Tnaqqis fl-aptit, xi kultant anke zhor, attakk fin-nofs tal-lejl, għatx kostanti u tibdil tal-burdata mhux ikkontrollat - sintomi familjari? Imbagħad int wieħed minn dawk li huma familjari mas-sindrome premenstrual - PMS - personalment. U għalkemm il-biċċa l-kbira tal-bniet ma jħossux dan, l-istampa tinbidel bl-età: skond l-istatistika, aktar minn 90% tan-nisa jsofru minn xi manifestazzjonijiet ta 'PMS. Speċjalment b'mod negattiv taffettwa l-onorevoli, inklinati għall-milja. Il-bidliet fl-isfond ormonali jqajmu fihom appetite brutali. 3-12-il jum qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni, il-livell tal-ormon proġesteron jiżdied b'mod sinifikanti. Huwa responsabbli għat-tqala, u mara li tistenna li l-frieħ għandha tiekol tajjeb biex iġġorr il-minuri. Għalhekk, matul dan il-perjodu l-organiżmu tal-omm fil-ġejjieni għandu jagħmel riżervi għall-użu fil-futur.
Għalhekk, dawn il-problemi temporanji, li jidhru qabel il-mestrwazzjoni, bħal nefħa, stitikezza, nefħa u żieda fil-piż. Madankollu, xi onorevoli huma fl-okkażjoni tal-ġisem, jirrilaxxaw ir-riedni waqt il-PMS u, bħala konsegwenza, gradwalment ixerrdu xaħam. Idealment, qabel il-menstrwazzjoni, il-piż għandu jiżdied b'900 g biss, li wara l-perjodu menstruwali se jmorru 'l bogħod. Madankollu, fil-biċċa l-kbira tan-nisa, il-varjazzjonijiet jseħħu f'1.5 kg. U issa naħseb: l-aptit tal-wolfish ġiegħelek tiekol 3 kg, wara li fl-aħjar ħin waqa '2.7. (Mill-mod, jekk il-piż "mixjiet" f'limiti kbar, ma jkun sorpriż bid-dehra ta 'striae u stretch marks.) Għalhekk, 300 g issewwew fuq il-ġnub. Dan il-mekkaniżmu jaħdem kull xahar, gradwalment jakkumula xaħam żejjed. Sabiex ma tiżdiedx fil-wisa 'matul il-PMS, huwa utli li ssegwi regoli sempliċi.
Piż tal-kontroll
Għolli l-iskali mill-inqas darba fix-xahar - wara ġranet kritiċi, preferibbilment fl-istess jum għall-kalendarju menstruwali tiegħek - u ikteb ir-riżultat. Jekk l-indikaturi ma jinbidlux, allura inti tista 'tlaħħaq ma' l-aptit "menstruwali" tiegħek.
M'għandekx timxi dwar il-burdata
In-nisa kollha huma konxji ta 'dawk il-ġranet perikolużi meta jkun hemm xewqa li jintrebaħ ħafna li jieklu pprojbit u ħafna minnhom qed jistaqsu: "Kemm tiżdied il-piż waqt il-menstrwazzjoni?" Ixgħel il-kċina sinjal bi verità sempliċi: "PMS se jgħaddi, iżda l-piż jibqa '." Dan se jimblokka t-triq tiegħek lejn il-friġġ u mhux se ttik kollox fil-ħalq tiegħek.
Oqgħod attent għall-ikel
Evita ikel xaħmi - xaħam, majjal, kull tip ta 'zalzett u ġobon għoli ta' xaħam. Tinsa li l-patata hija moqlija, u t-tiġieġ għandu l-ġilda u dik fid-dinja hemm zalza universali - majoneż. Żejt veġetali kejjel kuċċarina, ġewż u żrieragħ jgħoddu bil-biċċa. Barra minn hekk, pickles, alkoħol, birra u, ovvjament, ħelu (f'dan il-kunċett jinkludu ħlewwiet, pasti, frott ħelu lusciously, ċikkulata) għandu jkun limitat kemm jista 'jkun. Twettaq konversazzjoni edukattiva mat-tieni nofs tiegħek, kif ukoll ma 'lilek innifsek. Analizza l-imġieba tiegħek waqt mard "kritiku". Huma rġiel li b'mod unconscious jgħinu lin-nisa jżidu l-piż waqt perjodu diffiċli. Sess qawwi bħala nirien jibża 'minn manifestazzjonijiet fis-sindrome premenstruali favorit tiegħek, speċjalment it-tiċrit, l-isteristi, il-ġlied. B'kull mod tipprova ttaffi t-tbatijiet tal-mara, biex turi t-tħassib u l-fehim, tixtri u tħejji dawk il-platti kollha li l-mara ma tippermettix ruħha f'jiem ordinarji. X'inhu disservice?! Oqgħod attent: bħala regola, l-irġiel jiddedikaw ċikkulata favorita. Miljuni ta 'tunnellati ta' ful tal-kawkaw huma kkunsmati minn nisa madwar id-dinja matul il-PMS. Xi nisa jibagħtu t-tieni nofs lill-maħżen għal kura ta 'ċikkulata anke bil-lejl. Iżda dawn il-madum faċilment joqgħodu fuq il-ġenbejn u l-qadd!
Mhux mara tal-ħadid
Jidher li bil-bidu tal-mestrwazzjoni, għandu jintemm perjodu perikoluż. Iżda dan ma jseħħx. Kull xahar, matul ġranet kritiċi, mara titlef medja ta 'nofs ħġieġ (madwar 100 ml) ta' demm. Huwa dan ħafna jew ftit? Xi nisa ma jħossuhomx skumdità matul dan il-perjodu. Iżda oħrajn iħossuhom dgħajjef b'mod ċar, ngħas kostanti, innota tnaqqis sostanzjali fl-effiċjenza. Kultant jesperjenzaw uġigħ ta 'ras, attakki ta' sturdament sa ħass ħażin. Wara kollox, id-demm mhux ilma! Il-likwidu aħmar, b'mod iktar preċiż il-kompożizzjoni tiegħu, jaffettwa d-dehra u l-benesseri ta 'mara. U matul il-mestrwazzjoni, il-formolazzjoni tad-demm tinbidel: il-livell ta 'emoglobina u l-plejtlits jonqos, il-livell ta' lewkoċiti jiżdied. Jekk id-dieta hija bbilanċjata, dawn il-bidliet iseħħu għan-nisa mingħajr traċċa. Iżda, sfortunatament, skont l-istatistika, kważi 50% tar-rappreżentanti tas-sess dgħajjef għandhom problemi tad-demm - speċjalment fost tfajliet, li, għall-fini tal-moda u s-superstruttura, torturaw ruħhom bi ġuħ u dieti. L-aktar konsegwenza frekwenti tal-malnutrizzjoni hija l-anemija (anemija), li tiżdied f'jiem kritiċi. Wara l-mument tal-mestrwazzjoni, jintilef madwar 30 mg ta 'ħadid. Jippruvaw jikkumpensaw għat-telf, biex jerġgħu jġibu saħħa, in-nisa jibdew jieklu b'mod intensiv, billi jagħtu preferenza lil dqiq favorit u platti ħelwin, għalkemm ir-razzjon jeħtieġ li jżid is-sehem ta 'prodotti li fihom il-ħadid.
Aħna ngħixu d-demm
Allura kif in-nisa jieklu qabel u matul ġranet kritiċi? Agħżel li jittiekel, kapaċi li "jiekol" id-demm: laħam dgħif (vitella), ċanga, tiġieġa, fwied tal-ħaruf, patata tal-fwied, kull tip ta 'molluski mgħollija - jekk jogħġbok lilek innifsek b'soffa bħal muskoli, gajdri, bebbux. Tal-ħut, is-salamun huwa l-aktar abbundanti bil-metall dritt. Barra minn hekk, il-ħadid huwa fil-laħam ta 'għasafar, bajd (aktar fis-summien milli f'tiġieġ), kawkaw, ġulġlien, ġewż (ċedru, ġewż, lewż, karawett, ġellewż), frott imnixxef (berquq imnixxef, izume) , għads, brokkli u għanbaqar. Iċ-ċampjin dwar il-kontenut tal-ħadid jista 'jissejjaħ nuħħala tal-qamħ. Biex iżżid il-livell ta 'l-emoglobina, huwa biżżejjed li żżid 1-2 tablespoons ma' l-ikel. l. granza ta 'kuljum.