Int fl-aħħar waqfet tredda 'l-ġisem tiegħek b' "kolazzjon" u ħadet id-deċiżjoni finali: Nibda nistudja mill-lum. Dan huwa wunderbare! Imma taf li huwa meħtieġ li tagħmel dan b'mod korrett, inkella se jkun biss ħsara mil-lezzjonijiet? Dwar kif tagħmel tajjeb l-isports fid-dar u se tkun diskuss f'dan l-artikolu.
L-isport ma jħallix żbalji. U għal kull wieħed minnhom, llum jew għada, il-ġisem tiegħek se jkun "ikkastigat". Għalhekk, l-awto-kontroll u l-awto-dixxiplina huma sempliċement meħtieġa f'din il-kwistjoni! Inti tipprattika fil-ġinnasju, fid-dar jew fit-toroq - ġeneralment hemm regoli validi għall-eżerċizzju ta 'attività fiżika.
M'għandekx tmur fuq stonku vojt!
Għalkemm hemm xi vantaġġi fit-tentattiv ta 'eżerċizzju fuq stonku vojt, bħall-abbiltà li jinħarqu aktar kaloriji, iżda l-iżvantaġġi, jemmnu lili, ħafna aktar! Oqgħod attent ħafna! L-esperti jirrakkomandaw li jekk tkun trid tħarreġ qabel ma tiekol, imbagħad tagħmel dan kmieni filgħodu, meta l-ġisem għadu juża r-riservi tal-menu ta 'filgħaxija. Imma għandek tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa għal aktar minn 30 minuta, għax imbagħad il-ġisem tiegħek jibda juża l-muskoli bħala sors ta' enerġija. Dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni u sturdament. M'intix se nkunu kollha qabel it-taħriġ.
Ftakar: l-ewwel ħaġa li se tiekol il-ġisem tiegħek taħt stress hija l-muskoli. Meta tipprattika fuq stonku vojt, hemm paradoss: jidher li qed tħawwad il-muskoli tiegħek, u qed idubu quddiem l-għajnejn tiegħek. Bħala riżultat, int "issuq" int innifsek, int tħares emaciated, iżda ma żżidx gramma ta 'massa tal-muskoli, u tessut tax-xaħam jikber fl-aktar postijiet mhux mistennija. Il-fatt hu li hekk kif tibda tillimita lilek innifsek biex tiekol, il-ġisem jirċievi sinjal li għandek bżonn biex taħżen nutrijenti b'mod urġenti sabiex tibqa 'ħajja. U liema huma n-nutrijenti għalik? Dan huwa xaħam! Il-korp se juża l-iċken teħid ta 'ikel biex jipproċessah f'tessut li jeħel. Dan huwa l-każ meta jgħidu "mill-ilma huwa aktar sħiħ". Dan huwa serju ħafna! Għalhekk, waqt l-eżerċizzju fiżiku, is-sawm huwa strettament projbit!
Is-sors ewlieni taż-żieda fit-tessut tal-muskolu huwa proteina. Annimali aħjar - laħam, ħut, prodotti tal-ħalib. Hemm ukoll cocktails speċjali tal-proteina għall-isports. Għandhom jiġu kkonsmati minnufih wara t-tagħbijiet - sabiex il-ġisem jieħu l-enerġija mill-ikel, mhux minnek.
Il-karboidrati huma wkoll il- "materjal tal-bini" għall-ġisem tiegħek. Iżda l-karboidrati biss huma faċli! Mhux dawk li jinsabu fil-ħami, kejkijiet u ħelu, iżda ta 'oriġini naturali. Frott - din hija l-ħaġa prinċipali li għandha tkun fil-menu ta 'kull persuna li tagħmel l-isports fid-dar.
Qatt ma ninsew dwar workout!
Saħħan huwa estremament importanti għall-muskoli u l-ligamenti tiegħek. Huwa meħtieġ li tferrex id-demm fuq il-ġisem, sabiex l-eżerċizzju tiegħek ikun utli. Meta tipprova tevita l-muskoli "kesħin", l-effiċjenza hija żero. U hemm feriti serji - dislokazzjonijiet u sprains. Wara kollox, il-ġisem ma jkunx lest għat-tagħbijiet, jaħdem idle.
Mexxi fuq il-post, għamel ftit movimenti ta 'tiġbid, dawwar id-dirgħajn u r-riġlejn, imbuttati biex jisfruttaw il-ġogi, il-muskoli u l-għeruq. Il-warm-up għandu jdum mill-inqas 15-il minuta. Meta tħoss li hemm għaraq ħafif - tista 'tibda t-taħriġ.
Nifs tajjeb!
Nifs tippromwovi rilassament tal-muskoli. M'għandekx iżżomm l-arja fil-pulmuni tiegħek - il-ġisem tiegħek jeħtieġ l-ossiġenu! Nifs jikkonsisti fi 3 partijiet - inalazzjoni, exhalation u pause. Minflok ma tipprova tbiddel in-nifs tiegħek, arah waqt it-taħriġ. Fil-ħin ta 'l-ikbar tagħbija, għandek tieħu nifs. Gradwalment, in-nifs tiegħek ikun ibbilanċjat.
M'għandekx overexert yourself
Tippruvax tiżdied fuq rasek! Ma naħsibx li aktar ma tagħtik il-muskoli - l-aħjar. Mhux hekk. Ir-riżultat jista 'jkun direttament oppost. Il-ġisem se jmur għajjien, id-demm imur għall-organi u t-tessuti għall-agħar, it-tagħbijiet tiegħek ma jibqgħux jintużaw. Barra minn hekk, għandek ir-riskju ta 'korriment - fi stat ta' għeja l-korp huwa agħar kkontrollat. Għalhekk, tevalwa bir-reqqa l-possibbiltajiet tal-ġisem tiegħek.
Żomm kont tal-sensazzjonijiet
Qabbel is-sensazzjonijiet qabel, matul u wara kull eżerċizzju. Kif tħoss b'mod ġenerali? Fejn iweġġa ', fejn tħossok dgħajjef, id-dirgħajn tremble? Tivvaluta s-sensazzjonijiet biex tevalwa l-effettività ta 'eżerċizzju. Madankollu, ma overdo ma 'prestazzjoni, sabiex ma jkunx hemm ħsara.
Mur għall-isports regolarment!
L-eżerċizzji għandhom ikunu regolari - preferibbilment 3 darbiet fil-ġimgħa, jekk l-impjieg jippermetti. Tul ta 'żmien: mhux inqas minn 45 minuta. Huwa aħjar li jkollok 2 jew 3 lezzjonijiet fil-ġimgħa għal 45 minuta kull jum minn 10 minuti kuljum, li ma jikkawża l-ebda konsum ta 'enerġija. Attività fiżika regolari ttejjeb il-funzjonament tal-vini tad-demm (speċjalment estremitajiet aktar baxxi) u żżid il-massa tal-muskoli. Jekk tagħmel kollox b'mod korrett u regolarment, il-bidliet fid-dehra tiegħek jagħtu impressjoni kbira, għax ix-xaħmijiet se jiġu sostitwiti minn muskoli li jagħtu l-eżenzjoni tal-ġisem u l-armonija.
Agħmel aktar fl-arja friska
Ir-riċerka Awstraljana turi li livell għoli ta 'endorfina jinkiseb meta inti teżerċita barra. Barra minn hekk, ser tirċievi aktar vitamina D mid-dawl tax-xemx, li hija tajba għall-għadam, is-snien u t-tkabbir taċ-ċelluli. Biss minn 5 sa 10 minuti barra kuljum tista 'tgħin biex tnaqqas il-mard emozzjonali staġjonali bħal nuqqas ta' rqad, għeja, ansjetà u irritabilità. L-ebda ġinnasju modern b'superkondizzjonaturi ma jista 'jtik dan. Mela jekk tiddeċiedi li tagħmel l-isports b'mod korrett - il-kondizzjonijiet tad-dar m'għandhomx jippresupponu biss okkupazzjonijiet fid-dar. Tmur u tikseb saħħa u saħħa.