B'nuqqas ta 'manjeżju, numru ta' patoloġiji jiżviluppaw f'persuna. Nistgħu niddistingwu s-sinjali ewlenin li ġejjin ta 'defiċit:
- tfixkil tas-sistema kardjovaskulari;
- Stat depressiv, akkumpanjat minn tnaqqis fil-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni u memorja, għeja mgħaġġla, sturdament, uġigħ ta' ras;
- spażmi tal-muskoli u bugħawwieġ;
- telf ta 'aptit, nawżea, rimettar, stitikezza bid-dijarea.
Nuqqas akut ta 'manjesju huwa pjuttost rari, iżda tnaqqis żgħir fil-kontenut tiegħu fil-ġisem huwa mifrux. Ħafna drabi fiż-żona ta 'riskju huma nisa tqal u nisa fil-perjodu ta' wara t-twelid, anzjani, pazjenti b'dirija fit-tul u rimettar. Inkluż fil-prodotti tal-ikel tad-dieta li fihom tinsab, tista 'tiżgura bis-sħiħ ir-rata ta' kuljum ta 'dan l-element, anke b'domanda akbar.
Liema ikel fihom il-manjeżju?
Pjuttost ammont kbir ta 'dan l-element jinsab fi prodotti tal-ikel bi prezz raġonevoli u mhux għaljin - f'buckwheat (200 mg kull 100 g ta' prodott) u f'millieġ (83 mg). Ħafna minnha tinsab f'ikel bħal fażola (103 mg), piżelli (88 mg), spinaċi (82 mg), dulliegħa (224 mg), ħalib xott (119 mg), tahine halva (153 mg), ġellewż (172 mg).Huwa possibbli li jingħata rekwiżit ta 'kuljum bl-għajnuna ta' ħobż tas-segala (46 mg) u ħobż tal-qamħ (33 mg), passolina sewda (31 mg), qamħ (36 mg), ġobon (50 mg), zunnarija (38 mg) ), ċikkulata (67 mg).
Il-patata fiha manjesju fl-ammont ta '23 mg għal kull 100 g ta' prodott, kaboċċi abjad - 16 mg, pitravi - 22 mg, tadam - 20 mg, aħdar aħdar u basla - 18 mg u 14 mg rispettivament.
Ammont relattivament żgħir tas-sustanza jinsab fit-tuffieħ u l-għanbaqar - 9 mg biss għal kull 100 g ta 'prodott.