Biex timxi, għandek bżonn biex issikka l-ispallejn tiegħek, mingħajr ma tbaqbek, bir-ras tiegħek miżmum għoli, l-idejn tiegħek għandhom jimxu rhythmically. Ix-xedd tas-saqajn għall-mixi għandu jkun komdu kemm jista 'jkun fuq għarqub baxx, għandu jsir, jekk possibbli minn materjal naturali, sabiex id-dirgħajn huma pprovduti b'ilma ġdid.
Jogging kważi ma jvarjax minn walk sportiv. Imma meta mqabbla mal-mixi atletiku, meta taħdem, it-tagħbija fuq il-ġogi tmur 3 jew 4 darbiet aktar. Jekk mhux pjuttost tajjeb bil-ġogi, ikollok bżonn tibda bil-mixi sportiv u mbagħad skond il-grad ta 'saħħa, benessri, ikollok bżonn ttejjeb gradwalment il-kisbiet sportivi tiegħek. Forsi m'għandekx raġuni ovvja biex tagħti lilek innifsek tagħbija bħal din, iżda bl-għajnuna tal-ġiri tista 'tikseb ħafna.
Il-jogging u l-mixi faċli huma l-aħjar forom ta 'eżerċizzju li jipprovdu l-ossiġnu għall-ġilda. Tista 'taħdem fi kwalunkwe età, tista' saħansitra tibda fis-sebgħin.
Tħaddim ta 'ferroviji tal-muskolu tal-qalb Il-qalb hija inqas storbjuża u bil-mod, ma tħabbatx ħafna drabi, jibda jaħdem b'mod ekonomiku.
Bis-saħħa tal-ġirja, jiġi pprovdut metaboliżmu tajjeb, it-trasport tal-ossiġenu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm jitjiebu. Bħala riżultat, żgur li int ser issir irqaq. Running isaħħaħ is-sistema immuni.
It-tħaddim huwa aħjar kullimkien imdawwar bil-ħdura u fl-arja friska. Mhuwiex meħtieġ li tintuża libsa għalja biex tħares spettakolari. Tista 'tpoġġi r-ras tiegħek faxxa utli u qawwija. F'dan il-każ għalik is-saqajn prinċipali. It-tħaddim mirakoluż ineħħi l-istress, iqajjem burdata u jekk għandek depressjoni, allura tirritornaek għal ħajja li tissodisfa. Billi tgħaddi r-rekord li jmiss tiegħek, l-awtostima tiegħek se tkun ogħla, int ser tirrispetta lilek innifsek aktar, u ser tħossok aktar kunfidenti u aktar b'saħħtu.
Eżerċizzji komplessi għal figura sabiħa
Il-burdata ta 'mara tiddependi ħafna fuq dak li rat fil-mera filgħodu. Kulħadd għandu raġuni għal skuntentizza. Xi ħadd irid jakkwista formoli femminili, xi ħadd il-ħolm li jitlef il-piż. In-nisa jibdew joqogħdu fuq dieti stretti, iżda ma jilħqux ir-riżultat mixtieq. U l-punt kollu huwa li mhuwiex importanti li jinkiseb l-aħjar piż. Huwa aktar importanti li jissaħħu l-muskoli u mbagħad inti tħares b'xi figura graceful, issikkata u ħafifa.
Biex tikseb figura sabiħa, f'dan inti tista 'ġinnastika, li tista' tagħmel fi kwalunkwe ħin, kullimkien, mingħajr ma tiġbed l-attenzjoni. Jekk int persistenti u rrepeti l-eżerċizzji għal 6 jew 7 minuti, allura bħala riżultat inti se tikseb ħafna attività fiżika.
Nutrizzjoni u eżerċizzju għal figura sabiħa
Jippruvaw jikkoreġu ċifra iebsa jew flabby, għandek teħles il-ġisem ta 'effetti ta' ħsara (diversi mediċini, kaffeina, alkoħol, nikotina), li jagħmluha diffiċli biex jitneħħew tossini mill-ġisem, jinterferixxu fiċ-ċirkolazzjoni normali tad-demm u b'hekk inaqqsu l-livell tal-metaboliżmu.
Biex timmonitorja d-dieta, billi n-nutrijenti eċċessivi jiddepożitaw fiċ-ċelloli tax-xaħam u jżiduhom. Qatt ma jittraskura kolazzjon tajjeb. Ibda l-ġurnata bl-ikel tal-proteini, din tistimula l-metaboliżmu tax-xaħam. Per eżempju, jekk kielt proteina ta 'bajda waħda għall-kolazzjon, allura ċ-ċifra tiegħek ma tagħmilx ħsara lil riġel tat-tiġieġ tax-xaħam għall-pranzu.
Ma jagħmilx sens li teskludi mid-dieta ta 'l-ikel favorit tiegħek. Għandna bżonn nippreparawhom kif suppost. Per eżempju, fil-parti ta 'tiġieġ bil-ġilda hemm 14 gramma ta' xaħam, jekk tneħħi l-ġilda, allura jkun hemm 5.4 grammi, f'porzjon ta 'patata mgħollija biż-żejt se jkun ta' 53 gramma ta 'xaħam, u mingħajr żejt hemm 1 gramma u l-bqija.
Fid-dieta għandhom jinkludu ikel utli, bħal ħobż bin-nuħħala, ħwawar friski, ġobon cottage bi ftit xaħam, prodotti tas-sojja, brokkli. Għalhekk, huwa possibbli li tingħata stimulazzjoni tal-proċess ta 'diġestjoni, forniment ta' mikroelementi meħtieġa fil-ġisem, elastiċità tat-tessuti konnettivi.
Tiekolx:
1 . jekk ma tħossokx bil-ġuħ,
2 . aktar tard minn 4 sigħat qabel l-irqad,
3 . in a hurry. Jekk kellek ikla ħafifa, allura minflok iċ-ċipep huwa aħjar li toħloq ħxejjex, u poġġi kola, tixrob meraq, minflok ċikkulata, tiekol banana.
L-aħjar mezz ta 'kull ħin li jkun f'tunnellata huwa l-ilma. Huwa tajjeb li tagħmel appuntament għall-klassijiet ta 'l-aerobics ta' l-ilma jew tixtri biljett staġunali fil-grupp. Minħabba r-reżistenza tal-ilma, kull moviment fl-ilma huwa 12-il darba aktar effettiv fl-ilma milli fuq l-art. Mill-inqas filgħodu għandek tieħu doċċa friska b'ġel li fih żejt tas-siġra tat-te jew verbena. Fil-proċedura, għandek tinkludi mitten ta 'massaġġi minn sisal jew loofah jew massaġġi b'pinzell iebes. Imbagħad tinduna kif il-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek titjieb, u kif tallinja.
In-nuqqas ta 'attività fiżika tiddependi fuq il-fatt li l-muskoli jsiru fjammabbli. Iżda bl-għajnuna ta 'eżerċizzji fiżiċi, huwa diffiċli għal ħafna li jsaħħu l-ġisem tagħhom. Wara kollox, mhux il-muskoli kollha huma involuti f'dan. Nipproponu li ngħaqqdu sett ta 'eżerċizzji, b'eżerċizzji għal 5 minuti, huma jżidu tensjoni fuq il-muskoli tal-ġisem.
Mhuwiex ħażin li tuża shorts għal telf ta 'piż flimkien ma' eżerċizzji jew ċinturini speċjali. Biex jitħaffef il-proċess ta 'konsum ta' enerġija akkumulata fiċ-ċelloli tax-xaħam u l-qsim ta 'xaħam, drawwiet utli jgħinu: jekk ikun possibbli, ma jimxux fuq trasport, iżda fuq il-belt u fuq il-pront.
Kumpless ta 'eżerċizzji biex tinkiseb figura sabiħa
Eżerċizzji għal figura sabiħa
Eżerċizzju 1. Agħżel post kwiet, rug sbieħ. Jiddependu fuq dahrek. Daqsxejn liwja l-irkopptejn tagħna u xxerredhom. Poġġi idejk wara rasek. Aħna ser inqartu u mistrieħ għal madwar 3 minuti.
Eżerċizzju 2. Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn, issib enerġetikament, tistira. F'din il-pożizzjoni aħna se tiffriża għal 2 minuti.
Eżerċizzju 3. Aħna jistabbilixxu fuq il-rug, idejn liwja fl-minkbejn, taħt ir-ras. Ejjew irqaqna l-irkopptejn tagħna, qajmu, iddixxew saqajk. Tpoġġix is-saqajn tagħna fuq il-paljett, ixgħelhom fil-ħoġor. Għal darb'oħra, aħna straighten lilhom f'angolu ta '45 grad mill-art. Aħna wettaq diversi drabi sakemm inħossu għeja pjaċevoli fil-koxox.
Eżerċizzju 4. Għonq, itwi l-irkopptejn tiegħek. Iġbor il-parti tal-lemin lejn l-irkoppa xellugija. Poġġi l-pala tal-lemin fuq l-istonku tiegħek. L-naħa tax-xellug - taħt ir-ras, bil-mod iżżid il-kap tagħna u lejn il-lemin. Inżommu l-lemin fuq l-addome. Imbagħad ibiddel il-pożizzjoni, poġġi l-ponta tas-sieq tax-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin, poġġi l-lemin taħt ir-ras, u poġġi l-pala tax-xellug fuq l-istonku. Aħna ngħinu lilna nfusna, aħna neħħejna l-kap tal-lemin bil-palma tal-leminna, ma nbiddilx il-pożizzjoni, din id-darba ineħħu l-ras 'il fuq u lejn ix-xellug.
Eżerċizzju 5. Ejjew tiltaqa 'fuq it-tarf tat-tapit. Raggruppati, għal dan irridu nġorru lejn l-irkopptejn imdendlin tas-sider, aħna ser tittajpja l-idejn tagħhom. Ixgħel lura f'nofshar lura fl-istess joħolqu, aħna ser inwaqqfu l-gravità ta 'ġisem fuq l-għaksa u l-ispallejn. Aħna ma nnaqqsux l-irkopptejn tagħna, aħna ser torbot idejna flimkien ma 'għoqda. Ejja nieħdu l-pożizzjoni tal-bidu, ittrasferixxi l-piż għall- "ħames punt", imsaħ l-art bil-kalzetti. Se nirrepetu kemm nistgħu.
Eżerċizzju 6. Issir wiċċu 'l isfel. Armi ddawwar fil-minkbejn, poġġi l-palma tal-wiċċu. Aħna niddependu l-irkopptejn u l-idejn tagħna, qajmu l- "ħames punt". Ejja ngħawġu, kemm jista 'jkun. Se nirrepetu 5 darbiet.
Eżerċizzju 7. Għal darb'oħra, jimteddu 'l isfel, l-idejn joqogħdu fuq il-minkbejn, il-pali tal-wiċċ. Dawwar il-parti t'isfel tal-ġisem lejn ix-xellug u d-dritt diversi drabi
Eżerċizzji 8. Naffronta 'l isfel, aħna nfirdu l-armi u s-saqajn tagħna. Aħna ser ineħħu kemm jista 'jkun il-parti ta' fuq tat-tronk.
Eżerċizzji 9. Qabel ma nerġgħu nagħmlu, agħmel l-ewwel eżerċizzju, insib ruħek fuq dahrek, ħafif jegħleb l-irkopptejn tiegħek, armi l-idejk wara r-ras.
Ġinnastika għal figura sabiħa
Agħmel flimkien fil-pożizzjoni bilqiegħda. M'għandekx tinqata 'l-għarqbejn mill-art, alternattivament bl-isforz iġġib il-kalzetti tiegħek, timmarka l-mixi' l fuq. Se nirrepetu 60 darba.
2. Għal darb'oħra, billi tagħmel l-istess eżerċizzju, iżda m'għadhiex maqtugħ ir-riġlejn mill-art, alternattivament bi sforz aqla 'l-għarqbejn. Irrepeti 60 darba.
3. Aħna nagħtu tagħbija lill-muskoli gluteali. Tisfrutta l-qiegħ, imbagħad illaxkar. Se nirrepetu 30 darba.
4. Neħħi ż-żaqq, razza l-muskoli, nifs 'il ġewwa u fl-exhalation iżommu l-muskoli f'tensjoni għal 3 sekondi. Nirrepetu 15-il darba.
5. Aħna se nnaqqsu u naqsmu l-iskapula. Nirrepetu 30 darba.
6. Agħfas u neħħi l-idejn. Irrepeti 60 darba.
Issa nafu liema eżerċizzji għandek tagħmel biex takkwista figura sabiħa. Grazzi għal dawn l-eżerċizzji, tista 'tixtri figura sabiħa, iżda m'għandekx tinsa tiekol tajjeb.