L-ewwelnett, il-konsum eċċessiv tal-ħobż spiss jiġi promoss minn konsum eċċessiv ta 'ħobż, u speċjalment minn kull tip ta' muffin - pasti, cookies, ġinġer, eċċ. Dawn il-prodotti fihom ammont kbir ta 'karboidrati, li huma maħżuna fil-ġisem f'forma ta' liri żejda. Meta jagħżlu l-ħobż, huwa l-aħjar li tingħata attenzjoni lis-segala, il-qamħ tal-proteina, il-varjetà tal-proteina. F'ħobż bħal dan, meta mqabbel ma 'varjetajiet oħra tal-kontenut tiegħu ta' karboidrati huwa kważi nofs id-daqs, iżda hemm aktar vitamini u proteini B utli. Tista 'wkoll tiekol ħobż iqarmeċ, minħabba li ħafna drabi huma arrikkiti b'mineralitajiet u vitamini. Barra minn hekk, jekk int verament tixtieq li jitilfu l-piż malajr, għandek tillimita serjament l-ammont ta 'ħobż li tiekol (biżżejjed 100 gramma kuljum - huwa 3-4 flieli).
Għat-tisjir tal-laħam u l-platti tal-ħut għandek tipprova tagħżel ikel bl-inqas kontenut ta 'xaħam. Għal varjetajiet ta 'laħam, jgħin biex jitilfu l-piż, tista' tinkludi laħam taċ-ċanga, laħam tal-muntun, tal-fenek, tiġieġ u dundjan. Fil-ġlieda kontra l-piż żejjed tgħin biex tiekol ħut dgħif: merluzz, pollakkju, ħaxix, karpjun. Barra minn hekk, għandu jiġi mfakkar li l-prodotti tal-laħam u tal-ħut huma l-aħjar imsajra f'forma mgħollija.
Mill-prodotti tal-ħalib, billi tgħin biex titlef il-piż żejjed, huwa meħtieġ li jiġu allokati ħalib xkumat u kefir, ħalib imbaqat, ġobon cottage bi ftit xaħam. Il-krema qarsa hija aħjar biex tagħżel b'kontenut minimu ta 'xaħam u żżidha ma' dixxijiet f'ammonti żgħar (1-2 mgħaref).
Il-ġlieda kontra l-piż żejjed mhux probabbli li tkun ta 'suċċess mingħajr ma tiekol frott u ħxejjex. Dan huwa dovut għall-fatt li l-aħjar għat-telf tal-piż se jkun dawk il-prodotti li anki f'piż kbir fihom numru minimu ta 'kaloriji. It-tiekol ta 'dan l-ikel jgħin biex jitnaqqas il-ġuħ u fl-istess ħin jgħin biex jitilfu l-piż. Ħafna frott u ħxejjex jissodisfaw dawn il-kriterji. Li jitilfu l-piż tgħin biex tiekol ħxejjex bħal ħjar, kaboċċi, ħass, tadam, ravanell. Iżda l-ammont ta 'patata fid-dieta għandu jkun limitat, peress li fih ħafna lamtu, li jista' jżid il-piż żejjed. Mill-frott u l-frott ikun aħjar li tagħżel varjetajiet qarsa u ħelwa u qarsa - tuffieħ, għanbaqar, gospeċi, passolina sewda u ħamra, cranberries. Il-frott u l-ħxejjex ħelwin m'għandhomx jiġu kkunsmati fi kwantitajiet eċċessivi minħabba l-kontenut ta 'karboidrati faċilment diġestibbli fihom, li jipprevjenu l-intenzjoni li jitilfu l-piż.
Għal xorb li jgħin biex jitilfu l-piż, tista 'tinkludi te u kafe artab (sakemm huma msajra mingħajr zokkor jew b'minimu tal-kwantità tiegħu), ilma minerali. Sabiex jiġġieled il-piż żejjed, il-komposti tal-frott u l-berries huma wkoll aħjar biex issajjar mingħajr zokkor. Meta tixtri meraq tal-frott fil-maħżen, għandek tipprova ssib dawk il-varjetajiet li fihom iz-zokkor ma jiżdiedx.
Kif tistgħu taraw, tista 'ssib prodotti li jgħinuk titlef il-piż fi kważi kull maħżen tal-ikel.