Għarfien ta 'l-introduzzjoni ta' Ashtangu
B'mod ġenerali, ashtanga tissejjaħ tip ta 'yoga, li hija bbażata fuq movimenti mgħaġġla. Il-prattikanti jiċċaqalqu minn post għal ieħor joħolqu b'ritmu mgħaġġel. L-attenzjoni ta 'Ashtanga Yoga hija Vinyasa u Tristan. Fil-proċess tat-twettiq ta 'eżerċizzji, in-nifs għandu jkun indaqs, bil-bidla tal-poses tan-nifs u exhaling. Din hija taħlita eċċellenti għal dawk b'ġisem b'saħħtu u mind mhux regolari. Tristan huwa taħlita ta 'tliet aspetti ewlenin li għandhom ikunu l-fokus tal-proċess tat-taħriġ, jiġifieri l-kombinazzjoni
- Pożizzjonijiet
- Nifs artab
- Punti ta 'konċentrazzjoni, jew punt fokali
Taħlita tal-komponenti ta 'hawn fuq tikkontribwixxi għall-purifikazzjoni mentali u fiżika. Filwaqt li, grazzi għall-asanas, il-qagħda ttejjeb, l-iżvilupp tas-sistema respiratorja huwa promoss minn nifsijiet u eżamijiet iffurmati tajjeb. Barra minn hekk, hemm komponenti magħrufa fl-astanga, bħat-twaqqif tal-ħarsa ta 'drishti u asana, il-blokki ta' ġewwa tal-gang li ġew minn Hata Yoga.
Il-gangs jissejħu blokki interni, li huma meħtieġa biex iwettqu xi joħloq. Bl-għajnuna ta 'gang, prattikanti tal-yoga jippreparaw, jistudjaw u jwettqu asanas. Fil-qosor, il-grupp huwa l-kontrazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli differenti. Il-gruppi ewlenin huma dawn li ġejjin:
- blokka tal-għeruq jew mule gang, li sservi biex tgħaġġel il-muskoli tal-ġenbejn u tal-pelvi.
- Il-grupp Udiyana huwa l-kontrazzjoni tal-muskoli tal-istampa l-baxxa. Din il-qagħda tinvolvi l-ġbid ta 'l-addome għall-bażi tas-sinsla.
- Blokk ta 'gang jew gerżuma ta' Jalandara jagħmel ħarsa li tkun diretta lejn it-tarf tal-imnieħer, kif ukoll billi titbaxxa l-għonq u ttawwal ir-reġjun ċervikali.
It-terminu drishti jindika disa 'direzzjonijiet tal-vista tal-jogis, li qegħdin f'pożizzjoni. Drishti dawn l-imnieħer, iż-żaqq, bejn l-għajnejn, il-lemin, in-naħa tal-lemin u tax-xellug, is-saqajn u l-pali. Il-prattikanti, iħarsu lejn dawn il-punti, inaddfu moħħhom u jtejbu l-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni.
Il-passi ewlenin fl-Ashtanga- yoga.
Minbarra li jwettqu asanas li jħarrġu l-ġisem, ashtanga għandu l-għan li jneħħi l-moħħ permezz ta 'sistema speċjali li tikkonsisti fi tmien stadji. Qabel ma tipproċedi għall-istadju li jmiss, huwa meħtieġ li jintemm dak ta 'qabel.
- Pit jew kontroll
- Niyama jew ir-regoli ta 'kondotta
- Asanas, jew joħloq
- Pranayama jew nifs xieraq
- Dharma, jew konċentrazzjoni
- Dhana, jew meditazzjoni kontinwa
- Samadhi, jew bilanċ sħiħ
Wara l-ewwel erba 'stadji, persuna tiġi fiżikament ippurifikata, u wara li tgħaddi mill-aħħar erba' stadji, persuna titnaddaf kemm moralment kif ukoll spiritwalment. Sabiex tgħaddi dawn l-istadji kollha mingħajr żbalji, serje sħiħa ta 'ashtanga tieħu minn ħamsa u sebgħin sa disgħin minuta. Il-prattika ta 'Ashtanga-yoga sseħħ bl-għajnuna ta' Tislijiet lid-Alla tax-Xemx, jew Surya Namaskar.
Ashtanga yoga hija ideali għal dawk li jixtiequ jiżviluppaw saħħa fiżika ta 'reżistenza u flessibilità. Forma popolari ħafna ta 'yoga fost l-atleti. Peress li l-ashtanga jikkonsisti f'ċiklu ta 'qagħdiet mhux interrott, jeħtieġ l-ogħla livell ta' saħħa fiżika. Biex twettaq l-eżerċizzji għandha tinbeda biss wara l-warm-up, li grazzi għalihom il-gruppi kollha tal-muskoli huma inklużi fix-xogħol.