L-ikel għal ħafna nies huwa wieħed mill-pjaciri aktar strambi. U l-pjaċir huwa għal dak u t-tgawdija, sabiex tkun trid tirċeviha mill-ġdid u għal darb'oħra. Dan huwa dak li jikkawża lin-nies jieklu spiss u ħafna, li twassal fil-ġejjieni għal sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ. Il-biċċa l-kbira ilhom insejt li ġuħ veru bħal dan, aħna biss inħoloq emozzjonalment dipendenti fuq l-ikel, għalhekk il-mistoqsija dwar kif tkun immaniġġjat is-sens kostanti tal-ġuħ u l-overeating emozzjonali hija llum attwali.
Sigrieti tal-ġlieda kontra l-ġuħ ossessiv
- Tgħallem tirrikonoxxi l-ġuħ fiżjoloġiku tiegħek.
- Tista 'tibda djarju tal-ikel biex jirreġistra l-ħin u l-ammont ta' ikel li jittiekel.
- Fil-ġlieda b'ġenn kostanti se tgħin dieta ċara u osservanza stretta magħha. Huwa meħtieġ li bla waqfien is-soppressjoni tat-tentattivi kollha għall-ikel barra l-iskeda.
- Mixi, jiċċettjaw mal-ħbieb, imorru għall-films, inħatu l-appartament kollu, jisimgħu l-mużika favorita tiegħek, jaraw ritratti qodma - dan kollu u ħafna aktar jtellifx mill-ħsibijiet kostanti dwar l-ikel.
- Bix-xewqa li tħabbat fuq l-ikel, tista 'ssolvi din, iżda biss wara 3 prodotti "b'saħħithom". Per eżempju, qabel iċ-ċikkulata coveted jiekol jogurt, tuffieħ u karrotti. Bħala regola, dawn il- "helpers b'saħħithom" huma biżżejjed biex jissodisfaw sens reali tal-ġuħ.
- Irqad b'saħħtu huwa prerekwiżit għall-ġlieda kontra l-attakki frekwenti tal-ġuħ. Ġie ppruvat li disturbi fl-irqad jistgħu jżidu s-sens ta 'ġuħ minħabba tnaqqis fil-livell tal-ġisem tal-leptin (leptin huwa ormon li jirregola l-aptit u juri lill-moħħ għal xaba).
- Sabiex tissielet is-sentiment ta 'ġuħ li ma setgħetx titwettaq, kien aktar faċli, huwa meħtieġ li jingħeleb l-istress, minħabba li fi stat ta' stress, il-kontroll fuq l-ikel ta 'spiss jintilef. Taħt kondizzjonijiet ta 'tensjoni, l-ammont ta' cortisol (ormon tal-istress) jiżdied. L-ammont miżjud ta 'dan l-ormon fid-demm jattiva l-ħtieġa fiżjoloġika għal ikel ħelu u mielaħ.
- Kull persuna għandha sistema intrinsika li tikkontrolla s-sensazzjoni ta 'xaba'. Imma jiġri li fil-ġisem hemm disturbi ġenetiċi, li fihom il-moħħ jieqaf jirċievi sinjali dwar xaba 'u persuna tbati minn sensazzjoni kostanti ta' ġuħ. Jekk int qed ttraċċa dan id-diżordni ġenetiku rari, ma tiddiżattivax - illum, il-mediċina qiegħda taħdem fuq mediċina bbażata fuq l-enżimi li tgħin biex tlaħħaq ma 'din il-problema.
Is-sentiment kostanti tal-ġuħ ikun iktar faċli biex tingħeleb jekk tuża xi tricks:
- Laħlaħ il-ħalq bl-ilma kemm jista 'jkun u preferibbilment jekk tkun zekka;
- Tista 'tomgħod kikkra ta' trab tal-ħalib xkumat;
- bejn ix-xoffa u l-imnieħer hemm punt ta 'l-acupuncture, meta tagħfas fuq is-saba' tan-nofs għal ftit minuti s-sens ta 'ġuħ huwa matt;
- filgħodu huwa rrakkomandat li tieħu doċċa friska, u wara li tħollok ruħek ma 'xugaman iebes,
- inti tista 'tagħmel dieta approssimattiva għal ġurnata, preferibbilment ma taqbiżx l-1000 kaloriji, li għandhom jinkludu karboidrati ta' oriġini mill-pjanti;
- Huwa meħtieġ li l-platti tal-ħut jiġu inklużi fid-dieta darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa;
- il-konsum tal-ikel għandu jkun 5-6 darbiet kuljum matul il-ġurnata;
- huwa meħtieġ li tipprova tuża insalati mill-ħxejjex biż-żieda ta 'legumi, li jikkontribwixxu għas-saturazzjoni rapida u t-titjib tad-diġestjoni;
- tipprova timxi wara li tiekol, mhux qabel tiekol.