Għall-irkopptejn huwa meħtieġ li tħassib b'attenzjoni kbira, fil-fatt kuljum isofru tagħbija enormi. Immaġina, b'kull pass il-konnessjoni mhijiex akbar minn fist u tiflaħ il-piż tal-ġisem kollu tiegħek. Tinsiex li n-nisa huma aktar probabbli mill-irġiel li jsofru uġigħ fil-ligament kruċjat ta 'qabel tal-irkoppa. Dan huwa dovut għal differenzi fl-iżvilupp tal-muskulatura wara l-pubertà. Jekk ma tagħmel xejn biex tevita l-uġigħ fl-irkopptejn, il-konsegwenzi jistgħu jkunu ferm spjaċevoli, bħal: artrite tal-irkoppa jew tal-koxxa; uġigħ fid-dahar; uġigħ ta 'ras.
Din tista 'tkun ir-raġuni li minħabba l-uġigħ li int se tagħti l-passatemp attiv, li jwassal ukoll għal obeżità, dijabete, mard tal-qalb.
U issa dwar il-pjaċevoli - il-prevenzjoni ta 'l-uġigħ fl-irkopptejn hija sempliċi ħafna. Tibda mill-lum biex tagħmel eżerċizzji sempliċi, u int tinsa dwar din il-problema! L-irkopptejn b'saħħithom tal-ġogi ma jistgħux ikunu kburin minn kull persuna.
Il-liwi tar-riġlejn fl-irkopptejn tal-ġirjiet
Ipoġġu fuq l-art, ixgħallek saqajk quddiemek. Poġġi l-ballun taħt waħda mill-binarji u dgħif fuq l-minkbejn tiegħek. Mexxi s-sieq b'tali mod li l-għarqub jitqaxxar mill-art. Żomm is-sieq fil-pożizzjoni mgħollija għal 2 sa 10 sekondi, imbagħad ixgħelha u rrepeti kollox mill-bidu. Jagħmlu l-eżerċizzju 2-3 darbiet għal kull workout għal 15 lifts b'kull sieq. Meta twettaq dan l-eżerċizzju, mhux biss iċċaqlaq in-nota, il-parti trid timxi minħabba r-reżistenza li tirriżulta mill-pressjoni tas-sieq fuq il-ballun. Benefiċċji: mobbiltà mtejba ta 'l-irkopptejn; prevenzjoni ta 'uġigħ u ħsara b'kontrazzjoni isometrika ta' quadriceps; irfigħ ta 'riġel dritta.
Sit fuq l-art, daqqa 'sieq waħda, iġbed il-figura. Lean lura u dgħif fuq l-minkbejn tiegħek. Fuq is-sieq iddedikata, erta 'l-muskoli tal-quadriceps u neħħiha. Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin, l-irkopptejn flimkien. Imbagħad naqqas in-nota u rrepeti l-moviment. Wettaq 15 liftijiet kull sieq għal 2-3 darbiet għal kull workout. Benefiċċji: it-tisħiħ tal-muskoli ewlenin, tal-quadriceps u tal-flexor tal-ġenbejn.
Prevenzjoni sempliċi
О Ċiklu ta 'dawn it-tliet eżerċizzji 3-4 darbiet fil-ġimgħa fi kwalunkwe jum. О Iżżid gradwalment iż-żmien għal kull eżerċizzju. Do it! E minnhom sakemm tħossok komdu u m'għandekx tħoss uġigħ. Ibda u ttemm iċ-ċiklu ta 'l-eżerċizzju b'ħeffa ta' 5-10 minuti biex tiffaċilita l-attività kardjovaskulari tiegħek.
Per eżempju, qabel ma tibda workout, rikba bike eżerċizzju. Installa s-sit sabiex is-saqajn tiegħek bilkemm jilħqu l-pożizzjonijiet aktar baxxi tal-pedali.
Ara t-tensjoni tal-quadriceps, il-hamstrings u l-muskoli li jdawlu tal-koxxa. Muskoli tat-tensjoni mingħajr ma timxi għal 20-30 sekonda.
Tagħmel dawn l-eżerċizzji regolarment u l-effett mhux ser jieħu żmien twil. Is-saħħa tiegħek tiddependi fuq kif tħossok dwar il-ġogi tiegħek. Wara kollox, ma tridx tmur fuq krozzi fl-età ta '35 sena, id-dritt? Għalhekk, l-eżerċizzji sempliċi tagħna jgħinuk malajr u b'mod effettiv it-tiswija tal-ġogi tal-uġigħ ta 'uġigħ u tlaħħaq ma' l-uġigħ fl-irkopptejn tiegħek. Ġonot b'saħħithom - din hija l-garanzija ewlenija tas-saħħa ta 'l-irkopptejn u l-għadam tiegħek. Prattika!