Ġelatina tal-frott u butir
Naturalment, biex tiekol sandwich bil-butir huwa tastier u aktar interessanti minn sempliċiment biċċa ħobż. Iżda dan huwa xaħam tal-annimali pur! Jekk tassew għandek manija biex tipprova xi ħaġa ma 'kull bagel u roll, allura huwa aħjar li tuża krema qarsa b'ħafna xaħam, ġobon magħmul mill-dar, ġelatina tal-frott, marmellata. Dan il- "kisi" fih medja ta '3-5 darbiet inqas kaloriji mill-butir, u barra minn hekk ma jgħabbix il-ġisem b'xaħmijiet eċċessivi ta' ħsara.
Jogurt u Plombir
Il-problema hija li x-xaħmijiet li jinsabu fil-ġelat favorit tiegħek huma speċjalment malajr u faċilment maħżuna f'riżerva fil-qadd u l-ġenbejn. Iffriżat jogurt naturali b'kontenut baxx ta 'xaħam, tħalltu ma' frott żgħir u frott, u allura tista 'tħallih riħ bħal ġelat kuljum (madwar 75 kcal biss kontra 179). Mill-mod, deżerta ħafifa bħal din hija utli għall-għadam u s-sistemi immuni. Hawn xi jogurt fit-togħma!
Qastan
Il-ġewż huwa ikel qawwi għall-allerġeni. Kull nukleol huwa 50-60% xaħam, u l-ICPM (ma neskludix lewż għal kollox f'100 g ta 'ġewż, inaqqsu l-livell tal-kolesterol fid-demm (b'14% fi 3 ġimgħat).) Jippreferu qastan (245 kcal kull 100 g u 2% biss tax-xaħam.) Għażla tajba hija li jiġu ppiżati platti biż-żejt tal-lewż. Fir-riċetta tal-kejk tgħid "ħġieġ ta 'ġewż" Poġġi terz: it-togħma mhux se tinbidel ħafna, u l-kontenut ta' kaloriji se jonqos b'mod notevoli.
Ħxejjex friski u gravy
Meta t-tifi ta 'laħam minn 35 sa 75% tal-vitamina B jgħaddi għall-meraq jew zalza ffurmata matul il-preparazzjoni. Madankollu, ħalli rqad fil-vitamini, zalza tal-laħam mhix daqshekk utli, għax hija ppreparata bl-użu ta 'ingredjenti bħad-dqiq u l-krema, għalhekk il-prodott finali huwa estremament xaħmi u ta' kaloriji għolja. Kul laħam bil-ħodor u ħodor. Imbagħad l-ebda gravy mhu se tkun meħtieġa xejn, u l-ikel innifsu se jsir aktar litterat.
Ċikkulata tal-frott
Iz-zokkor u x-xaħmijiet, li joħorġu miċ-ċikkulata, jikbru mill-ġdid il-kaloriji u, għalhekk, il-piż tal-ġisem. Fl-maduma ta '100 gramma, għall-informazzjoni tiegħek, aktar minn 550 kaloriji u 35 gramma ta' xaħam. Barra minn hekk, iċ-ċikkulata ħafna drabi tikkawża uġigħ ta 'ras, li hija allerġenu, jew ħruq ta' stonku wara pranzu hearty, u ħafna drabi taġixxi bħala disturb fl-irqad, li twassal għal nuqqas ta 'rqad, - staqsi lit-tobba.
Alternattiva
Kul xi frott ħelu ħafna jew 3-4 biċċiet ta 'frott imnixxef. Ixrob il-kawkaw. Għal xi żmien għandek tieqaf tiġbed iċ-ċikkulata. Jekk il-ħtieġa għal Ħelwa taqbeż il-limiti kollha, agħżel l-iżgħar maduma ta 'ċikkulata skura morr. Fiha aktar minn 400 element utli.
Ċipep tal-brókoli
Tiekol pakkett ta '100 gramma ta' ċipep tal-patata, ikollok xaħam kemm fih 95 patata medja! Barra minn hekk, iċ-ċipep fihom ammont kbir ta 'melħ, sodium glutamate u addittivi kimiċi oħra ta' ħsara.
Alternattiva
Zkuk mhux maħduma jew imnaddfin bi zkuk mgħollijin ta 'brokkli appetizingly crunch, jekk wieħed jiddikjarahom f'zalza b'xaħam baxx, ikollok sostitut eċċellenti għal ċipep. Dan il-ħaxix aħdar huwa utli ħafna għall-qalb, diġestjoni, jipproteġi l-ġisem mill-maturazzjoni u fih mill-inqas 4 sustanzi b'effett kontra l-kanċer. Sostituzzjoni denja f'kull sens!
Home cutlet vs hot dogs u burgers
Dan l-ikel mgħaġġel kollu għandu jitqies bomba kolesterika. Il-konsum ta 'prodotti tal-laħam xaħmi jżid il-formazzjoni ta' radikali ħielsa fil-ġisem. Molekuli ta 'ħsara jgħinu l-kolesterol jehmeż mal-ħitan tal-bastimenti u jinstadduhom. Li jiksru l-istruttura taċ-ċelluli, jikkontribwixxu għall-deġenerazzjoni tagħhom. M'għandekx tixtri prodotti nofshom lesti jew laħam ikkapuljat lest (ix-xaħam ikun ta 'daqs żejjed), iżda jagħżlu biċċiet irqaq taċ-ċanga u sajjar minnhom. Tgħaqqadx il-laħam ma 'pasti: għandhom jittieklu separatament. L-aħjar dixx sekondarju għall-qatgħa huwa l-ħxejjex friski. L-anti-ossidanti utli li jinsabu fihom jiġġieldu b'mod attiv ir-radikali ħielsa u jsewwu ċ-ċelloli li jkunu sofrew ħsara.
Tejiet vs kafè bil-krema
Tazza standard ta 'kafè-cappuccino hija 350 ml ta' xarba bit-togħma li fiha 5 grammi ta 'xaħam aktar mill-istess porzjon tal-volum, iżda bil-ħalib imneħħi. U taf x'inhi 5 g ta 'xaħam? Dan huwa 45 kilokalurji żejda. Fi kliem sempliċi, regolarment tuża l-kafè bil-krema, għandek ħafna riskju li tikber ix-xaħam. Barra minn hekk, il-kafè jippenetra l-mikrocracks tal-enamel, u jċaħħad is-snien tat-tleqqija u l-bjuda, u l-eċċess tal-kaffeina li jkun fih ix-xorb jgħin biex titnaqqas is-sustanza tal-għadam u b'hekk l-għadam jinħass u vulnerabbli. Skond ir-riċerka, jista 'jinkiseb effett negattiv billi tixrob aktar minn żewġ tazzi ta' kafè kuljum. Ixrob kultant kafè iswed jew kafè b'ħalib b'xaħam baxx, li, jekk għandek taħlita tajba, tista 'taqbadha mal-fowm. Dan, ovvjament, mhuwiex cappuccino, imma tista 'tintuża. Hija idea tajba li taqleb għat-te għal kollox. Kemm iswed kif ukoll aħdar, fih flavones. Dawn il-komposti għandhom proprjetajiet anti-ossidanti u jirregolaw il-kontenut ta 'kolesterol "ħażin", u b'hekk inaqqsu n-numru ta' plakki li jistgħu jinstaddu l-arterji. It-tè aħdar, barra minn hekk, għandu l-abbiltà li jikkontrobatta b'mod attiv il-formazzjoni tat-tumuri. Ix-xjentisti Ġappuniżi wrew li l-konsum ta 'kuljum ta' din ix-xarba miraċitiva jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju tal-kanċer tal-pulmun, l-istonku u l-esofagu. Ta 'min jisma' r-riċerka tagħhom.
Żejt taż-żebbuġa vs majoneż
Kull dixx, imħejji bil-mayonnaise, huwa katastrofikament kaloriku. Ejja ngħidu li tiekol dritt u ma tmurx mill-kaloriji. Jekk inti għajjien bid-dieta kompetenti tiegħek, żid 1 tabella kuljum. kuċċarina ta 'mayonnaise, li tinħall ħafna fil-ħaxix f'inħawta, ikollok kważi 100 kilokaloriji żejda kuljum u żid 5 kg fis-sena. U biex jinħarqu l-istess 100 kalorija, għandek bżonn tonfoq l-enerġija daqskemm tikkonsma minn ġirja ta '30 minuta. Kif tistgħu taraw, jidraw lilek innifsek lill-mayonnaise - figura li tagħmel ħsara. Mayonnaise b'kontenut baxx ta 'xaħam hija mimlija kull tip ta' addittivi E ta 'ħsara. Il-prodotti mmarkati "ħfief", bħala regola, huma għaqlin, huma biss ftit inqas żejtni minn dawk li huma "ħfief". Agħti preferenza lil żejt taż-żebbuġa. Hija eċċezzjoni għar-regola dwar ix-xaħmijiet. Dawk li regolarment jinkluduh fid-dieta tagħhom, il-kolesterol fid-demm, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-mard tal-qalb huma 17-20% inqas minn dawk li jikkunsmaw xaħmijiet mill-annimali. Dan huwa minħabba li ż-żejt taż-żebbuġa huwa rikka f'aċidi xaħmin mhux saturati. U jaġixxu b'mod differenti fil-ġisem minn xaħmijiet saturati perikolużi. Għalhekk, id-dwejjaq taż-żejt taż-żebbuġa, iżda f'ammont raġonevoli, sabiex ma jnaqqasx l-użu għal żero minħabba l-valur kaloriku għoli tiegħu. Tabella 2-3. kuċċarina ta 'insalata se tkun biżżejjed.
Ħobż bin-nuħħala u l-gallettini
Kejkijiet u għaġniet - dan huwa ħlas ta 'xaħam, li f'żewġ kontijiet se jdawwar il-qaddek mal-ġenbejn tiegħek. Tazza ta 'dqiq għal kejk żgħir tagħti 455 kcal, l-istess ammont ta' żejt tat-tisjir - ieħor 1500. U l-ammont astronomiku tal-kolesterol (sa 50 mg f'biċċilja żgħira) u additivi-E li jagħmlu ħsara biss? Il-ħobż abjad huwa wkoll distruttiv għas-saħħa u l-għamla tiegħek. Benefiċċji - le, imma kaloriji vojta - ħafna.
Alternattiva
Ħobżiet bin-nuħħala. Mill-mod, dan l-aħħar intqal ħafna dwar il-benefiċċji tal-ħobż bla ħmira. Jekk tħares b'attenzjoni, fuq l-ixkafef tal-ħwienet tista 'ssib diversi tipi ta' ħobż bħal dan. Mill-kejkijiet agħżel l-iktar dgħif, jiġifieri "Ħalib tal-għasafar" jew frott u ġelatina tal-frott u s-soppa. Ladarba tkun tista '.
Meraq vs soda
Xorb karbonizzat - sett ta 'kimika ta' l-ikel: żebgħa, togħmiet u preservattivi, l-avvelenament tal-ġisem. Il-benefiċċji tal-luminata huma żero, u jakkumulaw kaloriji. In-norma ta 'kuljum taz-zokkor għal adult tinsab fi flixkun ta' 250 gramma. Iżda nistgħu nixorbu ġurnata qabel 2 litri ta 'xarba mhux nutrittiva! Sostituzzjoni perfetta - meraq li għadu kif ġie mbuttat mingħajr zokkor, frott u insalati tal-frott, imħawwar bil-meraq tal-lumi. U għas-saħħa huwa utli, u ma jkollokx piż żejjed. Għażla xierqa hija ilma minerali bil-ġir. Fis-sajf, din ix-xorb iġjeniku, u fix-xitwa taġixxi bħala anti-depressant. Wara kollox, il-ġir jippromwovi l-produzzjoni ta 'l-ormon serotonin, li jmexxi l-milsa staġjonali. U aktar importanti - l-ebda kaloriji.