- disturbi fl-irqad;
- Irritabilità;
- dijarea;
għaraq;
- tħassir tas-snien.
Imbagħad nibdew nixfu pilloli, imma hekk, u ma nistgħux niksbu l-effett mixtieq.
X'inhi r-raġuni?
Forsi, m'għandekx biżżejjed vitamina D. Fil-ġisem tagħna, huwa prodott mix-xemx.
Iżda n-nuqqas tagħha jista 'jiġi kkumpensat b'modi oħra.
L-eħfef mod huwa li tikkonsma multivitamini. Il-Vitamina D hija wkoll preżenti f'vitamini li fihom fosfru u kalċju. L-iktar importanti huma l-vitamini D2 u D3. Għal kull ġurnata, il-ġisem uman jeħtieġ vitamina D f'ammont ta '10-15 μg. Tinsiex li n-nuqqas, kif ukoll l-eċċess huwa ħażin, jekk hemm eċċess ta 'vitamina fil-ġisem, allura hemm avvelenament tal-ġisem.
Biex timla n-nuqqas tal-vitamina D tal-ġisem, għandek tiekol dritt. L-ogħla kontenut ta 'vitamina D fl-ikel (għal kull 100 gramma ta' prodott) - fl-aringi - 25 mkg, fil-ġewż - 3 mcg, f'żewġ bajd - madwar 1 mcg, f'tazza ħalib - 3 mcg fwied tal-merluzz - 50 mcg, 25 mcg.
Wieħed bil-koxxa ta 'żejt tal-ħut kuljum jista' jipproteġi kontra nuqqas ta 'vitamina D. Il-frott fih il-vitamina D: fil-meraq tal-mango, fil-laħam tal-frott tal-avokado, fit-tjur.
Tixmix. Vitamina D takkumula fil-ġisem matul is-sajf u tiġi rilaxxata matul is-sena. Minflok id-dawl tax-xemx, tista 'tuża solarium u lampi ultravjola. It-tobba barranin sabu li bid-depressjoni fix-xitwa, it-terapija ħafifa tad-dawl hija ħafna iktar effettiva milli tieħu antidepressivi. Fil-perjodu ta 'kesħa, tinsaq ġurnata xemxija, ikollok bżonn timxi aktar fit-triq. Jekk jum li jimxi fix-xemx għal siegħa, allura l-ġisem tiegħek ser jingħata l-vitamina D.
X'inhu importanti għall-vitamina D għall-ġisem?
- Il-Vitamina D hija meħtieġa għall-funzjonament normali tas-sistema immunitarja u tal-glandoli tal-paratirojde.
- Il-vitamina D għandha effett tajjeb fuq il-metaboliżmu tal-kubrit, il-proteini u l-karboidrati fil-ġisem.
- Tippromwovi l-assorbiment tal-fosfru u l-kalċju u d-depożizzjoni rapida tagħhom fl-għadam, hija ta 'importanza kbira għas-snien, għadam u għaż-żamma tas-saħħa.
- Mingħajr il-vitamina D, il-manjeżju ma jiġix assorbit, jipparteċipa biss mal-kalċju fil-proċessi tal-ġisem.
Tali marda msejħa osteoporożi hija assoċjata ma 'nuqqas ta' vitamina D, minħabba fiha fl-għadam il-kontenut tal-kalċju jonqos
In-nuqqas ta 'vitamina D jista' jkun il-kawża tal-ġebel fil-kliewi.
Il-vitamina D hija trażmessa flimkien mal-ħalib ta 'l-omm lil tifel, imma l-ġisem femminili jeħtieġ li jżomm il-livell ta' vitamina D.
Meta tanalizza d-demm, tista 'tiddetermina jekk il-mard tiegħek huwiex relatat ma' nuqqas ta 'vitamina D. Qabel ma tieħu mikronutrijenti u vitamini, għandek tikkonsulta tabib, u tabib biss ikun jista' jtella 'l-kumpless vitali dritt.
Ikollok bżonn timmonitorja s-saħħa tiegħek, biss mixi fix-xemx se titlobek b'enerġija pożittiva, tgħolli l-ispirti tiegħek u żżid is-saħħa. Imbagħad int tista 'tkun dejjem fil-forma fi ġranet imdardra.