L-esperti jgħidu li f'din l-età, żewġ terzi tan-nisa minn ħamsa u tletin sa ħamsa u ħamsin jibdew jiżdiedu l-piż minħabba bidliet fil-ġisem.
Manifestati b'mod gradwali dawn is-sintomi tal-menopawża, bħala pressjoni miżjuda, fwawar, u n-nervituri jistgħu jħassru r-relazzjonijiet serji mal-familja u l-ħbieb. L-estroġenu tal-ormoni huwa prodott mhux biss fl-ovarji, iżda wkoll fit-tessuti grassi. Meta sseħħ il-menopawża, l-ammont ta 'l-ormon fl-ovarji jonqos, u l-ġisem ifittex li jibbilanċja n-nuqqas tiegħu minn tessut tax-xaħam. L-aktar partijiet problematiċi tal-ġisem huma l-addome u l-koxox. Barra minn hekk, huwa ppruvat li żieda fil-piż ta 'aktar minn 10 kilogrammi tista' żżid il-probabbiltà li tiżviluppa kanċer tas-sider, u saff tax-xaħam li jidher sewwa fir-reġjun addominali jista 'jipprovoka l-iżvilupp ta' mard tal-qalb u tal-vini. Nisa paniku fuq l-aktar dieta inkredibbli. Iżda għadd ta 'dieti radikali wara erbgħin mhux biss mhux se jwasslu għal telf ta' piż, iżda jistgħu jfixklu serjament ix-xogħol tal-ġisem.
Bħala regola, żieda fil-piż tista 'tiġi spjegata minn tnaqqis fil-livell ta' estroġenu, sforz fiżiku insuffiċjenti, tnaqqis fil-massa tal-muskoli, nuqqas ta 'kontroll tal-istil tal-ħajja u nutriment. Bl-età, il-korp tal-mara waqaf jirrispondi bis-sħiħ għall-effett tal-insulina prodotta, il-livell taz-zokkor fid-demm jogħla gradwalment, li jista 'jsir raġuni oħra għal żieda fil-piż. L-istress kontinwu, in-nuqqas ta 'rqad kroniku, l-għeja ġenerali jipprovokaw id-dehra ta' ġuħ falz u kaloriji żejda fil-ġisem. L-organiżmu li qed jixjieħ ma jistax ikampa aktar mal-ħruq tal-kaloriji minħabba l-piż mnaqqas tal-muskolu. Minħabba dan, il-metaboliżmu fil-ġisem jitnaqqas b'mod sinifikanti, u l-qadd qed jitlef il-forma. In-nuqqas ta 'sforz fiżiku jiggrava biss il-kwistjoni.
Wara erbgħin huwa meħtieġ fl-arja friska mill-inqas nofs siegħa kuljum, u fuq ix-xogħol biex tkun żgurata biżżejjed ventilazzjoni tal-post. Matul il-ġurnata tax-xogħol, tista 'tieħu pawżi u twettaq ċerti attivitajiet fiżiċi. Per eżempju, jimxu t-taraġ 'il quddiem lejn id-dipartiment tal-viċin, jew jgħinu lill-ġar biex jimxi lejn il-kamra li jmiss. Jekk il-waqfa tal-ikla hija kbira biżżejjed, imbagħad wara ikla tista 'timxi ma' ħabib fil-park l-aktar viċin jew għallinqas madwar il-bini tal-uffiċċju.
Kull mistrieħ għandu jkun attiv - ġbir tal-faqqiegħ, xogħol fil-ġnien, mixi fil-park. Ta 'l-isports attiv, huwa rrakkomandat mixi, skiing u għawm.
Mhux biss l-eżerċizzju u n-nutriment razzjonali jgħinu biex iżommu taħt kontroll il-kilogrammi miksuba. Il-kors ta 'terapija ta' sostituzzjoni ta 'l-ormoni jgħin biex jibbilanċja l-kontenut ta' l-ormoni, u għalhekk il-piż. Sostituzzjoni ta 'xaħmijiet saturati b'ħaxix (ġewż, żejt taż-żebbuġa, eċċ.) Se tgħin ħafna lill-ġisem. Bl-età, persuna teħtieġ inqas kaloriji, għalhekk il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel jista 'jitnaqqas. Veru, huwa meħtieġ li dan il-bidliet gradwalment f'daqqa fin-nutrizzjoni jistgħu jipprovokaw lill-ġisem għal provvista aktar attiva ta 'enerġija fit-tessuti tax-xaħam.
Huwa rrakkomandat li tabbanduna l-ikel mgħaġġel u l-majjal, billi tibdel dan kollu bit-tiġieġ u l-ħut mgħolli. Il-ġisem jeħtieġ aktar ilma f'dan il-perjodu, iżda ma jkunx tajjeb li tinbidel b'xorb karbonizzat u bil-kafeina. Ta 'l-eżerċizzji sportivi, l-effett l-aktar sinifikanti jista' jitwettaq permezz ta 'eżerċizzju aerobiku, li jgħin biex jinħarqu ormoni żejda, u tagħbijiet ta' enerġija se jżidu l-massa tal-muskoli. Minflok dieta speċifika, tista 'taġġusta d-dieta ta' kuljum - daħħal ikel li jkun fih vitamini A, B, D, K, E. Huma utli prodotti tal-ħalib u qarsa, kif ukoll ħxejjex u frott nejjin. Ta 'prodotti tal-laħam, l-aħjar huwa li tiekol laħam taċ-ċanga mgħolli, tjur, majjal minn qamħ saraċin u qamħ saraċin. Mhux irrakkomandat li tikkonsma melħ, zokkor, ħwawar; xorb tal-kafè, te iswed qawwi, alkoħol.
Il-bijodiversità għall-ikel tgħin biex timla n-nuqqas ta 'vitamini u minerali. Tista 'tidħol "frott u ħaxix" wieħed kuljum kuljum. F'dawk il-jiem, id-dieta ewlenija għandha tkun frott u ħxejjex biss.
Il-karboidrati meħtieġa għall-ġisem jinsabu fl-għaġin. Kontenut fi prodotti tad-dqiq il-vitamini B jgħinu fl-istitikezza. Nuħħala, miżjuda ma 'dixxijiet varji, iżżid il-valur nutrittiv tagħhom. Huwa utli li tiekol ġewż - mhumiex utli biss, iżda jżidu l-burdata u huma snack eċċellenti.
Il-korp għandu jnaddaf b'mod regolari regolarment. Jekk dan ma jseħħx, allura l-vizzju li jżuru t-tojlit fl-istess ħin tal-ġurnata, l-eżerċizzji fiżiċi u l-ilma minerali laxattiv speċjali jistgħu jgħinu.
L-iktar kmieni, l-aħjar. Mhuwiex neċessarju li wieħed jistenna ħamsin biex jibda jiekol dritt, biex jilgħab l-isports u jikkontrolla l-piż tiegħek. Meta l-mod ta 'ħajja dritt isir in-norma tal-ħajja, ir-ristrutturar tal-ġisem matul il-ġimgħa tal-quċċata jgħaddi mhux innutat u mhux se jaffettwa l-piż tiegħek. Issa taf għaliex ma tistax titlef il-piż wara erbgħin.