Mingħajr nefħa!
Normalment sa l-aħħar tal-ġurnata s-saqajn jintefħu, minħabba li l-piż tiegħek jiżdied. Ammont moderat ta 'fluwidu, restrizzjoni tal-melħ, doċċa tal-kuntrast jeħles lilek ta' nefħa. M'għandekx tfixkel u miżuri preventivi.
Seduta tul il-bank. Poġġi sieq waħda fuqha sabiex is-sieq telqa 'lil hinn mit-tarf. Iġbed ċirku tas-sieq l-ewwel f'wieħed, imbagħad lejn in-naħa l-oħra. Issa iġbed is-siġra tiegħek innifsek. Nimxu lejn it-tarf oppost tal-bank u agħmel sieq oħra wkoll.
Pariri tat-tabib
Il-ġinekologu xjentement f'kull akkoljenza huwa interessat fl-istat tas-saħħa tiegħek, isegwi s-sett ta 'piż, pressjoni, riżultati ta' analiżi. Fuq il-bażi ta 'dawn l-osservazzjonijiet, it-tabib jagħti rakkomandazzjonijiet individwali. Madankollu, hemm dawk komuni.
Ħoss id-dgħjufija? Wara l-liwjiet, ir-ras qed iddur? Tbiddel l-eżerċizzji fiżiċi u tkejjel il-pressjoni. M'għandekx tissagrifika s-saħħa tiegħek minħabba ċifra skura wara t-tqala.
Bil-qawwa, il-perikli u t-theddida ta 'ħsara, it-tobba huma mwissija bil-qawwa li joqogħdu lura milli jimponu. Issa għandek bżonn aktar mistrieħ, torqod. Jekk verament taħseb dwar eżerċizzji, allura biss għar-rilassament.
Iffoka fuq is-sentimenti tiegħek. Woke up vigoruż, mimli bl-enerġija? Allura, tista 'faċilment tagħmel l-inklinazzjoni u jitbandal b'idejk, taħdem mal-muskoli tal-ġenbejn tiegħek. Wara l-ġinnastika, il-burdata għandha tiżdied. Huwa kollox ħażin? Inti għajjien u trid timtedd? Jirriżulta li dan is-sett ta 'eżerċizzji mhux adattat għalik. Jew għandek bżonn tnaqqas it-tagħbija.
Hemm tliet regoli bażiċi għall-iċċarġjar u għal figura delikata wara t-tqala. Jekk jitwettqu, l-effett tal-eżerċizzji se jintensifika. Ipprovaha!
L-aħjar prattika fl-arja friska. Niżżel kmieni u mur l-eqreb park. Tgħix f'darek? Int xortik tajba! Għandek iċċarġjar fuq il-lawn fit-tarzna. Sostituzzjoni tal-wiċċ tiegħek għax-xemx ta 'filgħodu, nifs sħiħ u beda bi ftit tisħon. Il-korp se jkun saturat bl-ossiġnu u jirċievi vitamina D.
Taf li hemm punti vitali fuq is-saqajn? Jekk huma influwenzati, il-benesseri jittejjeb. Wara l-iċċarġjar, itlaq iż-żraben tiegħek u timxi fuq il-ħaxix. Mill-mod, il-banjijiet ta 'nida huma wkoll utli ħafna.
Matul l-attività fiżika, titlef ammont sinifikanti ta 'fluwidu. Għalhekk, ma jkun hemm l-ebda eċċess ta 'ilma minerali mingħajr gass. Do fuq sip (mhux aktar!) Bejn l-eżerċizzji. Għajnuniet li ma tixrobx wara workout għal siegħa huma wkoll skaduti. Ftit ftit int tista!
Biex iżżur il-ġabra, il-mara tqila teħtieġ li tikseb l-appoġġ ta 'ġinekologu. F'xi każijiet, it-tabib jista 'jirrifjuta li joħroġ ċertifikat xieraq.
Bil-folla, li ħafna drabi tħobb ommijiet titwieled, int verament ma tistax tmur għall-ġabra. Huwa meħtieġ li tiġi kkurata l-marda.
Jekk dan l-aħħar stabbilixxiet il-preservazzjoni, kien hemm perikli, allura inti ma tistax tgħum, imma anke tieħu banju.
It-tossikosi hija kontraindikazzjoni serja kontra l-għawm.
Għandek xi mard tal-ġilda? Għandek tbati minn allerġiji? Tieħux ċansijiet. Wara kollox, la int u lanqas it-tabib ma jkunu jistgħu jbassru kif l-epidermide se jirreaġixxi għall-klorin jew sustanza oħra li tintuża biex tiddisinfetta l-ilma. Ikunu ingaġġati biss fl-istruttur tas-sengħa fil-grupp għan-nisa tqal li huma fuq terminu wieħed.
Fil-gravità żero
Tgħallem li tikseb pulmuni sħaħ ta 'l-arja, żommha u teħles b'forza. Dan jgħin biex jikkontrolla n-nifs matul ix-xogħol. Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa fuq il-qiegħ. Ħu ftit nifsijiet fil-fond u exhalations. Iġbor is-sît sħiħ ta 'l-arja u adsa taħt l-ilma. Ipprova joqgħod bilqiegħda fuq il-qiegħ tal-pixxina, żomm in-nifs u tirrilassa l-muskoli kollha. Tgħix tajjeb? F'dan il-każ, l-għadis huwa kontinwazzjoni mill-isbaħ ta 'aerobics akkwa. Il-ħaġa prinċipali, ara, li n-nifs kien uniformi, ma jitlifx ir-ritmu. Mhuwiex meħtieġ li wieħed jiftakar il-passat jgħum u li jirbħu l-ġabra kollha bi tkaxkir. Issa mhuwiex il-waqt li tiġi żviluppata reżistenza. Il-kompitu veru tiegħek huwa li jirrilassaw, jirrilassaw u jgawdi għawm
Aħna ngħixu fuq il-post
L-eżerċizzju jdoqq il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani, jifirxu s-sinsla tad-dahar, iħejji s-sistema respiratorja għall-kunsinna.
Li tinsab fl-ilma fuq l-istonku tiegħek, taqbad il-poġġamani jew it-tarf tal-pixxina. Intensivament taħdem mas-saqajn dritti tiegħek 'l fuq u' l isfel. Ipprova jagħmel movimenti żgħar u veloċi. Ħu nifs fil-fond, imbagħad waqqa 'r-ras, żomm in-nifs tiegħek u bil-mod teħbed lejn l-ilma. Għolli rasek.
Qabel ma tmur għand il-pool, kellem lill-għalliem, nisa tqal oħra li jattendu il-klassijiet. Kun żgur li tikkunsidra r-rakkomandazzjonijiet tagħhom.
3 sigħat qabel l-aerobics akkwa ma jistgħux jittieklu, jew ikun diffiċli għalik li tagħmel xi eżerċizzji. Ħu xi ħaġa faċli miegħek - jogurt jew frott, gidma wara l-klassi.
Ħu interess fit-temperatura ta 'l-ilma. Huwa mixtieq li ma taqax taħt 29C. Il-fond tal-pool għandu jkun tali li l-ilma jilħaq in-nofs tas-sider. Jekk iddeċidejt li tagħmel ġinnastika akkwatika fuq l-ilma kbir (il-baħar, ix-xmara), ma tmurx 'il bogħod mix-xatt u ħalli xi ħadd ikun dejjem ħdejk.
Jekk tħoss uġigħ fil-ġenb t'isfel jew tiġbed fl-addome t'isfel, imorru lejn l-art u l-mistrieħ. Ma stennax għat-tmiem tas-sessjoni! Huwa wkoll meħtieġ li titlaq mill-ġabra waqt ipotermja. Agħmel doċċa sħuna, aqlaq ruħek f'xugaman. Tista 'toqgħod fl-ilma għal mhux aktar minn 45 minuta.
Il-mitħna
Bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju, int se tikkoreġi l-qagħda tiegħek, ħatt il-muskoli tad-daharek u titgħallem kif tieħu n-nifs sew. Waqt li qiegħed fl-ilma fuq is-sider tiegħek, ixerrdu l-armi tiegħek b'mod wiesa 'u jġibuhom lura. Dawwar id-dahar ħażin. Ħu nifs fil-fond u żomm in-nifs tiegħek. Iddeskrivi ċirku. Iwissi u bil-mod ixekklu l-input (idealment, ikollok bżonn tgħodd sa sebgħa).
Żfin mat-tarbija
Hija ttaffi perfettament il-qadd, is-sider u tiżviluppa l-ġogi tal-ġenbejn. U huwa jżomm in-hamstrings tiegħu f'tun.
Waqt li tinsab fuq is-sider fl-ilma, inxerrdu riġlejk sal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Żomm id-dirgħajn tiegħek madwar il-żaqq. Dawwar il-ġenbejn f'ċirku lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Irrepeti l-istess movimenti, ftit liwi l-irkopptejn tiegħek. Ipprova tiġbed figura tmienja wkoll.
Biex taqdi l-fitball, tirreġistra għall-korsijiet ta 'ommijiet futuri. L-istruttur jgħid kollox u juri.
Huwa rakkomandabbli li tingħata preferenza lill-grupp li numru żgħir ta 'nisa jżuru. Imbagħad l-għalliem ikun jista 'jagħti attenzjoni lil kull mara tqila. Jekk xi ħaġa mhix ċara - staqsi. Ma jkollokx xi element? Staqsi lill-ispeċjalista biex turi x'inhu. Esperti jgħidu: fitball m'għandha l-ebda kontra-indikazzjonijiet, u għalhekk jaqbel assolutament kollox. Il-ballun jolqot bil-mod lill-ġisem, it-tagħbija matul l-eżerċizzji qed tfaddal, għalhekk dan il-ballun huwa ideali anke għal dawk li jevitaw tagħbijiet sportivi intensi.
Naturalment, jekk għandek bżonn xi tip ta 'stimolu jew kontroll biex tibda lezzjonijiet ta' edukazzjoni fiżika, kitba lill-grupp se ssolvi l-problema bil-lażezza. Iżda ħafna, wara li jkunu megħjuna l-kors bażiku, ikomplu jipprattikaw id-dar. Huwa ċar, għal dan għandek tixtri fitball. M'għandekx għaġġla biex tieħu l-ewwel waħda. Il-psikologi jagħtu parir billi tingħata attenzjoni lill-ilwien. Huwa magħruf li kuluri jaffettwaw l-istat tal-omm futur, u kull wieħed minnhom għandu l-proprjetajiet ta 'fejqan tiegħu. Per eżempju, aħmar iżid il-vitalità, ir-reżistenza, l-immunità; oranġjo għandu effett pożittiv fuq il-funzjoni tal-kliewi u l-bilanċ ormonali; isfar jtaffi l-eċitament, it-tensjoni, jistimula l-attività tal-moħħ; aħdar huwa effettiv b'għeja u irritabilità; blu inaqqas it-tensjoni tal-muskoli; vjola żiedet stamina.
Qabel ma tibda sett ta 'eżerċizzji fuq fitbole, għandek bżonn tistira l-ġisem kollu. L-ewwel, agħmel awto-massaġġi tal-għonq, l-armi, l-isternu, il-qadd, is-saqajn. Imbagħad - ġinnastika għall-ġonot, biex tħejjihom għat-tagħbija. U biss wara dan, tistira l-muskoli fuq il-ballun.
Poġġi l-ballun qrib il-ħajt. Sit fuqha sabiex il-ħajt ikun fuq in-naħa. Bil-mod pass 'il quddiem, waqa' sakemm tiltaqa 'ma' dahrek fuq il-ballun (bir-riġlejn imdawwar fuq l-irkopptejn sewwa fuq l-art). Poġġi idejk wara rasek u rilassati. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal diversi minuti. Żomm ruħek fuq il-ħajt, bilqiegħda bil-mod fuq l-art, imbagħad - jogħla.
Relax fuq il-ballun
Wara li tkun ikkontrollat din il-pożizzjoni, titgħallem kif tneħħi malajr l-uġigħ waqt ix-xogħol. Sadanittant, sempliċiment igawdu lilek innifsek.
Mur isfel fuq l-irkopptejn tiegħek, qiegħed idejk u ras fuq il-ballun. Tbandil mix-xellug għal fuq ix-xellug u dahar ma 'dahar, ipprova jirrilassaw l-ispallejn, is-sider u t'isfel dahar kemm jista' jkun. Tista 'tidħol fuq il-ballun. Il-vibrazzjoni tad-dawl ser tirrilassa s-sistema nervuża, ittaffi, ittaffi t-tensjoni, attivat ix-xogħol taċ-ċelloli.
Doll-tumbler
L-eżerċizzju jgħawweġ perfettament il-muskoli ingwinali (prevenzjoni ta 'qsim matul it-twelid!), Issaħħaħ id-dahar.
Pożizzjoni tal-bidu: bilqiegħda fuq il-ballun b'punti ddivorzati ħafna. Tisfrutta l-idejk fuq l-irkopptejn tiegħek, qabża 'l quddiem fuq l-exhale tiegħek, u straighten bi nifs. Agħmilha 3-8 darbiet. Imbagħad tista 'tmur għall-inklinazzjonijiet fuq in-naħa. Meta twettaq ftit eżerċizzji fuq fitbole, tiltaqa 'fuq l-art, iddgħajjef fuq il-ballun u rrilassa. Agħlaq l-għajnejn tiegħek, timmaġina ruħek mat-tarbija tal-futur fin-natura: fuq clearing bil-ħaxix aħdar u fjuri qawwija jew fuq il-bajja. Ftakar is-sens ta 'ferħ u kuntentizza. Jħossu li l-paċi ġejja, hemm l-istat ta 'paċi u armonija. Dan it-taħriġ awtomatiku huwa importanti ħafna: waqt ix-xogħol, dan jgħinek tirrilassa. Kont mistrieħ? Agħmel ftit aktar approċċi. Madankollu, tevita l-għeja.
Saqajn 'il fuq mir-ras
Għandek tbati minn nefħa? Tħossu toqol fis-saqajn tiegħek? Noffru eżerċizzju mmirat biex jirrilassaw il-muskoli tar-riġlejn u tas-sinsla tal-ġenbejn.
Għid fuq l-art, idejk fuq il-ġnub, poġġi saqajk fuq il-ballun. Taz iżommu fuq l-art, ma neħħruhx, fil-fatt, bħad-dahar t'isfel. M'għandekx tħawwad id-daharek. L-għafas jingħafas ma 'l-art, iżomm rasek dritta, ma jdurx lejn il-ġenb. Jekk il-paġni tax-xagħar jew il-meded elastiċi jinterferixxu, iġbedhom 'il barra. Irrombla l-ballun bil-muskoli tal-għoġol, jirrilassaw.