L-ikliet l-aktar bażiċi għandhom dejjem ikunu kolazzjon u ikla. L-aħjar, jekk għall-kolazzjon se jkun 25% ta 'kaloriji kuljum, għall-ikel - 35%, għal pranzu (mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel l-irqad) - 25%, u l-15% li jibqa' jieħu snacks. Iżda jekk filgħodu huwa rrakkomandat li jxaqleb fuq karboidrati li huma diffiċli biex jiġu diġestiti (ippreżervat, ħobż tal-qamħ sħiħ), tħawwadhom b'ammont żgħir ta 'proteini (bajd, prodotti tal-ħalib), allura f'nofs il-jum prijoritajiet oħra: l-isquirli (laħam, tjur, ħut) fibra (ħxejjex u prodotti sħaħ) huma "megħjuna". L-aħjar huwa li ddawru laħam, tjur u ħut u bajd (l-aħjar huwa li jieklu darba fil-ġimgħa), għax kull wieħed minn dawn it-tipi ta 'ikel għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu. Ħxejjex iffriżati huma pjuttost xierqa bħala garnish. Kessaħhom immedjatament qabel l-użu (preferibbilment f'forn elettriku): għalhekk is-sustanzi utli ma jintilfux, u l-ħin jiġi ffrankat. Ftakar li l-ikel iffriżat ma jistax jinżamm sħun: bħala kristalli tas-silġ tat-tidwib, il-vitamini wkoll jevaprilizzaw. U f'dan il-każ, ikla ta 'nofsinhar - ikla importanti tista' titlaq il-pranzu. U dan mhux tajjeb ħafna għal organiżmu ta 'xogħol u diġà bil-ġuħ.
Pariri tagħna matul l-ikla ta 'nofsinhar - ikla importanti: tordna ħut u frott tal-baħar, għaliex huma wieħed mill-aktar prodotti importanti għall-attività tal-moħħ (minħabba l-preżenza tal-fosfru). U tkun tifla tajba!
L-ikla korporattiva hija ikla importanti
Jekk għandek kċina fil-kariga tiegħek, tista 'tiċċelebra: għandek il-possibiltajiet kollha biex tagħmel ikliet tad-dieta friski! Imma qabel ma tikkunsidra l-għażliet "tajbin", għandek tifhem għalik innifsek xi regoli ta 'kondotta għat-tabella "korporattiva".
1. Mhux tossiċità. Assolutament mhux addattat għall-ikliet fl-uffiċċju u l-ikla ta 'nofsinhar - prodotti importanti għall-konsum tal-ikel b'riħa qawwija (b'ħwawar, tewm, xi tipi ta' ħut, pickles, eċċ.).
2. Propjetajiet iġeniċi. Iz-zlazi li jferrxu u jittallbu, il-preparazzjonijiet, il-ħliefa, it-tindif jistgħu jikkawżaw ħafna problemi għalik u għall-impjegati tiegħek, sa jirrikorru għal tindif niexef għaljin.
3.Korrezzjoni. Jekk il-kollegi tiegħek iddeċidew li jgħaġġlu, josservaw ċertu dieta jew ġranet ta 'sawm, iżommu lura milli juru delikatas.
L- ikel huwa ikla importanti bil-kunsinna.
Dritt fuq il-post tax-xogħol tista 'tordna varjetà ta' dixxijiet. Wieħed mill-iktar popolari fil-latitudnijiet tagħna huwa l-pizza. Imma huwa diffiċli li tissejjaħ ikla sħiħa - ikla importanti, kif ukoll kelb sħun jew kejk - pjuttost, eċċezzjoni sabiħa għar-regoli ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Il-kċina Ċiniża u Ġappuniża għadhom ma kinux fid-domanda għolja. Mhuwiex probabbli li inti tissodisfa l-art għall-pranzu, iżda laħam universali u ħut bil-ħxejjex jistgħu jiġu kkunsidrati bħala ikla utli - naturalment, jekk tkun ċert mill-freskezza tal-prodotti mwassla.
L-unika diffikultà tal-ikla ta 'nofsinhar - ikla importanti - il-ħtieġa li wieħed ifittex il-kmandati li jgħixu fil-ġuħ: l-uffiċċji tal- "breadwinners" ma jaħdmux ma' "suldati" għax huma interessati li jirreklutaw ordnijiet għal ċertu ammont.
Ikla mis-supermarket
Immedjatament tagħmel riserva: kull xorta ta 'prodotti kulinari mibjugħa fil-ħwienet, ikel tajjeb għas-saħħa jista' jissejjaħ ċajta biss. Għalhekk, qed nitkellmu dwar il-prodotti tas-soltu, li l-għażla tagħhom trid tiġi indirizzata bir-responsabbiltà kollha.
Minflok bars taċ-ċikkulata, ixtri bars tal-muesli li fihom l-għasel u fruttożju (jekk m'intix allerġiku).
Malajr dwar solubbli
Waħda mill-għażliet l-aktar komuni għal ikla ta 'l-uffiċċju hija kull tip ta' prodotti ta 'tisjir immedjat: sopop f'bejgħ, patata mgħaffġa, ċereali "malajr", pilaf, vermiċelli, eċċ. L-assortiment ta' dawn id- "rigali ta 'ċivilizzazzjoni" hija enormi.
Fl-aħjar każ, wara konsum regolari ta 'ikel b'supplimenti bħal dawn, jistgħu jseħħu disturbi tad-diġestjoni, fl-agħar każ ta' spiss jasal għal gastrite jew ulċeri fl-istonku.
L-għażla ta 'pakkett ta' ikel "immedjat" għall-ikel - ikla importanti, moqrija bir-reqqa dak li hu miktub fuq il-pakkett. Jekk il-lista hija sħiħa ta 'togħmiet, sustanzi li jgħaqqdu u li jtejbu t-togħma, ikun aħjar li tirrifjuta x-xiri. U ma jiġix attirat minn stampi sbieħ fuq il-pakkett li juri t-tiġieġ, il-perżut jew il-faqqiegħ appetizing: dawn huma biss stampi. Mela naħseb għaxar darbiet qabel "nagħmilha b'mod mgħaġġel!"
Fl-Ayurveda , is-saħħa tad-diġestjoni hija massima qabel ma tiekol. Int trid tibda bil-prodotti indiġigabbli. Hemm 6 stadji fil-grad ta 'assimilazzjoni: minn tqil għad-dawl. Dan ma jfissirx li l-ikel għandu jikkonsisti fl-istadji kollha f'daqqa. Imma jekk trid tiekol, ngħidu aħna, ġobon u ħaxix domestiku, imbagħad l-ewwel tiekol ġobon cottage (bħala prodott tal-ewwel stadju), u mbagħad ħxejjex.
Jinkludi prodotti tqal: ġobon, ġobon tal-birra, ħelu. Huma għandhom jieklu ftit. Ħxejjex nejjin, per eżempju, fil-forma ta 'insalata. Huwa rakkomandat li tiekol fi kwantitajiet żgħar.
Platti tal-Bean. Huwa l-fornitur prinċipali ta 'proteini għall-vegetarians. Ħxejjex li ġew imsajra (moqlija, mgħollija, stewed). Ċereali. Dawn huma tipi kollha ta 'poriġ (qamħ, xgħir, ross, millieġ). Frott jew berries frisk (mhux ittrattat bis-sħana).