Tebgħa friska, qadd aspen, l-ebda traċċa ta 'cellulite fuq il-ġenbejn, saqajn irqaq mingħajr ħjiel ta' vini varikużi. Huwa kollha ħolma? Le, realtà. Iżda biss fil-każ li l-metaboliżmu huwa debugged b'mod korrett fil-ġisem. Kif tiddistingwi l-metaboliżmu normali minn bil-mod u x'għandek tagħmel biex taċċelleraha u tpoġġi lilek innifsek f'forma tajba?
Imla t-tank sħiħ ...
Jekk il-karozza mhix fjuwil mill-ġdid bil-petrol, ma tiċċaqlaqx mill-post: l-enerġija meħtieġa għall-moviment tal-karozza hija ffurmata biss mill-kombustjoni tal-karburant. Xi ħaġa simili jiġri fil-ġisem tagħna. Dak biss karburant għal persuna huwa ikel. Aktar - huwa faċli. Fis-sistema diġestiva, il-proteini, ix-xaħmijiet, il-karboidrati mill-ikel jidħlu f'reazzjoni kimika tal-metaboliżmu (proċess metaboliku - rata metabolika), u jagħtuna bħala rispons għall-enerġija tal-muskoli.
Xi sustanzi immedjatament jibdew jissostitwixxu ċ-ċelloli l-qodma u jibnu oħrajn ġodda. Oħrajn - ħelsu lill-ġisem mill-prodotti tat-tħassir. Fl-aħħarnett, it-tielet imla l-iżbilanċ ta 'sustanzi ġodda. U l-aktar proċess ikkumplikat tal-metaboliżmu huwa kontinwu, madwar l-arloġġ, minn sena għal sena matul il-ħajja kollha. U ma jimpurtax jekk aħnax imqajjem jew torqod.
Ċwievet żbaljati
Forsi, għalhekk huwa possibbli li jissemmew enżimi ta 'proteini ta' l-ikel li, bħala xi tip ta 'katalizzatur, jibdew proċessi kimiċi ta' skambju u sintetizzati fibri ġodda. Il-kelma Griega "metaboliżmu" fir-Russu hija tradotta bħala "trasformazzjoni". Dan huwa dak li nagħmlu meta tiekol, meta aħna "dgħif" fuq l-ikel favorit tiegħek. Ahna ngħaddu, pereżempju, il-fibra tal-kaboċċa f'sustanza li ttejjeb il-motilità tal-istonku. Ħut tal-fosfru - fl-elementi li jgħinu x-xogħol tal-moħħ. Il-ħalib tal-kalċju huwa mezz biex tissaħħaħ is-sistema tal-għadam. Naturalment, fiċ-ċelloli hemm qerda kostanti ta 'proteini. Bħala riżultat, prodotti ta 'dekompożizzjoni huma ffurmati. Jiġifieri, l-aċidu uriku (l-eċċess tiegħu jwassal għall-gotta), l-urea, il-krejatinina. Huma tossiċi ħafna, għalhekk fil-proċess tal-metaboliżmu - ir-rata metabolika, jitneħħew mill-kliewi. Madankollu, il-metaboliżmu tal-proteini mhux kollu ...
Mingħajr xaħmijiet - mkien
L-aħjar karburant (is-sors ta 'riserva ta' l-enerġija tal-muskoli) tal-ġisem huwa xaħam. Minħabba l-enzimi tal-kilwa, il-meraq tal-intestini u l-meraq tal-frixa, dawn jinqasmu f'aċidi grassi u gliċerina. U għandhom il-proprjetà li jipposponu għall-użu fil-futur. Imma mhux daqshekk ħżiena. L-ewwel, ix-xaħmijiet kollha jinħarqu ġewwa l-muskoli, u aktar spiss timpenjahom, tagħmel l-isports, l-ewwel il-proċess jibqa 'għaddej. It-tieni nett, jekk ikun hemm defiċit fix-xaħmijiet (annimali, ħxejjex), jerġgħu jidħlu fiċ-ċelloli bħala materjal tal-bini għal membrani taċ-ċelloli u speċjalment ormoni. Mingħajr metaboliżmu garantit bħal dan - imkien.
Avventuri ta 'karboidrati
Fil-passaġġ gastro-intestinali tagħna, il-karboidrati organiċi kumplessi (is-sors ewlieni ta 'l-enerġija) jinqasmu f'komposti sempliċi. L-iktar waħda prinċipali hija l-glukożju. Fil-proċess tal-metaboliżmu, huwa kkunsmat malajr, peress li huwa ttrasportat mid-demm fil-ġisem kollu. Veru, il-glukożju ma jistax jidħol fiċ-ċelloli b'mod indipendenti. Jagħtiha hemm l-ormon tal-frixa - l-insulina. Jekk għandek kollox sabiex timxi mal-metaboliżmu, m'għandekx għalfejn tinkwieta. Inkella - lit-tabib. U aktar. Il-post fejn tinħażen il-glukosju (fil-forma ta 'glycogen polysaccharide) huwa l-fwied. Hekk kif il-ġisem jibda jħoss nuqqas ta 'prodotti karboidrati (waqt li tibda tħoss il-ġuħ brutali), dan il-korp jasal sal-salvataġġ, u jniedi t-teknoloġija tal-qsim tal-glycogen. Mhuwiex biżżejjed? F'dan il-każ, il-proċess metaboliku jippermetti s-sinteżi tal-glukożju mill-proteini jew ix-xaħmijiet tal-ikel. Madankollu, din is-sitwazzjoni hija evidenza ta 'tfixkil bl-uġigħ fis-sistema endokrinali, u għalhekk teħtieġ l-attenzjoni ta' speċjalista. Jiġifieri, hemm disturb metaboliku, li huwa perikoluż. Speċjalment jekk abbuż ħelu, minħabba li jżidu drastikament il-livell ta 'glucose fid-demm. Iżda għalissa biss u b'riżultat negattiv li dejjem huwa negattiv: fil-ġisem, id-depożizzjoni attiva ta 'xaħam żejjed tibda.
Aktar malajr, aktar mgħaġġel
B'mod ġenerali, il-metaboliżmu huwa wkoll il-veloċità li biha l-ġisem idur l-ikel fl-enerġija tal-muskoli. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li n-numru kbir ta 'proċessi ta' skambju tan-nisa fil-ġisem bl-età (snin sa 40) naturalment jonqos. Bħala riżultat, il-proċessi tal-ħruq tax-xaħam jonqsu. X'għandi nagħmel? Biex tkun rikonċiljat u bil-orrur biex tara kif il-qadd tisparixxi, hemm piż eċċessiv, hemm qtugħ ta 'nifs u problemi oħra? Fl-ebda każ. Ftakar: aktar u aktar bil-mod il-muskoli jkunu involuti (din hija l-akkumulazzjoni ta 'xaħam minnhom), iktar tkun il-veloċità tal-metaboliżmu ġenerali tal-ġisem. Jiġifieri, il-proċess tal-metaboliżmu - il-veloċità tal-metaboliżmu trid tkun kostantement, b'mod figurattiv, biex taqbad. U tieħu nota. Aktar ma jkun għoli l-piż tal-ġisem mingħajr xaħam (tessut tal-muskolu, għadam, organi interni), iktar tkun ir-rata metabolika. Pereżempju, f'nisa kbar, għalhekk huwa, iżda r-rappreżentanti "normali" tas-sess ġust, li ħafna minnhom, xorta waħda trid torganizza regolarment. Mhux biss is-seba 'għaraq, naturalment. Imma - il-ħin kollu. Fl-istess ħin, iżomm f'moħħu li r-rata metabolika hija affettwata b'mod sinifikanti, per eżempju, bil-bilanċ ormonali. Jew l-istat funzjonali tat-tirojde u l-frixa. Iċċekkja jekk f'daqqa waħda m'għandekx jodju jew - agħar - hemm ksur fil-produzzjoni ta 'l-insulina. Problemi bil-metaboliżmu f'dan il-każ huma ovvji.
Żomm il-piż
X'inhu l-piż korrett? Dawk li jippromwovu l-metaboliżmu mgħaġġel, jiġifieri metaboliżmu mgħaġġel biżżejjed. Il-kisba ta 'dan mhix daqshekk diffiċli. L-ewwelnett, nipprova niekol aktar ta 'spiss (3 ikliet prinċipali flimkien ma' 2 snacks). U tieħu r-regola li toħroġ mit-tabella ftit bil-ġuħ. L-ewwel, żgur li se jkun spjaċevoli - tkun pazjent. Imbagħad jingħaqad ma 'u l-kaloriji tal-ikel se jitqassmu b'mod xieraq madwar il-ġisem, li mingħajr dubju se jżidu l-qawwa fiżika, jeliminaw is-sintomi ta' għejja mgħaġġla, dgħjufija ġenerali u anke stress. B'mod ġenerali, intom tistudja enerġija kważi ineżawribbli. U minn fejn ġejja? Allura wara kollox il-metaboliżmu ta 'l-organiżmu huwa debugged u jaħdem eżattament bħal arloġġ Svizzeru!
Mod ieħor ippruvat li jirregola r-rata metabolika fil-ġisem u jipprevjeni d-depożizzjoni tax-xaħam - ixrob aktar ilma. Is-sigriet huwa fil-karatteristiċi tal-fwied. Mhux biss ineħħi s-sustanzi ta 'ħsara mill-ġisem, iżda jipproċessa wkoll xaħmijiet. Jekk il- "fabbrika kimika" għal xi raġuni ma jkollhiex biżżejjed ilma, tieqaf titratta xaħmijiet, u jibdew jitpoġġew lura kull meta jkun possibbli. Għalhekk il-formula: aktar ilma (kuljum ta 'mill-inqas 1.5 litri mingħajr gass, jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet) - inqas xaħam. Tinsiex dwar it-tè aħdar: 2-4 tazzi ta 'din ix-xarba jistgħu jaħarqu mill-inqas 50 kalorija. Fil-ħolma, il-metaboliżmu imur il-mod, u "wakes up" filgħodu biss wara l-kolazzjon. U int favur li titlef il-piż irrifjutat għall-kolazzjon? Allura, il-metaboliżmu se jonqos il-ġurnata kollha. U jimxu aktar! Il-farmaċewtiċi kollha għal telf ta 'piż (li, bil-mod, għandek tieħu biss kif preskritt minn tabib) jistgħu jneħħu mill-ġisem mhux aktar minn 40% ta' xaħam żejjed. Il-bqija (b'mobilità baxxa) xorta se jibqa '.
Il-Kunsill finalment
L-ispeċjalisti huma konvinti li huwa impossibbli li jerġa 'jkun hemm metaboliżmu mfixkel fuq dieta ta' ġuħ. Ir-raġuni hija sempliċi: jekk il-ġisem m'għandu xejn biex jiddiġerixxi, m'għandux il-materjal biex jipproduċi l-enerġija tal-muskoli. Fi kliem ieħor, il-ġuħ mhijiex għażla, mod ta 'kif toħroġ hija dieta bilanċjata.
X'inhu l-metaboliżmu tiegħek?
Tweġiba "iva" jew "le" għall-mistoqsijiet tat-test propost.
1. Hemm xi nies kbar ħafna fost il-qraba tiegħek?
2. Kellek xi problemi bit-tirojde?
3. Do you sport fuq bażi ta 'kuljum, iżda fuq bażi ta' każ b'każ?
4. Kul spiss fil-niexef, fuq il-ġirja, normalment 1-2 darbiet kuljum?
5. Ħu dieta fuq bażi regolari, iżda terġa 'tibda taħsibha?
6. Malajr nikseb għajjien, ħafna drabi batut?
Ridt tirrispondi b'mod pożittiv għal mill-inqas nofs il-mistoqsijiet? Wasal iż-żmien li nbiddlu l-mod ta 'ħajja abitwali: nimxu aktar, żid il-ħaxix fid-dieta tiegħek, illimita l-ħelu, ma tiekolx wisq. U żur l-endocrinologist. U tinsiex: fin-nisa wara 30 sena, il-metaboliżmu jaqa 'bi 2-3% kull 10 snin. Allura ma ninsewx li jgħaddu minn eżami mediku fuq bażi regolari!
Inti jista 'jkollok figura tajba fi 30 u 60 sena. Biex tagħmel dan, huwa importanti li taġġusta l-istil tal-ħajja tiegħek fil-ħin. L-ewwel, tagħti attenzjoni lill-ikel.
Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, huwa meħtieġ mhux biss li jitnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, iżda wkoll biex jiġi bbilanċjat mill-indikaturi ewlenin: proteini, xaħmijiet, karboidrati. F'dan il-każ, il-korp għandu jirċievi ammont suffiċjenti ta 'vitamini u minerali.
It-tħaffif tal-metaboliżmu jista 'jkun u bl-għajnuna ta' eżerċizzji fiżiċi. L-isports jgħinu jinħarqu kaloriji żejda, iżda fl-istess ħin jikkontribwixxu għall-formazzjoni tas-sistema muskolari.
Fil-proċess li jitilfu l-piż, għandek bżonn ukoll li tikkontrolla l-kompożizzjoni tal-ġisem. Dan jgħin fl-analiżi tal-bioimpedance (magħmul fi kliniċi speċjalizzati u ċentri tal-fitness). Dan jiddetermina l-ammont u l-perċentwali ta 'xaħam, muskolu, tessut tal-għadam, kif ukoll l-ammont ta' fluwidu fil-ġisem. Meta titlef il-piż, huwa importanti li t-tessut tal-muskoli jibqa 'u tnaqqas ix-xaħam. Bioimpedansometry jippermettilek taġġusta d-dieta u l-eżerċizzju fil-ħin.
Kalkolu perfett
Biex tifhem jekk għandekx titlef il-piż jew le, ikkalkula l-aħjar piż tiegħek. Għal dan, hemm ħafna formuli, iżda l-iktar indikatur oġġettiv għall-lum huwa l-hekk imsejjaħ indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), jew l-indiċi Quetelet. Tgħin biex tiddetermina liema kategorija ta 'piżijiet tagħmel parti minnek - jekk għandekx piż żejjed jew jekk int kollox. L-indiċi tal-massa tal-ġisem huwa kkalkulat bil-formula: il-piż f'kilogrammi huwa diviż bl-għoli f'metri, kwadrat (per eżempju, jekk l-għoli tiegħek huwa 1.65 m u piż 52 kg, imbagħad taqsam 52 minn 2.72). Iċ-ċifra li tirriżulta taqa 'fil-medda ta' 18.5 - 24.9? Għandek piż normali u metaboliżmu tajjeb. Żomm it up! Il-BMI minn 25 sa 29.9 jindika l-piż żejjed. Wasal iż-żmien li tinbidel xi ħaġa. Jekk l-indikaturi qabżu t-30, trid taħseb serjament dwar it-tnaqqis tal-piż. U huwa aħjar, jekk titlef il-piż, tkun taħt il-kontroll ta 'speċjalista.