Tista 'tagħti xi vow li ma tiekolx anki filgħaxija. Imma biċċa pie fil-friġġ hekk titlob ... Ukoll, kif nista nrażżan lili nnifsi. Agħżel il-mod ta 'kif tneħħi l-snacks filgħaxija.
Żomm djarju tal-ikel. Dan jgħin biex tara dak li tiekol, u tieqaf fil-ħin. Jew insibu l-vizzju tal-qari liema ingredjenti huma parti mill-ikel li tiekol: l-għadd ta 'kaloriji se jikkalma l-aptit. Aħna kapaċi nikkunsmaw terz tal-kaloriji meħtieġa kuljum biss għad-detriment ta 'snacks - dan huwa 4.5 extra liri kull sena!
Ixrob ilma jew tè aħdar. Il-moħħok jista 'jaħseb li inti bil-ġuħ, filwaqt li fil-fatt il-ġisem huwa bil-għatx. Wara li tinxtorob tazza ilma, timla l-istonku, barra minn hekk, tħossok ħafna aħjar. U jieklu inqas, u imla kull ċellula tal-ġisem b'ilma!
Imsaħ il-ħanek jew ixkupilek is-snienek. Il-chewing gum se jifred il-cravings ta 'wara nofsinhar għall-ħelu, filwaqt li l-proċess ta' chewing se juri lill-moħħ li wasal sens ta 'xaba. Tindif snienek tagħtik idea ta 'x'inhu għaddej ma' l-ikel illum.
Ibdel id-dieta tiegħek! Ix-xewqa li jittiekel wara ikliet kbar spiss tidher minħabba nuqqas ta 'ċereali, ħxejjex u kumpless ta' karboidrati, kif ukoll konsum eċċessiv ta 'ikel mielaħ u xaħmi. Jekk tħossok bla intoppi bil-ġuħ għal ċikkulata, tiekol aktar ġewż, żrieragħ, ħut u ħxejjex ħodor. "Il-ġuħ taċ-ċikkulata" tindika nuqqas ta 'manjesju, li jseħħ f'80% tan-nies. Biex tiltaqa 'mal-ħbieb tagħha f'kafetterija, tordna pjanċa ta' kejkijiet, hija passatemp meraviljuż. Imma jekk int verament tixtieq ħelu, dan ifisser li l-ġisem jibgħat sinjali ta 'periklu. L-ossessjoni bid-deżerti tissuġġerixxi li tiekol ftit wisq jew tiekol ikel għoli f'karboidrati.
Jekk int enfasizzat u ma tistax tirreżisti mielaħ, ħu l-vitamini B5 u Ċ. Tħassib bħal dan jista 'jindika hyperfunction adrenali. Meta taħdem iżżejjed, issostni l-glandoli adrenali bit-terapija tal-vitamina. Huwa meħtieġ li jieklu ftit lewż matul il-ġurnata: ġewż u proteini oħra ta 'oriġini mhux mill-annimali jgħinu biex jirregolaw l-aptit u l-livell taz-zokkor fid-demm. Jekk m'intix entużjat dwar il-ġewż, ipprova avokado: għandha massa ta 'xaħmijiet sani u proteini ferm iktar utli milli f'qatgħa.
Tħallix snacks kompletament: hija mimlija dipressjoni. Għandek tirrealizza li "snack" iżżid kaloriji mar-rata ta 'kuljum. Jum tiekol inqas, u għal-lejl jagħżlu ikel bnin.
M'għandekx iżżomm l-ikel li tħajjar fid-dar. Jekk ma tistax iżżomm lilek innifsek, meta tkun taf li għandek biċċiet ta 'zalzett tat-tabib jew pakkett ta' ġelat tal-krema fil-friġġ tiegħek, inti sempliċiment m'għandekx bżonn tixtri dawn il-prodotti! Aħseb dwar sostituzzjoni inqas kaloriċi, imma żżomm f'moħħok li għandha tkun pjuttost fit-togħma. Oqgħod attent għad-daqs tal-pakkett. Il-fatt li xtrajt ikla ħafifa jew ta 'kaloriji baxxi mhix raġuni biex tiekol il-pakkett kollu. Ipprova jixtri prodotti mhux f'pakketti kbar "tal-familja", iżda f'oġġetti żgħar. Fl-aħħar, xorta se jkun ekonomiku: int ser tixtri u tiekol inqas.
Agħmel pause qabel tibda tiekol. Ħuha bħala regola biex ma tiekolx prodott li għandu aktar minn 400 kalorija mingħajr ma taħseb dwarha għal ftit sekondi. Staqsi lilek innifsek: "Inkun verament irridu li tiekol jew huwa biss cravings raxx?"
Inhalu sewwa qabel ma tiekol: int se tnaqqas il-livell ta 'kortisol fid-demm (ormoni ta' stress li tirrispondi wkoll għall-metaboliżmu tal-karboidrati fil-ġisem). Alternattivament, issib mod biex tirrilassa mingħajr ma tiekol: ħu banju sħun.
Kul 5-6 porzjonijiet żgħar ta 'ikel li jkun fih kumpless ta' karboidrati, kuljum bis-siegħa. Dan jgħin biex jirregola l-produzzjoni ta 'insulina tal-frixa, li jfisser li l-ġisem jakkumula inqas xaħam.
Qatt ma tiekol fil-proċess ta '"komunikazzjoni" ma' televiżjoni jew kompjuter, neħħi l-ikel mill-kamp viżiv bejn ikliet prinċipali. Dejjem trapeznichay biss fuq il-mejda, wara li allokat biex tiekol żona waħda ristretta.