Il-formula għal telf ta 'piż effettiv hija magħrufa għal żmien twil: dieta + sport. Ma tistax tikseb iċ-ċifra tal-ħolma tiegħek bl-uniċi restrizzjonijiet fin-nutrizzjoni: f'dan il-każ, jekk int qed titlef il-piż, jekk titlaq, mhux se tieħu żmien twil. Sabiex tikkonsolida r-riżultat miksub għal ħafna snin, it-tagħbijiet sportivi huma meħtieġa. Barra minn hekk, biss bl-għajnuna ta 'l-isport inti tista "tgħawweġ" figura verament sabiħa u armonjuża tal-ħolm tiegħek.
L-għalliem tal-fitness ta 'Hollywood Harley Pasternak ħoloq sistema li tgħaqqad iż-żewġ komponenti ta' telf ta 'piż b'saħħtu: fil-metodu "Ħames Fatturi", dieta "armonjuża" hija kombinata b'mod armonjuż ma' sforz fiżiku. L-attriċi tal-beauties tat-togħma ta 'Mr. Pasternak appellaw lil Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon u ċelebritajiet oħra jammettu li l-Ħames Fatturi joqgħodu faċilment fl-istil ta' ħajja tagħhom u ppermettilhom jiksbu riżultati li qatt ma ħolmu. Sabiex tevalwa l-effikaċja tad-dieta tal-parsnip fuq l-esperjenza tiegħek, ser ikollok bżonn ħames ġimgħat: il-kreatur tat-teknika jassigura li matul dan iż-żmien intom issir irqaq b'5-10 kg.
L-isforz minimu - ir-riżultat massimu
Meta s-Sur Pasternak iddeċieda li joħloq is-sistema innovattiva tiegħu li jitlef il-piż, huwa ffaċċja kompitu diffiċli. Kien meħtieġ mhux biss metodu effettiv u sikur għas-saħħa, iżda wkoll wieħed li jidħol fl-iskeda stretta taċ-ċinemas ta 'Hollywood għad-dieta ta' Hurley Pasternak ħames fatturi mingħajr problemi. U dan ifisser li d-dieta għandha tissodisfa l-kompiti li ġejjin.
1. Tkunx ikkumplikata wisq.
2. Il-platti jitħejjew faċilment u malajr. U biss malajr jittiekel: waqfiet tal-ikel fuq is-sett u t-tour ġeneralment jdumu qosra ħafna. Se tieħu inti sa nofs siegħa.
3. Id-dieta bażika hija mibnija fuq prodotti sempliċi u aċċessibbli faċilment. U filwaqt li l-ħtieġa tal-ġisem għall-vitamini u l-oligoelementi hija kompletament rifornita.
4. Bosta għodda tal-kċina mhumiex użati għat-tisjir. Fil-karrijiet tat-touring, ġeneralment ikun hemm biss blender, stufi elettriku żgħir u fridge żgħir. Allura, m'għandekx għalfejn tħabbat mal-ħami fil-forn jew issalva l-ikel f'banju tal-ilma.
5. L-inqas restrizzjonijiet - inkella li jrid joqgħod għal żmien twil fuq dik id-dieta?
Harley Pasternak ikkupjat dan ix-xogħol diffiċli biss brillanti! Is-sistema "Ħames Fatturi" tissodisfa r-rekwiżiti kollha ta 'hawn fuq.
"5 fatturi"
Il-metodu ta 'ħames fatturi huwa bbażat fuq ħames komponenti u r-regoli kollha tiegħu huma relatati wkoll ma' din iċ-ċifra - għalhekk l-isem "Ħames Fatturi".
Il-pjan ta 'ħames ġimgħat - tant kors wieħed ta' dieta idum. Harley Pasternak tassigura li wara 35 jum is-segwaċi tal-metodoloġija se jirċievu riżultat garantit. Barra minn hekk, qafas ta 'żmien ċar jippermettilek tevita s-sensazzjoni ta' seduta mingħajr tarf fuq dieta, minħabba f'hekk, mill-bqija, ħafna dieters "jinkiser". "Idealment, il-metodu Fatturi Ħames huwa mfassal biex gradwalment isir stil ta 'ħajja tiegħek," tgħid Harley Pasternak.
Ħamsa ikliet kuljum. Is-Sur Pasternak joffri li jiekol spiss u gradwalment. Jiġifieri, ħames darbiet kuljum: kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu flimkien ma' żewġ snacks żgħar matul il-ġurnata. B'din l-iskeda, intom mhux se jkunu itturmentati minn ħangsijiet tal-ġuħ, barra minn hekk, mhux se jkun hemm nassa psikoloġika "Għandi nillimita ruħi f'kollox."
Dixxijiet ta 'ħames ingredjenti f'ħames minuti. Kull ikla għandha tinkludi ħames komponenti ewlenin: proteini (ċanga mhux raffinata, tjur, laħam tal-fenek, ħut u frott tal-baħar) - huma meħtieġa għall-bini ta 'muskoli elastiċi qawwija; karboidrati kumplessi (ċereali) - għall-enerġija; fibra (ħaxix u frott frisk) - biex titnaddaf is-sistema diġestiva u s-saturazzjoni tal-ġisem; : xaħmijiet faċilment diġestibbli (żjut veġetali, per eżempju, żebbuġa, qamħ); xorb mingħajr zokkor.
L-ikel għandu jkun soġġett għal trattament minimu tas-sħana. L-aħjar huwa li tingħata preferenza lill-ħxejjex friski u stewed, laħam ħafif, frott u ċereali.
Kuljum ta '25 minuta workouts. Serje ta 'taħriġ qasir hija ħafna iktar effettiva mill-ħafna sigħat ta' maratoni fil-ġinnasju għad-dieta ta 'Hurley Pasternak ħames fatturi. Għalhekk, fit-teknika "Ħames Fatturi", huwa ssuġġerit li l-isports jingħataw biss 25 minuta kuljum: 5 minuti għal kull eżerċizzju. It-taħriġ espress permezz tal-metodu Pasternak għandu jkun bħal dan: 5 minuti ta 'tagħbijiet tal-kardjo: jogging, ċikliżmu (eżerċizzju bike), ħabel jaqbeż, żfin enerġetiċi; 10 minuti ta 'taħriġ ta' saħħa: biceps jitbandal, push-ups, squats; 115 minuta ta 'tbandil tal-istampa. Huwa importanti li tagħżel eżerċizzji b'tali mod li taħdem il-muskoli kollha ta 'l-istampa: il-parti ta' fuq (l-irfigħ tal-ġisem), l-aktar baxxa (tgħolli s-saqajn) u oblikwa (jitgħawweġ); 5 minuti tat-tħaddim.
Ħamest ijiem ta 'mistrieħ għal ħames ġimgħat. L-iktar parti pjaċevoli tal- "Ħames Fatturi" hija ... ħamest ijiem ta 'serħan f'ħames ġimgħat! Darba fil-ġimgħa, per eżempju, nhar il-Ħadd, tista 'tieħu pawża f'xi dieta - indulgences bħal dawn huma meħtieġa sabiex ma jħallux sentimenti ta' ħtija u awto-ħeġġa li jinqatgħu lejn il-kuxjenza tiegħek. Pasternak jgħid li f'dan il-jum tista 'taffordja li tmur għal "waqfa gastronomika" sħiħa: hemm patata Franċiża, hamburgers, ħelu, popcorn, ġelat. Madankollu, ħafna djetetiċi jemmnu li tali ikel "jitbandal" - dan huwa wisq tensjoni għall-ġisem. Għalhekk, alternattiva ħafna iktar raġonevoli hija l-libertajiet (!) Minuri fil- "jum ta 'mistrieħ mid-dieta". Tippermetti lilek innifsek din il-ġurnata biex tiekol biċċa ħafifa l-aktar favorita tiegħek - biss dan għandu jkun prodott ta 'kwalità. Per eżempju, porzjon ta 'ġobon bil-moffa, sandwich bil-kavjar jew kejk ħafif.
Biss b'saħħithom tittratta!
Fil-ktieb ta 'Harley Pasternak Il-Programm tas-Saħħa Ħames Fatturi, bosta riċetti huma deskritti b'prodotti awtorizzati. Madankollu, l-awtur jassigura li kulħadd jista 'jesperimenta għat-togħma tiegħu stess, l-iktar importanti - b'kont meħud tar-regoli bażiċi (ħames komponenti f'kull ikla u mod san ta' tisjir: tifi, togħlija). Menu approssimattiva għall-ġurnata tista 'tidher bħal din.
Breakfast . Fritata bit-tadam, kikkra ta 'tè aħdar jew kafè maħlul.
L-ewwel snack. Insalata tal-frott ħafif (tuffieħ, kiwi, oranġjo), tè.
Ikla . Risott bil-faqqiegħ (ara r-riċetta), insalata ta 'ħodor friski bil-weraq, imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa, tuffieħ, tè.
It-tieni snack. Porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam bil-ħobż tas-segala jew porzjon ta 'sider tad-dundjan mgħolli (tiġieġ), tè tal-ħxejjex.
Pranzu . Porridge taċ-ċereali (idealment - steamed) u insalata tal-ħxejjex (tadam, ħjar, bżar tal-qampiena, ħwawar friski).
Fritata bid-tadam
5 komponenti obbligatorji - melħ, bżar, żejt taż-żebbuġa (għall-qali).
Fil-ktieb Harley Pasternak "Programm ta 'Fitness" 5 fatturi "jiddeskrivi l-prinċipji kollha tal-metodu rivoluzzjonarju. Hawnhekk ukoll issib riċetti għal dixxijiet ħfief u bbilanċjati, deskrizzjonijiet ta 'eżerċizzji għal taħriġ ta' kuljum ta '25 minuta.