"Kif nixtieq ġenbejn iżgħar u ħmar strett. U neħħi wkoll dan ix-xaħam mill-addome u tissikka l-armi tiegħek ... Għaliex ma nistax inħassar il-cellulite? ". Jidher familjari? Kemm-il darba naħsbu dwar il-bdil ta 'bosta partijiet ta' figura, imma fl-aħħar aħna nibdew stampa taħt saff ta 'riżultati densi ta' xaħam jew żero? Allwomen's jaf dak li għandek bżonn! Taħriġ intensiv għall-ħruq tax-xaħam "Eżerċizzji TOP 8 għall-ġisem sesswali" verament se jbiddel il-figura tiegħek kompletament. Ejjew nibdew? :)
Żball katastrofiku li l-biċċa l-kbira tan-nies li jixtiequ jitilfu l-piż huma jagħtu attenzjoni biss għal parti waħda tal-ġisem. Per eżempju, ma bħall-istonku "għandek bżonn biex tippompja b'mod urġenti l-istampa," bħala riżultat irridu kubi qawwija koperti b'xaħam tajjeb. It-tieni każ: iddeċidejt li tippompja l-ħmar, imma hemm problemi bil-cellulite. I squinted il-muskoli gluteali għall-istat ta 'nutlets solidi, u cellulite baqgħu jew, agħar, strixxi deher. "Fejn ġejt ħażin? Għaliex jien ma nitlefx il-piż? L-isport mhuwiex mine! :( »Anke kif tiegħek, jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, imbagħad għandek bżonn eżerċizzji ta 'ħruq tax-xaħam. Mingħajr minnhom, ukoll, intom ma jkollokx ċifra qawwija. Ħuha bħala axiom u' l quddiem biex taħdem fuq korp seductive!L-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar
1. Börp - Burpee
L-iktar eżerċizzju riġidu u effettiv għall-ġisem kollu. Dak li jaħdem:- Istampa
- Lura
- Triceps
- L-ispalla
- Sider
- Kavjar
- Nases
- Koxox
- Ġisem sħiħ
- Pożizzjoni skwadra b'enfasi tajba. Agħżel il-pożizzjoni l-iktar stabbli.
- Naġixxu lura biex nkunu fil-pożizzjoni push-up.
- Aħna wring out darba.
- Aħna qed jiffurmaw qabża bħal toad - irkopptejn taħt is-sider.
- Nimxu 'l fuq.
- Aħna nirrepetu.
2. Eżerċizzju Pike Imbuttar-Single Leg
Mod tajjeb ħafna biex taħdem il-grupp tal-muskolu deltojd. M'għandekx paniku li għandek bżonn biex timbotta lilek innifsek. Ipprova - huwa verament eżerċizzju faċli! :)- Grupp tal-muskolu Deltoid
- Trapezju
- Lura
- Nases
- Il-pożizzjoni tal-kelb "yoga" tiffaċċja ".
- Aħna nġeddu saqajn wieħed l-aktar għoli possibbli.
- Għafas mas-sieq tiegħek imqajma 10 darbiet.
- Aħna nbiddlu s-sieq u għafas 10 darbiet oħra.
3. Jaqbeż fin-nofs squat bil-mitt ta 'l-idejn Ġkieppijiet Clap
L-iktar eżerċizzju sempliċi għall-ħruq tax-xaħam fuq il-ġisem kollu + kardjo. Dak li jaħdem:- L-idejn mis-saba 'sal-ispalla
- Lura
- Istampa
- Saqajn
- Il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox
- Ġisem sħiħ
- Aħna naċċettaw il-pożizzjoni T. Idejn fil-ġnub f'linja waħda, saqajn ftit usa 'mill-ispallejn, pali mdawwar' il quddiem.
- Nagħmlu l-qoton quddiemna lilna nfusna, aħna nnaqqsu l-qbiż tas-saqajn flimkien, ftit liwi fl-irkopptejn.
- Aħna nerġgħu lura għall-pożizzjoni T.
4. Jaqbeż fl-attakk
Piż qawwi fuq il-ġisem kollu, il-ħmar u r-riġlejn. Jipprovdu moffa appetizing! Dak li jaħdem :- Nases
- Koxox
- Press Baxx
- Naqqas iktar lura
- Ġisem sħiħ
- Il-pożizzjoni tal-lunge bi sieq lura dgħajfa fl-irkoppa.
- Aħna nbiddlu s-saqajn tagħna fil-pożizzjoni inizjali.
5. Squats b'idejn imqabbża
Orkestra klassika, ikkumplikata b'idejn imqajma. Grazzi għal din l-implimentazzjoni, id-dahar u l-idejn kollha huma involuti b'mod passiv. Tagħbija addizzjonali fuq il-warrani u l-ġenbejn.- Koxox
- Nases
- Passiv: dahar, spallejn, idejn, istampa
- Pożizzjoni permanenti, idejn fuq nett fuq linja waħda bir-ras.
- Aħna crouch.
- Irritornaw lejn u. n.
6. Wide Clumber Jumps
Eżerċizzju kkombinat b'tagħbija statika u attiva. Huwa jaħdem sew fuq dahar u fuq saqajh. Dak li jaħdem:- Lura
- Istampa
- Nases
- Saqajn
- Passiv: grupp tal-muskolu deltojd
- Pożizzjoni tal-bar fuq armi dritti.
- Nagħmlu ċappetti ħerqin 'il quddiem bis-sieq sabiex is-sieq tkun ħdejn il-palma.
- Nibdlu s-saqajn tagħna billi taqbeż. Sieq tal-lemin opposta tal-pala tal-lemin.
7. Ixgħel il-bar minn naħa waħda
Eżerċizzju taċ-ċiklu finali għall-iżvilupp tal-muskoli tal-qadd u l-istampa. Dak li jaħdem:- Loin
- L-istampa dritta u tal-ġenb
- Passiv: Idejn
- Pożizzjoni tal-bar b'enfasi fuq naħa u saqajn tat-tixrid fuq il-wisa 'tal-ispallejn.
- Nagħmlu dawra fil-ġenb tal-ġenb fuq naħa waħda, liwi l-irkoppa fis-sider.
- Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. 15-il darba.
- Nibdlu l-idejn u rrepeti 15-il darba aktar.
8. Ride bħal ballun
Eżerċizzju jtaffi l-istress mill-ispina. Varjant ta 'mini-engagement qabel ma tirrepeti ċ-ċiklu ta' workout ta 'ħruq tax-xaħam. Dak li jaħdem:- Irrilassa l-muskoli tad-dahar, l-għonq
- Stretti huma mġebbda
- Aħna noqogħdu bilqiegħda fuq it-tarf tal-rug, iġbed il-saqajn tagħna lilna nfusna u nagħlaq il-qigħan tagħna bl-idejn tagħna.
- Id-dahar huwa tond, aħna nimxu lura bħal ballun.
- Nirritornaw għall-pożizzjoni inizjali b'imqass żgħir. L-idejn ma jinqabdux mill-parti t'isfel tar-riġel.