Wara dawn l-eżerċizzji inti żgur titlef il-piż! Xaħam Fat Burn Workout # 1

"Kif nixtieq ġenbejn iżgħar u ħmar strett. U neħħi wkoll dan ix-xaħam mill-addome u tissikka l-armi tiegħek ... Għaliex ma nistax inħassar il-cellulite? ". Jidher familjari? Kemm-il darba naħsbu dwar il-bdil ta 'bosta partijiet ta' figura, imma fl-aħħar aħna nibdew stampa taħt saff ta 'riżultati densi ta' xaħam jew żero? Allwomen's jaf dak li għandek bżonn! Taħriġ intensiv għall-ħruq tax-xaħam "Eżerċizzji TOP 8 għall-ġisem sesswali" verament se jbiddel il-figura tiegħek kompletament. Ejjew nibdew? :)

Żball katastrofiku li l-biċċa l-kbira tan-nies li jixtiequ jitilfu l-piż huma jagħtu attenzjoni biss għal parti waħda tal-ġisem. Per eżempju, ma bħall-istonku "għandek bżonn biex tippompja b'mod urġenti l-istampa," bħala riżultat irridu kubi qawwija koperti b'xaħam tajjeb. It-tieni każ: iddeċidejt li tippompja l-ħmar, imma hemm problemi bil-cellulite. I squinted il-muskoli gluteali għall-istat ta 'nutlets solidi, u cellulite baqgħu jew, agħar, strixxi deher. "Fejn ġejt ħażin? Għaliex jien ma nitlefx il-piż? L-isport mhuwiex mine! :( »Anke kif tiegħek, jekk l-għan huwa li jitilfu l-piż, imbagħad għandek bżonn eżerċizzji ta 'ħruq tax-xaħam. Mingħajr minnhom, ukoll, intom ma jkollokx ċifra qawwija. Ħuha bħala axiom u' l quddiem biex taħdem fuq korp seductive!

L-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż fid-dar

1. Börp - Burpee

L-iktar eżerċizzju riġidu u effettiv għall-ġisem kollu. Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Pożizzjoni skwadra b'enfasi tajba. Agħżel il-pożizzjoni l-iktar stabbli.
  2. Naġixxu lura biex nkunu fil-pożizzjoni push-up.
  3. Aħna wring out darba.
  4. Aħna qed jiffurmaw qabża bħal toad - irkopptejn taħt is-sider.
  5. Nimxu 'l fuq.
  6. Aħna nirrepetu.
L-azzjonijiet kollha huma eżerċizzju wieħed kumpless. Agħmel kontinwament, mingħajr pauses bejn push-up u jump-off. Irrepeti 10-20 darba. Teknika simplifikata : skip push-ups. Immedjatament wara li taqbeż id-dahar, iġbed is-saqajn tiegħek fis-sider tiegħek u taqbeż. Mhux inqas minn 15-il darba.

2. Eżerċizzju Pike Imbuttar-Single Leg

Mod tajjeb ħafna biex taħdem il-grupp tal-muskolu deltojd. M'għandekx paniku li għandek bżonn biex timbotta lilek innifsek. Ipprova - huwa verament eżerċizzju faċli! :)

Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Il-pożizzjoni tal-kelb "yoga" tiffaċċja ".
  2. Aħna nġeddu saqajn wieħed l-aktar għoli possibbli.
  3. Għafas mas-sieq tiegħek imqajma 10 darbiet.
  4. Aħna nbiddlu s-sieq u għafas 10 darbiet oħra.
Teknika simplifikata : aħna wettaq eżerċizzju mingħajr sieq miġmugħa, jew sostitut "aħna mbuttat - għamel swing bis-sieq lura - ippressat - biddel il-parti". 20 darba.

3. Jaqbeż fin-nofs squat bil-mitt ta 'l-idejn Ġkieppijiet Clap

L-iktar eżerċizzju sempliċi għall-ħruq tax-xaħam fuq il-ġisem kollu + kardjo. Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Aħna naċċettaw il-pożizzjoni T. Idejn fil-ġnub f'linja waħda, saqajn ftit usa 'mill-ispallejn, pali mdawwar' il quddiem.
  2. Nagħmlu l-qoton quddiemna lilna nfusna, aħna nnaqqsu l-qbiż tas-saqajn flimkien, ftit liwi fl-irkopptejn.
  3. Aħna nerġgħu lura għall-pożizzjoni T.
Aħna niżguraw li l-idejn tiegħek huma dejjem fl-istess linja - mhux inqas u mhux fuq l-ispallejn. Aħna jaqbżu 25 darba bil-pass tas-soltu u 20 darbiet aktar fil-wieħed aċċellerat.

4. Jaqbeż fl-attakk

Piż qawwi fuq il-ġisem kollu, il-ħmar u r-riġlejn. Jipprovdu moffa appetizing! Dak li jaħdem : Tagħmir standard: Kun żgur li żżomm il-ponta tas-sieq ta 'quddiem u l-irkoppa f'angolu ta' 90 grad. L-irkoppa m'għandhiex tmur lil hinn mill-suletta! Matul l-inżul, is-sieq ta 'wara tistrieħ fuq is-sieq. L-irkoppa ma tmissx l-art. Irrepeti 15-20 darba.

5. Squats b'idejn imqabbża

Orkestra klassika, ikkumplikata b'idejn imqajma. Grazzi għal din l-implimentazzjoni, id-dahar u l-idejn kollha huma involuti b'mod passiv. Tagħbija addizzjonali fuq il-warrani u l-ġenbejn.

Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Pożizzjoni permanenti, idejn fuq nett fuq linja waħda bir-ras.
  2. Aħna crouch.
  3. Irritornaw lejn u. n.
Irrepeti 25 darba.

6. Wide Clumber Jumps

Eżerċizzju kkombinat b'tagħbija statika u attiva. Huwa jaħdem sew fuq dahar u fuq saqajh. Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Pożizzjoni tal-bar fuq armi dritti.
  2. Nagħmlu ċappetti ħerqin 'il quddiem bis-sieq sabiex is-sieq tkun ħdejn il-palma.
  3. Nibdlu s-saqajn tagħna billi taqbeż. Sieq tal-lemin opposta tal-pala tal-lemin.
Huwa importanti li ma twassalx il-ġisem u l-ispallejn 'il quddiem meta jbiddlu s-saqajn. Żomm l-ispallejn tiegħek waqt il-mistrieħ, u biss ix-xogħol tal-koxxa u s-saqajn jaħdmu. Irrepeti 30 darba.

7. Ixgħel il-bar minn naħa waħda

Eżerċizzju taċ-ċiklu finali għall-iżvilupp tal-muskoli tal-qadd u l-istampa. Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Pożizzjoni tal-bar b'enfasi fuq naħa u saqajn tat-tixrid fuq il-wisa 'tal-ispallejn.
  2. Nagħmlu dawra fil-ġenb tal-ġenb fuq naħa waħda, liwi l-irkoppa fis-sider.
  3. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. 15-il darba.
  4. Nibdlu l-idejn u rrepeti 15-il darba aktar.
Kun żgur li tagħmel l-eżerċizzju f'żoni sportivi, jew barefoot fuq paljett li ma jiżloqx għall-fitness. Jew barefoot fuq il-linolju. Sostenn riġel m'għandux slip!

8. Ride bħal ballun

Eżerċizzju jtaffi l-istress mill-ispina. Varjant ta 'mini-engagement qabel ma tirrepeti ċ-ċiklu ta' workout ta 'ħruq tax-xaħam. Dak li jaħdem: Tagħmir standard:
  1. Aħna noqogħdu bilqiegħda fuq it-tarf tal-rug, iġbed il-saqajn tagħna lilna nfusna u nagħlaq il-qigħan tagħna bl-idejn tagħna.
  2. Id-dahar huwa tond, aħna nimxu lura bħal ballun.
  3. Nirritornaw għall-pożizzjoni inizjali b'imqass żgħir. L-idejn ma jinqabdux mill-parti t'isfel tar-riġel.
Aħna nagħtu parir qabel l-implimentazzjoni tal-kumpless biex naħdmu kull eżerċizzju separatament, sabiex ma jkun hemm l-ebda irbit fil-futur. Irrepeti ċ-ċiklu ta 'l-eżerċizzji mill-ewwel sat-tmien 2-4 darbiet. Jekk inti Bidu, tagħmel żewġ ċikli bi mistrieħ fi 3 minuti. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jkun sodisfatt! Biex jitilfu l-piż, jeżerċitaw kuljum jew kull ġurnata oħra. Video mixwi ta 'Bonus ta' 15-il eżerċizzju għal ass isturdament ! Trid aktar minn dawn l-eżerċizzji? Ikteb fil-kummenti!