Id-dieta ħżiena għas-saħħa u l-istil ta 'ħajja sedentarja huma fost il-kawżi ewlenin tal-mard kardjovaskulari. Anke jekk int għoxrin fl-aħħar, qatt mhu tard wisq biex tibda tgħin lill-qalb tiegħek. Biex tibda - ftit rakkomandazzjonijiet bażiċi għall-organizzazzjoni ta 'dieta sana.
1. Tneħħi x-xaħmijiet li jagħmlu l-ħsara u l-kolesterol
Livell għoli ta 'kolesterol iwassal għall-akkumulazzjoni tal-plakka fuq il-ħitan ta' l-arterji u, għalhekk, iwassal għad-dehra ta 'aterosklerożi. Ukoll ir-riskju ta 'infart mijokardijaku u puplesija jiżdied ħafna. L-ispeċjalisti fil-qasam tal-kardjoloġija jargumentaw li l-aħjar mod biex jitnaqqas il-konsum ta 'xaħmijiet saturati u trans huwa li jillimita l-konsum ta' xaħmijiet solidi, bħall-butir u l-marġerina. Huwa meħtieġ li tiġi evitata laħam grassi, bħal majjal u ħaruf. Dan ir-rifjut jista 'jkollu wkoll effett ta' benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari. Minflok, huwa aħjar li taqleb għaċ-ċanga u t-tiġieġ.
Dieta sana għandha tinkludi ikel prinċipalment baxx ta 'xaħam - bħal patata moħmija bl-insalata ħadra jew jogurt. Frott, bħal grejpfrut u oranġjo, għandu jkun ukoll parti permanenti tal-menu.
Jekk spiss jixtru crackers u ċipep, imbagħad dejjem iċċekkja t-tikketti tagħhom - ħafna minn dawn il-prodotti, anke dawk li huma mmarkati bħala "baxxi fix-xaħam", jista 'jkun fihom xaħmijiet trans. Il-kelma "idroġenizzazzjoni parzjali" għandha tkun kawta. Huwa aħjar li ma jixtrux dawn il-prodotti.
Mhux ix-xaħmijiet kollha jaffettwaw b'mod negattiv is-sistema kardjovaskulari! Xaħmijiet mhux saturati, miżmuma f'żejt taż-żebbuġa u żerriegħa tal-kolza, u xaħmijiet polyunsaturated - fil-ġewż u żrieragħ għandhom ikunu fuq il-menu. F'dawn l-aħħar snin, ħafna studji wrew li x-xaħmijiet mhux saturati jikkontribwixxu għat-tnaqqis tal-kolesterol totali u t-trigliċeridi fid-demm.
Liema xaħmijiet jagħżlu:
• Żejt taż-żebbuġa
• Żejt tal-kolza
• Marġerina, kolesterol baxx
Liema xaħmijiet jevitaw?
• Butir
• Salo
• Żjut idroġenati kollha
• Butir tal-kawkaw
2. Agħżel u proteina sotschikov b'kontenut baxx ta 'xaħam
Laħam dgħif, tiġieġ u ħut, prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u abjad tal-bajd huma wħud mill-aħjar sorsi ta 'proteina. Fost il-prodotti kollha ta 'l-ikel, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-ħut. Mhux biss sors tajjeb ta 'proteina, iżda wkoll ħut fih omega-3 fatty acids, li jnaqqsu l-konċentrazzjoni ta' trigliċeridi fid-demm. Sorsi oħra sinjuri ta 'xaħmijiet sani huma żejt tal-kittien, lewż, sojja, żejt taż-żebbuġa.
Fażola - fażola, għads, piżelli fihom ukoll ammont kbir ħafna ta 'proteini b'livell baxx ta' xaħam u kolesterol. Dan jagħmilhom sostitut tajjeb għal prodotti li joriġinaw mill-annimali.
Liema proteini jagħżlu:
• Ħalib b'xaħam baxx
• Bojod tal-bajd
• Ħut tax-xmara u tal-baħar
• Tiġieġ mingħajr ġilda
• Pulses
• Prodotti tas-sojja u tas-sojja
• Laħam dgħif
X'tip ta 'proteini għandhom jiġu evitati:
• Ħalib sħiħ u prodotti oħra tal-ħalib
• Prodotti sekondarji
• Is-sriċi tal-bajd
• Zalzett maħlul
• Bacon, zalzett, hamburgers
• platti moqlija
3. Kul aktar ħaxix u frott
Il-ħxejjex u l-frott huma sors insostitwibbli ta 'vitamini u minerali. Barra minn hekk, huma b'kaloriji baxxi u sinjuri fil-fibra tad-dieta. Dawn fihom numru kbir ta 'antiossidanti - sustanzi li jipprevjenu l-mard kardjovaskulari.
Liema ħxejjex u frott li jagħżlu:
• Ħxejjex u frott friski u ffriżati
• Ħaxix fil-laned mingħajr jew ftit melħ
• Frott fil-laned jew meraq
Liema frott u ħxejjex għandhom jiġu evitati:
• Indi
• Ħaxix imqadded jew ħaxix fil-ħobż
• Ġulepp tal-frott
• Frott iffriżat li fih supplimenti taz-zokkor
4. Ħbub tal-qamħ utli
Huma sors tajjeb ta 'proteini u nutrijenti oħra li għandhom rwol importanti fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm u tas-saħħa tal-qalb. In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw ukoll il-konsum tal-kittien tal-pinen tal-lewż - żrieragħ kannella żgħar li fihom ammont relattivament kbir ta 'fibra tad-dieta u aċidi grassi omega-3.
X'tip taċ-ċereali jagħżel:
• Ħobż sħiħ
• Ċereali b'kontenut għoli ta 'fibra
• Ross Brown, xgħir
X'tip ta 'prodotti tal-qamħ għandhom jiġu evitati:
• Ħobż abjad u dqiq
• Donut
• Wafers
• Cookies
• Kejkijiet
• Popcorn
5. Naqqas il-konsum tal-melħ
Il-konsum ta 'ammont kbir ta' melħ jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-pressjoni tad-demm - fattur ta' riskju numru 1 għal mard kardjovaskulari. Għalhekk, tnaqqas il-konsum ta 'ikel mielħa - dak hu dieta ta' saħħa għas-saħħa. L-esperti jirrakkomandaw li titnaqqas id-doża ta 'melħ għal 2 g (1 kuċċarina) kuljum (b'mod ġenerali, inkluż il-melħ inkluż fil-prodotti)
Liema ikel b'kontenut baxx ta 'melħ jagħżel:
• Ħwawar u ħwawar tal-ħxejjex
• Sostituti bħal melħ tal-potassju
• Ikel fil-laned jew ikliet lesti b'kontenut baxx ta 'melħ tas-sodju
Liema ikel għandu jiġi evitat minħabba l-livell għoli ta 'melħ fihom:
• Direttament melħ
• Ikel fil-laned
• Ketchup u meraq tat-tadam
• Zalza tas-sojja
6. M'għandekx overeat!
Huwa importanti mhux biss x'inhi l-aħjar dieta tiegħek, iżda wkoll kemm tiekol. Iż-żieda fil-ġilda żejda twassal inevitabbilment għal żieda fil-konsum ta 'kaloriji, kolesterol u xaħam. Allura, għandek tipprova li ma tiekolx iżżejjed, u żżomm kont ta 'kemm tiekol l-ikel għal kull akkoljenza. L-istima tal-ammont korrett ta 'porzjonijiet hija ħila li tinkiseb gradwalment u tinbidel matul is-snin.
7. Taqbida bit-tentazzjoni!
Kultant pleasures każwali bħal waffles jew laqx huma permessi, imma ma overdo it! L-ewwelnett, dieta għall-qalb titlob li tiekol tajjeb ħafna mill-ħin. Il-bilanċ fid-dieta u l-bilanċ fil-ħajja jġib benefiċċji ta 'ferħ u saħħa.