Speċjalista f'nutrizzjoni tajba, ikkonferma l-ħsibijiet tiegħi: tnaqqis fis-saħħa, apatija, nervożiżmu, għeja, stat batut huwa ħaġa komuni fin-nofs tar-rebbiegħa. Kondizzjonijiet bħal dawn huma direttament relatati man-nuqqas ta 'ċerti vitamini u oligoelementi. Biex tneħħi l-melankoniku tar-rebbiegħa, huwa biżżejjed li jaderixxu ma 'menu speċjali - dieta ta' burdata tajba. Madankollu, l-effettività tagħha tiddependi fuq bosta fatturi.
Biex tibda, għandek tħalli passjoni eċċessiva għal ħelu, patata, ikel xaħmi u ikel veloċi. Imbagħad daħħal fil-menu ikel tajjeb u bnin għall-ġisem, kif ukoll prodotti antidipressanti: fihom eżattament dawk is-sustanzi li se jipprovdu burdata pożittiva u żieda qawwija fl-enerġija. Avviż, mingħajr theddida għall-qadd!
Laħam tat-tiġieġ
Il-laħam tat-tiġieġ fih proteini li bihom il-ġisem jirċievi l-amino acid tryptophan. L-aktar fil-prodotti tad-dieta tagħna ma 'dan l-element, iktar ikun għoli l-livell ta' l-ormoni tal-kuntentizza tas-serotonin - u aħjar nħossuna. Ma bħall-tiġieġ? Hemm sorsi oħra ta 'tryptophan - laħam dgħif aħmar, dundjan, bajd u ċereali.
Banana
Ix-xjentisti sabu f'dawn il-frott alkaloid harman. Il-bażi ta 'din is-sustanza hija mescaline, sustanza naturali li tevoka sens ta' ewforija. U għalkemm fil-banana l-alkalojd huwa preżenti fi kwantitajiet żgħar ħafna, huwa pjuttost biżżejjed għal żieda fl-enerġija u żieda fil-vitalità. Dawn il-frott huma nutrittivi, faċli biex jiddiġerixxu, ma jikkawżawx allerġiji. Huma sinjuri fil-manjeżju u l-potassju, u dawn l-elementi ta 'traċċa huma meħtieġa għal persuna b'eċċess fiżiku emozzjonali u fiżiku. Imma ma overdo lilha fl-insegwiment tal-kuntentizza: il-banana hija ta 'ħafna kaloriji. Jekk tiekol aktar minn żewġ frott kuljum (u anke bil-lejl), hemm ir-riskju li jinkiseb piż eċċessiv.
Ħut
Varjetajiet xaħmin: is-salamun, il-kavalli, il-kavalli u s-sardin huma delikati, ta 'kaloriji baxxi u għandhom proprjetajiet tad-dieta innegabbli. Ir-rwol tal-ġellieda li jbatu minn burdata ħażina jsir mill-aċidi grassi omega-3 u mill-amino acid tryptophan, meħtieġa għall-formazzjoni ta 'serotonin, li jinsabu f'ikel tajjeb u bnin għall-ġisem. A lott f'ħut żejtni u vitamina B6 - huwa responsabbli għall-burdata u ssaħħaħ is-sistema immuni. Il-korp mhux kapaċi jipproduċi dawn is-sustanzi kollha. Għalhekk, biex itejjeb il-ħidma taċ-ċelloli tal-moħħ u mhux biex tagħti
Id-depressjoni tiżviluppa, ma ninsewx li tpoġġi platti mill-ħut fuq il-mejda. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jużawhom mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa għal 100-150 g. Preferew preferenza għal forn fil-forn, ħut ippurgat jew mgħolli - huwa iktar utli milli moqli fil-batter.
Laħam tal-ħafur u l-qamħ saraċin
B'differenza mill-ħami u l-ħelu, iċ-ċereali fihom karboidrati kumplessi, li bil-mod jingħaddu u jipprovdu tifqigħa kostanti ta 'enerġija. Minbarra l-vitamini tal-grupp B u l-aċidi amino tat-tryptophan, in-normalizzazzjoni tax-xogħol tas-sistema nervuża, hemm selenju, minerali neċessarju għal burdata tajba. Jekk ma jkunx hemm selenju biżżejjed fid-dieta tagħna, aħna malajr nidħlu, u anke kompiti ordinarji jidhru impossibbli. Ħadid, li jinsab fiċ-ċereali, huwa responsabbli għaċ-ċirkolazzjoni tajba tad-demm, u l-manjesju jżid ir-reżistenza għall-istress u jikkalma n-nervituri li kellhom.
Ġewż
Grecian, karawett, ġellewż, anakardju, Ċedru - fihom sustanzi bijoloġikament attivi li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-vini tad-demm u l-akutezza mentali. Fil-ġewż, ħafna aċidi grassi polyunsaturated - huma meħtieġa għall-operazzjoni normali taċ-ċelloli tal-moħħ. Il-vitamina B6 u l-triptofan iżidu magħna l-enerġija, il-qawwa u s-saħħa. Daħħal fid-dieta ta 'kuljum 30-50 g ta' ġewż - dan jagħti saħħa u jgħolli l-burdata.
Ċikkulata
Il-fażola tal-kawkaw, li tagħmel iċ-ċikkulata, fiha l-manjesju, li tipproteġi mill-istress u mill-għeja kronika, u wkoll - feniletilamina. Jiġi prodott fil-ġisem meta persuna tkun fl-imħabba jew kuntenta. Tiekol porzjon ta 'ċikkulata, nistimulaw iċ-ċentru tal-pjaċir fil-moħħ u nippromwovu l-formazzjoni ta' serotonin. Riċentement, fil-kompożizzjoni ta 'ċikkulata nstab sustanzi simili fil-proprjetajiet tagħhom għall-narkotiċi. Kul biċċa - u ma tistax tieqaf! U tieqaf, il-ħaġa ewlenija hija li tagħżel iċ-ċikkulata t-tajba, jiġifieri, iswed. Huwa fiha l-biċċa l-kbira tas-sustanzi siewja kollha.
Ġobon
Skond ix-xjentisti, it-tipi kollha ta 'ġobon jgħinu biex jirreżistu d-dipressjoni u l-istress, jekk huwa ħafna aktar probabbli li jieklu ikel fit-togħma u b'saħħtu għall-ġisem. U mhux anki fit-togħma pjaċevoli u l-aroma delikata, li diġà fihom infushom tinkoraġġixxi l-burdata. Fil-ġobon hemm tliet amino acids ta 'burdata tajba - tyramine, triktamine u phenylethylamine. U ħafna sustanzi oħra utli: il-vitamina B2 tappoġġa s-sistema nervuża, u B2 tippromwovi l-formazzjoni tad-demm u tipparteċipa fil-produzzjoni tas-serotonin. Grazzi għall-vitamina PP li hemm fil-ġobon, aħna ma jirnexxielhomx irritabilità, dgħjufija u nuqqas ta 'rqad. Pleases u varjetà wiesgħa ta 'varjetajiet: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - kull jum pjaċir ġdid! In-norma ta 'kuljum hija 30-50 g, skond il-kontenut tax-xaħam.