Iz-zokkor huwa moħbi mhux biss fl-iskutella. Huwa f'ħafna prodotti li t-tarbija tiekol kuljum. L-ammont żejjed ta 'zokkor huwa ta' ħsara. Tgħallem kif tgħin lit-tarbija tiegħek kif suppost.
Qatt ħsibt kemm taz-zokkor tiekol lit-tarbija tiegħek? Cookies, ħelu, marmellata ... - taf li s-sors ewlieni ta 'zokkor huwa ħelu. Għalhekk, inti tipprova ma teqredx mal-kwantità tagħhom. Iżda z-zokkor jinsab ukoll f'meraq, u f'ċereali, f'rombli, u fil-jogurt tal-frott, li t-tarbija tiekol bi pjaċir. Anke f'dawk il-prodotti li huma diffiċli li jsejħu ħelwa. Pereżempju, fil-ketchup, fil-ħobż jew ... fiz-zalzett! Inti żżid iz-zokkor mat-te u mad-dixxijiet li int issajjar. Meta tikkalkula, jirriżulta li t-tarbija tiegħek ser tiekol sa żewġ tużżani mgħaref taz-zokkor kuljum! Iżda l-ammont żejjed tiegħu jwassal għas-snien, il-piż eċċessiv u d-dijabete.
Agħmel bet fuq enerġija tajba
Sfortunatament, it-tfal malajr jidraw il-ħelu. Dan huwa l-ewwel togħma li jistgħu jirrikonoxxu fl-istonku ta 'ommi. Il-ħalib tas-sider huwa wkoll ħelu. Huwa impossibbli li t-tfal jinqabdu kompletament minn din it-togħma. Imma m'għandekx tagħmel dan. Huwa biżżejjed li jiġi limitat l-ammont taz-zokkor fid-dieta, li t-tarbija titlaq għal ħelu utli. Iz-zokkor, kif inhu magħruf, jagħti l-enerġija lill-ġisem. Tarbija, hu għandu bżonn aktar u aktar ta 'din l-enerġija.
Iżda t-zokkor huwa differenti. Għall żgur kien li wara l-mixja t-tarbija ma kellha l-ebda aptit, u rrifjuta li jiekol ikla. Kollha għaliex matul il-mixja t-tfal kielu ftit cookies jew xorbu l-meraq. Il-ħelu u l-ikel dolċifikat fihom zokkor modifikat, li m'għandux valur nutrittiv. Huwa istantanjament assorbit mill-ġisem, iżid malajr il-livell ta 'glucose fid-demm u jagħti sensazzjoni ta' xaba '. Sfortunatament, għal żmien qasir ħafna. Wara li tiekol roll ħelu, it-tifel immedjatament irid jiekol xi ħaġa oħra.
Is-sitwazzjoni hija differenti biż-zokkor, li l-ġisem jassorbi gradwalment. Huma kompletament ipproċessati fl-enerġija, meħtieġa biex persuna taħdem, ma jagħtux sens illużorju ta 'xaba'. Iċ-ċereali huma utli, l-ewwel nett, fil-ħxejjex, il-ħobż tal-ħabba sħiħa, il-ġewż. Aħjar biex tagħti lit-tarbija biċċa ħobż b'melġel minn ħobża ta 'marmellata. Biex tagħmel l-ewwel pass biex tillimita z-zokkor modifikat, huwa neċessarju li jitneħħa z-zokkor abjad mill-effetti sekondarji tat-tfal. Tpoġġix zokkor fit-tè, fil-kustilja jew fis-zalza tal-frott. Għal mixja, ħu ilma minerali mingħajr gass jew ilma mgħolli ordinarju minflok xarba ħelwa. U meta tiekol kejk, poġġi biss nofs dak l-ammont ta 'zokkor, li huwa meħtieġ b'riċetta tat-tabib.
Snack b'benefiċċju
In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw b'mod sensibbli d-doża tal-frott ħelu. Nosahar fil-frott - ta 'oriġini naturali, mhuwiex sors ta' kaloriji vojta. Agħar bil-meraq, li ġeneralment ikun fih ħlewwa. Tosoki kienu anqas ta 'kaloriji, ħalltuhom bl-ilma. Il-frott huwa sors siewi ta 'vitamini, melħ minerali u fibra. Din hija alternattiva eċċellenti għall-ħelu. Minflok ma tagħti lit-tarbija cookie jew lollipop, toffrilu biċċa tuffieħ, banana jew karrotti. Il-pruna tista 'tkun pruna, berquq imnixxef, żbib. Frott imnixxef, li jinbiegħ fl-imballaġġ, fil-laned bl-użu ta 'komposti tal-kubrit. Imma għadu aħjar mill-ħelu. Tkellem bit-tbajja 'tal-pjaċir ta' tuffieħ imnixxef, lanġas, banana, anke karrotti u pitravi.
Ftakar li l-frott imnixxef huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-ħames porzjonijiet rakkomandati ta 'kuljum ta' frott u ħxejjex.
Agħżel l-aħjar
Ir-restrizzjoni taz-zokkor mhix biss rifjut ta 'ħelu u zokkor raffinat abjad. Din hija wkoll limitazzjoni tal-konsum totali ta 'kuljum taz-zokkor. Fi kliem ieħor, huwa meħtieġ li jintgħażlu ikel li jkun fih mill-inqas zokkor modifikat possibbli, jew, saħansitra aħjar, fejn ma jkun hemm xejn.
Agħti lill-ikel tat-tfal b'togħma naturali, pereżempju jogurt, ħalib jew baqta. Ipprova jabbanduna prodotti tal-ħalib ma 'fillers tal-frott - normalment fihom zokkor wisq. Tista 'żżid 1 Tsp mal-jogurt naturali jew il-baqta tal-ġobon. Ġamm b'kontenut baxx ta 'zokkor. Minflok qxur tal-qamħirrum lest fiż-zokkor, agħżel ċereali naturali jew flejks tal-ħafur. Tista 'żżid fihom biċċiet ta' frott (frisk, imnixxef) jew ġewż. Ketchup jissostitwixxi bi pejst tat-tadam, li ma fihx zokkor, nisoli. Jekk ma jkunx hemm frott frisk, uża frott iffriżat. Minn żmien għal żmien it-tarbija tista 'tiekol ananas fil-laned jew ħawħ. Ixtri l-frott fil-laned biss fil-meraq tiegħek stess, u mhux fil-ġulepp. Strixxa bajda, ibdel is-segala, l-aħjar biż-żieda ta 'żerriegħa tal-qara ħamra jew żerriegħa tal-ġirasol. Minflok tè mrammel ħelu, agħti frott it-tarbija. U jekk tagħti biċċa ċikkulata, agħżel bitter (hija ta 'kwalità tajba b'kontenut għoli ta' kawkaw).
Tajjeb homemade
L-aħjar mod biex jiġi kkontrollat l-ammont ta 'zokkor fid-dieta tat-tifel huwa biex tipprepara ħelu minn ingredjenti naturali. Mill-ħami kollu, l-inqas zokkor fih prodotti mill-għaġina tal-ħmira. Mingħajr trab tal-ħami, żebgħa artifiċjali u komponenti oħra mhux tajbin. Porzjon ta 'qoxra tal-ħmira ma' porzjon ta 'baqta naturali jew frott se jkun it-tarbija gourmand perfetta. Aħjar mill-maħżen ikun moħmi inti biċċiet jew gallettini. Il-ġamm jew il-ġelatina homemade huwa ħafna aktar delikat minn dak li jinbiegħ fis-supermarket. Speċjalment jekk kont qed tħejjiha minn ħsad tas-sajf.