Biżżejjed ġimagħtejn biex tara l-effettività ta 'din is-sistema sempliċi. Id-dumping ta 'zkuk u l-ikklerjar tal-ġisem tiegħek ta' tossini, ma tistax tgħin iżda avviż kif faċilment bdew iħossuhom. In-normalizzazzjoni tad-diġestjoni hija konsegwenza pjaċevoli li jitilfu l-piż minn sistema ta 'volumetriċi magħrufa mad-dinja kollha.
X'inhi l-essenza tas-sistema
Volumetricskaberet għar-regola li tissostitwixxi l-ikel tas-soltu li aħna nixtiequ wkoll, iżda fih inqas kaloriji. Allura l-ikel favorit tiegħek ukoll jgħinna jitilfu l-piż. Per eżempju, ħu pjanċa ta 'ikel normali għalik innifsek, imbagħad waqqaf nofsha u ibiddlu bi frott jew ħaxix frisk. Imħallef għalik innifsek: il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx naqas bin-nofs mingħajr ma jinbidel il-volum. L-ammont totali ta 'nutrijenti u fibra naturali żdied biss. Ħalli, jidher, l-istess, iżda fl-istess ħin jitilfu l-piż.
Ipprova dan il-metodu bi kwalunkwe prodott familjari li huwa l-bażi tar-rutina ta 'kuljum tiegħek, iżda li ma tħallikx titlef il-piż. Il-metodu volumetriku juri biċ-ċar kif effettivament jitilfu l-piż u ma jiċħadx l-ammont tas-soltu ta 'l-ikel. Li jaderixxu ma 'din is-sistema ta' enerġija mhix diffiċli xejn! Preċedentement, biex jitilfu l-piż, int ippruvajt tnaqqas il-volum tal-porzjonijiet tagħhom, u issa inti tista 'tiekol l-istess ammont, iżda tagħti preferenza lil prodotti b'valur ta' enerġija aktar baxx. Allura inti tnaddaf l-organiżmu tiegħek, ġiegħel lill-istonku taħdem perfettament, u fl-istess ħin ittejjeb! Ipprova l-għalf għal ġimagħtejn - int biss ma tridx tiekol bħalek.
Limitazzjoni raġonevoli
Volovyumetrics jista 'jġib benefiċċju massimu għall-ġisem, u r-riżultati tiegħu ġew ippreservati għal żmien twil, inaqqsu l-konsum ta' ċertu ikel u fi tmiem id-dieta. Tużax fuq ħaxix lamtu - patata, qara ħamra, qamħ. Huma nutrittivi ħafna, iżda fihom ħafna kaloriji. Naqqas il-konsum ta 'kuljum għall-massimu. Tieħux sehem f'ġobnijiet iebsin. Biex tgawdi t-togħma, tista 'tiekol biċċa żgħira, imbotta l-għaġin, l-insalata tal-pizza, żidha mal-soppa. U, finalment, kun żgur li tnaqqas il-konsum taz-zokkor u l-melħ.
Il-melħ jippromwovi ż-żamma tal-ilma fil-ġisem, li huwa maħsub biex jaħsel il-gagazza li tagħmel ħsara akkumulata. Ukoll, tiċrita l-ikel fil-laned u kwalunkwe prodotti affumikati, tissostitwixxi b'solventi jew meraq tal-lumi naturali. Il-majoneż jew il-ketchup jinbidel bi jogurt mingħajr xaħam u krema qarsa, u tuża z-zokkor biss bi prodotti naturali, mhux bħala addittiv lest.
Ibdel aħjar milli tikkanċella
Huwa magħruf li hemm ħafna kaloriji fiz-zokkor. Imma hu wkoll jeħtieġ il-ġisem bil-mod tiegħu. Għalhekk, l-aħjar li tikkanċella, u tibdilha bil-frott ħelu. Melħ żejjed (penny jew prodotti fil-laned) dewmien fil-likwidu tal-ġisem - huwa ta 'ħsara kbira u saħansitra perikoluż. Għalhekk, minflok melħ, uża bħala ħwawar dressing u meraq tal-lumi. Il-ketchup tal-mayonnaise fih ukoll ħafna kaloriji żejda, għalhekk minflok minnhom, ipprepara għal zalza tal-ħaxix u garnish, u insalata bil-jogurt jew krema qarsa b'xaħam baxx. Ara dak iż-żmien li l-volum ta 'kuljum ta' kaloriji ma jkunx inqas minn 1200 kcal. Il-ħaġa prinċipali li ssegwi l-prinċipji ta 'volumetriku: ma tnaqqasx l-ammont ta' porzjonijiet, u tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tagħhom.
Korretament menu
Ejja għandna kolazzjon ordinarju, iżda nofsha se jkun frott ħelu. Chaypejte mhux biz-zokkor, iżda bl-għasel jew il-frott ma 'snack. Jekk inti tixtieq porgett ta 'porgramma - issajjar fuq l-ilma. Pamper yourself ma 'ċikkulati u ma tiħux it-tieni kolazzjon fil-forma ta' jogurt, ammont żgħir ta 'ġobon jew ġobon cottage, u l-parti prinċipali hija frott!
L-ikel dejjem jibda bil-soppa tal-ħaxix ħafif. Fiha ftit kaloriji, iżda huwa nutrittiv ħafna. Fit-tieni, jieklu d-dixx sekondarju favorit tiegħek, naqqas il-kontenut kaloriku tiegħu nej, imsajjar bil-ħxejjex stewed u ħodor. Laħam u għadu tal-ħut jew bake fologe.
Użat biex ikollu snack? Dan mhux ipprojbit, iżda jissostitwixxi l-sandwich tas-soltu b'taħen bi ġobon jew qamħ tal-qamħ sħiħ. Għal meraq tax-xorb snack jew jogurts (150-200g), ħu cottage cheese. Tista 'tiekol ċikkulata, iżda biss ftit biċċiet u, b'mod fakultattiv, flimkien mal-frott. B'mod perfett jissodisfa ċ-ċikkulata tal-ġuħ ma 'larinġ kiwi, bit-tuffieħ bitten. Ixrob te aħdar jew cocktail tal-frott tal-ħalib.
Għall-pranzu, nofs il-porzjon tas-soltu, ibdel il-karrotti, tadam, kaboċċi, brunġiel u ħxejjex oħra. Agħti xaħmija u moqli fid-dixxijiet taż-żejt. Ipprova tiekol ħobż jekk tiekol għaġin, għaġina jew vareniki. Platti bħal dawn huma diffiċli biex jiddiġerixxu, huma l-aħjar li jittieklu waqt l-ikel bil-frott. Il-frieħ għandu jkun mill-inqas tliet sigħat qabel l-irqad.
Sitt prinċipji ta 'volumetriċi
- Tnaqqasx l-ammont ta 'ikel! Iddividi l-porzjon tas-soltu billi żżid ħaxix, berries u frott magħha.
- Ma tiħux mill-platti tas-soltu! Tixtieq għaġinijiet? Biss ibdel il-mili tal-kaloriji tal-laħam bil-frott jew ħaxix. Imħabba l-ħelu? Ħallieh ftit flieli ta 'ċikkulata, dipped fih flieli ta' frott frisk u jgawdu t-togħma favorita tiegħek! Mdorrija għall-għaġin? Imsaħhom b'mod ġdid: għaġin waqt it-tisjir, żid 2 kikkri ta 'ħaxix ipproċessat jew frisk, sprinkle bi ġobon maħkuk.
- Unforgettable dwar eżerċizzji fiżiċi. Dan jgħin biex burn kaloriji aktar malajr, u int se malajr jitilfu l-piż.
- M'għandekx overeat! Isma bir-reqqa l-ġisem tiegħek, u tiddistingwi s-sentiment veru ta 'ġuħ selvaġġ minn xewqat foloz.
- Ikteb pjaċir! Pranzu imsajjar bl-imħabba u jittiekel fuq mejda, beautifully conserved, jiftaħ il-ġuħ aħjar mill-ikel li jinbela 'bil-għaġla.
- Għodd il-kaloriji. Organiżmu b'saħħtu jeħtieġ mhux aktar minn 1200 kcal kuljum. Bejn ir-riċeviment ta 'l-ikel tista' tħabbat ruħek ma 'meraq naturali, cocktails jew sempliċiment aħdar.