Ħafna nisa fid-dinja fil-ħolma subkonxju tagħhom li jkollhom figura sabiħa, jbiddel b'saħħithom, xagħar CHIC u dwiefer twal. Biex jintlaħaq dan l-għan, huma lesti għal kważi kollox: xi tort torganizzaw dieti debilitanti, oħrajn jużaw l-aħħar żviluppi ta 'xjenzati fil-qasam tal-cosmetology, żur salons SPA u f'każijiet estremi jirrikorru għal liposuction, filwaqt li oħrajn jagħżlu għażla aktar konservattiva. mhux biss jitilfu l-piż u jiksbu ċifra kbira, imma wkoll iżommu t-ton tal-ġisem tiegħek, isaħħu s-saħħa tiegħek.
Bħalissa, l-għażla ta '"l-isport tagħhom" mhix problema.
L-istatistika wriet li aktar minn 30% tan-nisa f'pajjiżna jagħżlu klassijiet fil-ġinnasju. Jgħinu biex jipproduċu l-figura tiegħek, isaħħu s-saħħa tiegħek u jitilfu l-piż żejjed.
Iżda l-isforzi kollha biex inbiddlu ċ-ċifra tiegħek f'element ideali se jkunu vain mingħajr nutriment tajjeb waqt l-attivitajiet sportivi.
Kif għandu jara l-ikel għan-nisa waqt it-taħriġ fil-ġinnasju?
L-aktar ħaġa importanti li tiftakar hi li waqt l-eżerċizzju fil-ġinnasju, trid tqis li l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati għandu jkun xi ftit inqas minn dak maħruq. Imma int m'għandekx tmur għall-estremi u tagħmel ħsara lill-ġisem tiegħek b'dijetti debilitanti u tagħbijiet fiżiċi tqal fl-istess ħin. Minn dan isegwi li n-nutrizzjoni tal-mara involuta fis-simulaturi għandha tkun ibbilanċjata. Il-korp irid neċessarjament jirċievi proteini, xaħmijiet u karboidrati.
Irridu niftakru mudell żgħir: aktar ikollok eżerċizzju, iktar ikun għoli l-konsum tal-enerġija tal-ġisem, u aktar ma jkun hemm fid-dieta tiegħek ta 'proteini, li jikkontribwixxu għal irkupru aktar mgħaġġel wara l-eżerċizzju u l-bini tal-muskoli; ix-xaħmijiet iżidu r-reżistenza ta 'l-organiżmu taħt tensjonijiet fit-tul u huma sors importanti ta' enerġija; Il-karboidrati huma r-riżors prinċipali tal-enerġija tal-ġisem tal-bniedem, jikkontribwixxu għall-produzzjoni tal-glycogen.
Il-fluwidi waqt l-eżerċizzju għandhom jiġu kkunsmati madwar 2-2.5 litri kuljum, bħal fil-proċess ta 'l-isports ammont kbir ta' fluwidu jiġi eliminat mill-ġisem b'mod naturali fil-forma ta 'għaraq. Biex ittaffi l-għatx tiegħek, huwa aħjar li tuża meraq naturali jew xorb minerali ta 'vitamini.
Huwa aħjar li tiekol varjetà ta 'ikliet waqt li teżerċita fil-ġinnasju, tikkonsma ħafna frott u ħxejjex friski, ħodor, iżda wkoll biex ma teskludix prodotti tal-forn u laħam mid-dieta tiegħek, peress li fihom il-proteini, xaħmijiet u karboidrati meħtieġa. L-għażla ta 'l-ikel għandha tiġi indirizzata bir-reqqa. Meta tixtri prodotti f'ħanut u supermarket, għandek bżonn biss li taqra bir-reqqa l-kompożizzjoni u tagħti attenzjoni lid-data ta 'skadenza! Inkella, tirriskja li ma jkollokx prodott naturali u frisk, iżda avvelenament!
Fl-ebda każ waqt l-isports ma niddevixxix l-alkoħol! L-ewwelnett, is- "serp aħdar" innifsu huwa ta 'ħafna kaloriji, u t-tieni, bl-użu tal-alkoħol, is-sensazzjoni ta' ġuħ tonqos, u tista 'toqgħod fil-gluttony mingħajr prodotti tad-dieta assolutament u f'daqqa.
Tinsiex li waqt l-isforz fiżiku intensiv għandek tikkonsma vitamini u minerali in natura. Tista ', ovvjament, tuża u multivitamini, iżda huwa importanti ħafna li tikkalkula r-rata tiegħek.
Il-prodotti l-iktar utli għas-saħħa ta 'persuna li teżerċita, skond il-Fokus rivista Ġermaniż, huma frawli, bżar aħmar, tè aħdar u ħalib.
Il-frawli fih ammont kbir ta 'vitamina C, li ssaħħaħ is-sistema immuni u tgħin biex tadatta malajr il-ġisem għall-attività fiżika kostanti.
Chili aħmar jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem, u b'hekk jikkontribwixxi għal telf intensiv ta 'piż żejjed.
It-tè aħdar ilha magħrufa għall-proprjetajiet mediċinali tagħha, li hija dovuta għall-kontenut ta 'catechin. Din is-sustanza bijoattiva taqsam il-molekuli tax-xaħam fil-ġisem u tippromwovi telf ta 'piż.
Il-ħalib fih proteini u varjetà ta 'vitamini, inkluż il-kalċju, li huwa involut fil-proċess tat-tisħiħ tal-għadam.
U, għeżież nisa, ma ninsewx li mhux se jkun hemm riżultati immedjati fil-ġinnasju fil-qaddek. Sabiex ikollok figura ideali għandek tikkonsulta mal-kowċ u ssegwi l-istruzzjonijiet tiegħu, u mbagħad wara ftit il-ħbieb tiegħek se jħeġġu l-figura sabiħa tiegħek!