.
Tinsiex li din il-ġinnastika hija bbażata, l-ewwelnett, fuq l-armonija u l-bilanċ intern. Assolutament in-nifs kollu u l-movimenti kollha għandhom ikunu kalmi, rilassati u bil-mod ħafna. Bħalissa, il-kodiċi tal-kavità addominali se jimtela għal kollox, għandek iżżomm in-nifs għal ftit sekondi, imbagħad nifs malajr l-arja għal darb'oħra u mbagħad neħħih bil-mod.
Eżerċizzju numru 3 - "lotus".
Din il-ġinnastika għal telf ta 'piż tinvolvi wkoll xogħol intern fuqek innifsek. Huwa għal dan il-għan li l-eżerċizzju "lotus", li jitwettaq waqt li qiegħed fil-pożizzjoni tal-Buddha, huwa perfettament adattat. Xellug, mdawwar, poġġi l-pala fuq il-lemin. Imbagħad aħna nnaqqsuhom għar-riġlejn quddiem l-istonku. Għall-irġiel, l-oppost huwa veru: minflok il-leminija, in-naħa tax-xellug. Id-dahar għandu jkun dritta, l-ispallejn u l-geddum għandhom jitbaxxew ftit, huwa mixtieq li l-għajnejn jingħalqu. Huwa meħtieġ li tinġibed l-ilsien u ħafif tmissha mal-ponta tal-palat. Waħħal il-ġisem tiegħek sabiex tkun tista 'tiltaqa' komdu. Ħu nifs fil-fond u tibgħat il-kuxjenza tiegħek għal xi post aktar pittoresk u pjaċevoli. Il-ħaġa ewlenija fil-ġinnastika hija l-paċi u l-armonija, kif ukoll il-kontroll kostanti tan-nifs.
L-ewwel ħames minuti għandhom ikunu fil-fond u ħielsa li jieħdu nifs. Ipprova tilħaq in-nifs mingħajr ħoss. Fil-ħames minuti li ġejjin għandek bżonn tirrilassa u tagħmel in-nifs bħala ħielsa u naturali kemm jista 'jkun. Il-kontroll tan-nifs mhuwiex neċessarju.
Fl-aħħar għaxar minuti, ipprova tinsa tieħu n-nifs. Tagħmel kull nifs u exhale kif ser. Tieħux nifs ieħor milli tieħu n-nifs kuljum. Ipprova tarmi xi ħsibijiet minn rasek u ċara moħħok.
Il-ġinastika Ċiniża "jianfei" m'għandhiex tikkawża xi sensazzjonijiet spjaċevoli jew tkun ta 'piż żejjed. Oqgħod attent li ma timlax l-istonku wisq.
Kontra-indikazzjonijiet: fsada interna, kirurġija wara operazzjoni, PMS.
B'din il-ġinastika respiratorja tista 'tikseb riżultati aqwa, imma ma ninsewx li r-regolarità hija importanti għal dan.