Kulħadd għandu d-dritt li jagħżel lilu nnifsu: biex jiżviluppa l-marda, iżda mhux biex jillimita lilu nnifsu fl-ikel, jew biex imexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu b'nutrizzjoni tajba. Meta tnaddaf il-ġisem, in-nies infushom jibdew jevitaw li jieklu ikel li jagħmel il-ħsara b'mod intuwittiv.
Kuljum fid-dieta għandu jkun fih il-prodotti utli li ġejjin:
Tewm
It-tewm għandu bosta vantaġġi u huwa sempliċement meħtieġ għal stil ta 'ħajja sana. Tiekol tiekol jipprevjeni mard kardjovaskulari u kanċer, u wkoll inaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'puplesija. It-tewm għandu effett anti-infjammatorju tajjeb, jgħin biex inaqqas it-nefħa u l-uġigħ bl-artrite. Huwa mhux inqas utli għall-pazjenti bid-dijabete. Tista 'tuża kapsuli tat-tewm, jekk riħa qawwija ta' tewm spjaċevoli. B'dieta tajba, se tkun ta 'benefiċċju u tintura t-tewm, li se tgħin tiġġedded il-ġisem u tnaddaf il-bastimenti. Biex tagħmel dan id-drapp, aqta '350 gramma ta' tewm purifikat u poġġih f'kontenitur. Imbagħad it-tewm jitferra bl-alkoħol (jista 'jkun vodka) u jitħalla għal ġimagħtejn f'post sħun u skur, ħawwad kuljum. Imbagħad it-tintura tiġi ffiltrata u infuża għal jumejn oħra.
Bajd
Anke jekk qed taħseb dwar il-kolesterol, m'għandekx għalfejn toqgħod il-bajd, għaliex huma sors ta 'proteina u sustanza bħal lutein li tgħin biex tevita l-katarretti fl-għajnejn. Hemm preżunzjoni li l-bajd inaqqas ir-riskju ta 'puplesiji u attakki tal-qalb, u jista' wkoll jipprevjeni l-formazzjoni ta 'emboli tad-demm. Il-konsum tal-bajd fl-ammont ta 'sitt biċċiet fil-ġimgħa bi kważi ħamsin fil-mija jnaqqas ir-riskju ta' kanċer tas-sider. Sal-lum, in-nutrizzjonisti jgħidu li l-ġisem ma jirċevix kolesterol mill-ikel, iżda jipproduċih minn xaħmijiet saturati. Għalhekk, il-bajd għandu neċessarjament ikun fid-dieta ta 'kuljum ta' persuna.
Spinaċi
L-ispinaċi fiha ħafna nutrijenti, għalhekk huwa tajjeb għan-nutrizzjoni xierqa. Huwa sors ta 'vitamini A, C u K, ħadid u antiossidanti. Ta 'min jinnota li antiossidanti huma protezzjoni kontra puplesija, attakk tal-qalb, artrite, osteoporożi u kanċer tal-kolorektum. Eżatt bħal fil-bajd, l-ispinaċi fiha l-luteina fl-għajn, għalhekk b'nutrizzjoni xierqa, il-bajda bl-ispinaċi tkun l-aħjar kolazzjon.
Ross Brown
Ħafna nies, speċjalment in-nisa, jippruvaw jevitaw il-karboidrati minħabba li jaffettwaw il-piż, iżda huma meħtieġa karboidrati mill-ġisem biex tinżamm l-enerġija. Għal nutrizzjoni tajba, il-prodotti kollha li jikkonsistu f'ħabb sħiħ - ċereali, ħobż u ross ismar - se jkunu utli. Dawn il-prodotti fihom fibri utli għall-ġisem, b'hekk jitbaxxew il-kolesterol, jitnaqqas ir-riskju ta 'obeżità, dijabete, mard kardjovaskulari, formazzjoni ta' ġebel u kanċer tal-kolorektum. Mhux inqas utli, dawn il-prodotti se jkunu għall-intestini, li l-attività tagħhom tonqos bl-età.
Ħalib
Il-ħtieġa għall-kalċju fil-ġisem tikber bl-età. Il-ħalib tal-baqar huwa arrikkit bil-kalċju, li huwa tant meħtieġ biex jipprevjeni l-osteoporożi u jsaħħaħ l-għadam. Prodotti tal-ħalib jipprevjenu telf tal-għadam minħabba artrite rewmatika jew menopawsa. Koppja ta 'nuċċalijiet ta' ħalib xkumat kuljum jew jogurts miżjuda mar-razzjon ta 'kuljum se jkunu ta' benefiċċju kbir bi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u nutriment tajjeb.
Banana
F'banja waħda misjura fiha madwar 470 milligramma ta 'potassju, li huwa meħtieġ għas-saħħa u s-saħħa tal-muskoli, inkluż il-qalb. Il-banana tista 'tiġi kkunsidrata b'mod sikur bħala l-prevenzjoni ta' mard kardjovaskulari. Din il-frott tnaqqas il-pressjoni u hija utli għall-ħruq ta 'stonku, peress li tinnewtralizza l-aċidu. Mhux biss ikun utli, iżda wkoll delikat jekk banana, maqtugħa f'biċċiet, tiżdied ma 'ħafur, ħalib, jogurt jew meraq tal-frott. Lentijiet, berquq imnixxef u sardin se jservu wkoll bħala sors tajjeb ta 'potassju.
Salamun
Tali ħut, bħal salamun, huwa arrikkit b'xaħmijiet omega-3. Ix-xaħmijiet ta 'dan il-grupp jipproteġu kontra xi tipi ta' kanċer, jipprevjenu t-trombi u jnaqqsu l-kolesterol. Kif juru l-istudji, bis-saħħa tal-kontenut tal-aċidu nikotiniku, is-salamun jista 'jipprevjeni t-telf tal-memorja u jtaffi l-istat depressiv. Hemm opinjoni li l-aċidu nikotiniku jista 'jipproteġi kontra l-marda ta' Alzheimer. Jekk inti involut f'nutrizzjoni tajba, imbagħad is-salamun (frisk jew fil-bottijiet), jekk possibbli, huwa rrakkomandat li tiekol madwar darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa. Ta 'min wieħed jinnota li l-ġewż huwa wkoll għani fix-xaħmijiet ta' dan il-grupp.
Ħwawar
Kulħadd jaf li bl-età l-sensazzjonijiet ta 'togħma tagħna jsiru matt. Fi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, huwa rrakkomandat li jiżdiedu ħwawar u ħwawar minflok melħ, minħabba li l-melħ iqajjem pressjoni, u t-togħma tal-ħwawar hija ħafna aktar pjaċevoli u aktar b'saħħitha. U kwalunkwe ikel imsajjar bil-ħxejjex aromatiċi minflok il-melħ se jkun ferm aktar utli.
Chicken
It-tiġieġ huwa meqjus bħala l-laħam l-iktar tajjeb għas-saħħa. Huwa rikki f'selenju, proteini u vitamini B. Huwa rakkomandat li tiekol sider tat-tiġieġ, u wkoll biex tneħħi l-ġilda mit-tiġieġ. Laħam tat-tiġieġ isaħħaħ il-moħħ, iżid il-livell tal-enerġija, jipprevjeni l-kanċer u jnaqqas il-massa tal-għadam.
Blueberries
L-anti-ossidanti li jinsabu fil-blueberries jistgħu jipprevjenu glawkoma, katarretti, emorraġiji, mard kardjovaskulari, ulċeri fl-istonku, kanċer u vini. Mirtill, li jieħu sehem f'nutrizzjoni tajba, inaqqas it-tfixkil ta 'l-attività tal-moħħ li sseħħ wara puplesiji, ittaffi l-infjammazzjoni tas-sistema diġestiva u tgħin bid-dijarea u stitikezza.