L-imħabba tan-nisa Russi għat-titjib tal-korpi tagħhom hija tassew illimitata. Iżda biex jinkiseb riżultat dejjiemi mingħajr sforz fiżiku regolari huwa sempliċement impossibbli. Fil-ħajja tagħna, l-idoneità waslet flimkien mal-moda għal "żgħażagħ eterna" u stil ta 'ħajja sana. U hekk kien hemm l-imperu tal-kundizzjoni - manija tal-fitness qabad il-pajjiż kollu ...
Yoga.
Marina wara t-twelid tat-tifel riedet tirrestawra mhux biss il-forma fiżika, iżda wkoll il-bilanċ emozzjonali mitluf. L-għażla tagħha waqgħet fuq il-yoga. Inizjalment, Marina sempliċement "tellgħet", iżda mbagħad bdiet ikollha problemi serji fil-vista: l-għajnejn suwed spiss dehru qabel l-għajnejn tagħha, il-viżjoni tagħha bdiet tonqos - il-livell medju ta 'mijopija żviluppa f'wieħed għoli. Għal 3 xhur ta 'klassijiet, Marina tilfet żewġ dijopters fiż-żewġ għajnejn!
Kummenti tal-ispeċjalisti:
F'nies b'indeboliment tal-vista, l-għoljiet u l-pożizzjonijiet inizjali tal-ġisem bit-tqegħid tar-ras taħt il-livell tal-qalb jistgħu jaggravaw is-sitwazzjoni. Minħabba żieda fil-fluss tad-demm lejn ir-ras u l-għajnejn jista 'jkollhom effetti negattivi. Barra minn hekk, l-istand fuq ir-ras tal-Shirshasan jista 'jagħmel ħsara lis-sinsla ċervikali, jekk ma josservax il-prekawzjonijiet tas-sigurtà. Dan, min-naħa tiegħu, jista 'wkoll jikkawża ċirkolazzjoni indebolita tal-moħħ u l-għajnejn. Marina kellha twissi lill-għalliem li kellha grad medju ta 'mijopija. Barra minn hekk, billi tiġġudika s-sintomatoloġija, iż-żieda fil-pressjoni okulari żżid ukoll din il-marda (li jiġri ħafna drabi meta l-mijopija tkun preżenti), u żieda fil-pressjoni intraokulari fiha nnifisha hija kontra-indikazzjoni pjuttost severa biex tipprattika yoga. Forsi dan huwa dovut għall-fatt li Marina ma tatx biżżejjed attenzjoni lid-direzzjoni tal-ħarsa f'kull pożizzjoni partikolari. Barra minn hekk, għal nies bi vista ħażina, aħna dejjem nirrakkomandaw li inti wkoll tagħmel il-ġinnastika għall-għajnejn taħt kontroll jew wara li tikkonsulta lill-oculist.
Tagħbijiet tal-enerġija.
Anna dejjem kienet tifla ta 'l-isports - hija pprattikat fil-ġinnasju, swam u kellha tennis. Ħafna anke wara l-għajnejn tagħha djanjostikati bħala "manija fitness". Iżda minħabba raġunijiet familjari Anna kienet imġiegħla tnaqqas in-numru ta 'klassijiet, u mbagħad tbattalhom kompletament. Wara 1.5 snin, iddeċidiet li terġa 'lura għall-"big sport" u bdiet ritorn trijonfanti mill-ġinnasju. Flimkien mal-kowċ, hija qabdet tagħbija adegwata, iżda wara ftit tal-lezzjonijiet iddeċidiet li setgħet tirritorna għal-livell ta 'qabel. Ir-riżultat ma tantx wasal: fil-jum ta 'wara t-tfajla ma tantx marret mis-sodda u għal ġimgħa wara din l-okkupazzjoni sfortunata ma setgħetx timxi mingħajr tbatija.
Kummenti tal-ispeċjalisti:
L-iżball ta 'Anna huwa klassiku għal kulħadd li kien involut fil-fitness u għal xi raġuni waqaf it-taħriġ. L-istruttur professjonali tal-Al u l-Bidu, u ladarba atleta imħawwar ikun f'kundizzjonijiet ugwali. Fiż-żewġ każijiet, it-tagħbija inizjali għandha tkun adegwata għall-kapaċitajiet fiżiċi ta 'kull persuna individwali, u żżidha gradwalment. B'mod ġenerali, is-suċċess tat-tagħbijiet tal-enerġija jiddependi inizjalment fuq il-piż korrett - idealment m'għandux ikun tqil wisq, iżda mhux faċli wisq li jħoss it-tagħbija fuq il-muskoli. Tinsiex il-pożizzjoni inizjali korretta, kif ukoll it-teknika li tagħmel l-eżerċizzju.
Għawm.
Catherine kellha problemi bil-ispina tagħha mit-tfulija, hekk meta għażlet programm ta 'fitness hi waqfet tgħum. Catherine bdiet tipprattika l-istil ta 'l-istokk tas-sider "femminili" - għawm b'qabża għolja fuq l-ilma. Imma tneħħi l-iskumdità fir-reġjun tal-ġenbejn, kisbet problemi ġodda - emigranja u uġigħ fid-dahar tas-sider ċervikali.
Kummenti tal-ispeċjalisti:
Minkejja l-fatt li l-għawm huwa ta 'benefiċċju kbir għad-dahar u jintwera anki bi problemi serji bis-sinsla tad-dahar, u għandu l-effetti negattivi tiegħu stess. L-għawm bi sider bil-ras imqabbża 'l fuq mill-ilma huwa kontra-indikat anki għal persuni bi sinsla assolutament b'saħħitha! Inflezzjoni fit-tul fid-dahar tas-sider ċervikali tikkontribwixxi għad-deterjorazzjoni tal-provvista tad-demm lill-moħħ u żżomm il-muskoli ta 'l-għonq f'tun kostanti. Għalhekk l-iskumdità fir-reġjun ċervikali, u uġigħ ta 'ras. Barra minn hekk, ma nirrakkomandax lin-nies li m'għandhomx taħriġ ta 'għawm tajjeb, jipprattikaw stil ta' għawm, bħal farfett. Ċaqliq qawwi bi amplitudni kbira jista 'jweġġa' lura. Jekk trid tirrilassa l-muskoli tad-dahar u tas-sinsla kemm jista 'jkun, int se tkun l-iktar ighajjar fuq dahrek.
Kardjovaskulari.
Elena ddeċidiet li ssegwi l-eżempju tal-ħabiba tiegħu u tiġġieled ma 'liri żejda billi tmexxi. L-eċċess ta 'kilogrammi ma kienx inqas minn 20, għalhekk anke run ta' 500 metru kien għal Elena tagħbija tqila. Iżda, minkejja ż-żieda fl-inċidenza ta 'takikardija u skumdità fil-qalb, kompliet l-istudji tagħha. It-taħriġ intemm ħażin - wara diversi xhur ta 'tortura Helen daħal fid-dipartiment tal-kardjoloġija ta' l-isptar reġjonali.
Kummenti tal-ispeċjalisti:
It-tħaddim huwa wieħed mit-tipi ta 'taħriġ l-iktar kontroversjali, b'numru kbir ta' kontra-indikazzjonijiet. B'mod partikolari, in-nies li huma wisq mimlija ma nirrakkomandax li taħdem xejn, għall-inqas sakemm jeħilsu mill-inqas parti mill-liri żejda. Wara kollox, anki jekk ikollhom qalb b'saħħtu, tagħbijiet eċċessivi illum jew għada jdgħajfu x-xogħol tiegħu. Jekk iddeċidejt serjament li tieħu run għas-saħħa ġenerali u ddetermina b'mod indipendenti l-intensità tat-taħriġ, tqis: is-sistema kardjovaskulari tiegħek jista 'jkollha l-opinjoni tagħha dwar din il-kwistjoni. Għall-bidu, nirrakkomanda li tgħaddi minn test tal-kardjo fuq ergometru taċ-ċikliżmu ta 'tabib sportiv biex jiddetermina l-livell ta' reżistenza tiegħek. U diġà fuq il-bażi ta 'din id-dejta (l-indiċi tal-pressjoni arterjali jitneħħew), it-tabib ikun jista' jikkalkula t-tagħbija u r-ritmu tat-taħriġ ottimali. F'kull każ, għal mill-inqas ġimagħtejn, għandek tissorvelja l-pressjoni tad-demm u, jekk meħtieġ, taġġusta l-intensità tat-taħriġ.
Aerobics.
Alena ddeċidiet li tibda r-rumanz tagħha bil-fitness ma 'klassijiet aerobiċi. F'waħda mill-klassijiet, hija ħasset uġigħ ta 'ġbid qawwi fl-għaksa. L-istruttur (kaptan tal-isports f'ġimnastika rithmika) ta parir: "M'għandekx tagħti attenzjoni, mhux biss miegħek. Il-muskoli ser jidrawha. " Alain kompla fit-taħriġ, u meta marru għat-tabib, għamel verdett: Alena se jkollha tintuża biex tiċċekja l-qatet tal-fibri, u tinsa t-taħriġ għal żmien twil.
Kummenti tal-ispeċjalisti:
Fl-aerobiċi, ħafna qbiż, movimenti pjuttost qawwija, twists u inklinazzjonijiet. Kull skumdità għandha tkun raġuni valida biex twaqqaf il-workout u tfittex għajnuna minn tabib. Dan jgħodd speċjalment għal uġigħ qawwi. L-uġigħ jista 'jkun "pożittiv" jew "negattiv". L-uġigħ "pożittiv" normalment ikun akkumpanjat mill-aħħar repetizzjonijiet ta' eżerċizzji, u xi kultant jista 'jkun konsegwenza ta' sforz fiżiku mhux tas-soltu. Dan l-uġigħ jgħaddi minn 3 sa 4 lezzjonijiet. Jekk l-uġigħ miksub bħala riżultat tat-taħriġ ma jiddgħajfux, iżda jżid mill-okkupazzjoni għall-okkupazzjoni, dan jindika li l-mikrotrauma rċevuta hija aggravata u huwa meħtieġ li immedjatament tfittex għajnuna medika.
Żbalji żgħar ta 'saħħa kbira.
Għar-riżultat li t-taħriġ tiegħek ikun esklussivament b'sinjal plus, aqra l-iżbalji sportivi ewlenin.
Injora l-eżami mediku. Tagħmel is-saħħa mingħajr ma qabel tikkonsulta lit-tabib u programm speċjali huwa strettament ipprojbit! Jista 'jikkawża ħsara aktar milli benefiċċju.
Taħriġ mingħajr tisħin. Il-muskoli jeħtieġu li jissaħħnu għal 5-10 minuti. Eżerċizzji aerobiċi ħfief jistgħu jgħinu f'dan. Neħħi t-tensjoni u tirrestawra s-saħħa tħalli l-parti finali.
Nuqqas ta 'ftehim dwar "is-sinjali" tal-ġisem stess. Uġigħ fis-sider, sturdament, attakki ta 'nawżja, ritmu tal-qalb inkonsistenti, għeja kostanti wara taħriġ imtawwal - dawn huma s-sinjali prinċipali ta' soberexertion. Oqgħod attent għal dawn il-pariri tal-ġisem u immedjatament ikkonsulta lit-tabib sportiv.
Nifs mdewwem. L-iktar ħaġa importanti hija l-abbiltà li tieħu n-nifs b'mod korrett matul it-taħriġ. In-nifs għandu jkun uniformi u bla xkiel. Nifs ġewwa u 'l barra matul kull fażi ta' l-eżerċizzju u nipprova nifs b'mod naturali ma 'kardjo.
Taħriġ waqt il-mard. F'każ ta 'mard, il-korp iddgħajjef, u jeħtieġ li tittieħed kura.
Ikel mhux korrett. Mill-istrajk tal-ġuħ matul it-taħriġ, l-ebda wieħed qatt tilef il-piż aktar malajr. L-unika ħaġa li tista 'tintlaħaq hija t-tnaqqis tal-ġisem. F'kull każ speċifiku, it-tabib biss jista 'jagħżel dieta.
Taħriġ mingħajr miżura. L-aħjar ammont ta 'taħriġ huwa ta' 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Naturalment, tista 'tipprattika kuljum, iżda b'mod inqas intensiv.
Taħriġ monotonu. Huwa meħtieġ li tgħaqqad il-qawwa u l-eżerċizzji aerobiċi. Aktar ma jkun divers il-programm ta 'taħriġ, iktar ikun effettiv.
Fitness bħala droga.
Riċentement, in-nies waslu fiċ-ċentri psikoloġiċi, li għalihom jum mingħajr booms u dumbbells huwa biss tortura. Huma jmorru għall-klabb sportiv, it-tnejn li jaħdmu. Huma saru ostaġġi reali għall-imperu tal-kundizzjoni, il-manija tal-kundizzjoni saret il-problema ewlenija tagħhom. Fil-Punent, it-tobba ilhom isaħħu l-allarm: is-saħħa tista 'twassal għal dipendenza fuq eżerċizzji fiżiċi. Ix-xjentisti sabu li jekk fannijiet fitness huma mċaħħda mill-opportunità li jagħmlu, allura d-dipartimenti tal-moħħ responsabbli għall-produzzjoni ta 'ormoni divertiment jirrifjutaw li sintetizzati endorphins mingħajr doża ġdida ta' xokk ta 'taħriġ.