L-aħjar għażla - il-ħolqien ta 'fitness club fid-dar, li tista' titqiegħed anke f'appartament żgħir. Jekk għamilt tali deċiżjoni, imbagħad, l-ewwel, iddetermina liema simulaturi se jintużaw għal okkupazzjonijiet fid-dar. It-tieni, huwa meħtieġ li tifformula l-għan tat-taħriġ fid-dar. Fiż-żewġ każijiet, ser ikollok bżonn l-għajnuna tal-eqreb trainer tal-klabb tal-fitness li mhux biss se tagħżel eżerċizzji sempliċi għal telf ta 'piż veloċi biss għalik, iżda wkoll se tikkonsulta dwar il-metodi ta' eżerċizzji u l-frekwenza tagħhom.
Il-vantaġġ li wieħed jagħmel id-dar fil-fitness huwa l-libertà li jagħżel iż-żmien għal konvenjenza addizzjonali matul il-klassijiet, kif ukoll il-kapaċità li jgħaqqad dawk l-eżerċizzji ta 'programmi ta' fitness li tixtieq aktar.
Għażla ta 'inventarju
Il-ħwienet tal-isports jipprovdu firxa wiesgħa ta 'prodotti għall-kundizzjoni tajba. Għalhekk, mhuwiex superfluwu li wieħed jiffoka fuq is-simulaturi sportivi l-aktar aċċessibbli, orjentati għal eżerċizzji sempliċi fid-dar. L-aħjar verżjoni tad-dumbbells hija kollassabbli, simili għal mini bar.
GANTELEY - kbir għall-aerobics. L-eżerċizzji fiżiċi l-aktar sempliċi mwettqa bl-għajnuna tagħhom, jippermettu li żżomm il-ġisem tiegħek f'forma fiżika tajba u malajr jitilfu l-piż, jekk ikun meħtieġ. Taħriġ ma dumbbells jista 'jiġi kkombinat, li jinkiseb bl-użu dumbbells tar-riġlejn.
Eżempju. Meta tieħu d-dumbbells, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, l-istonku tiegħek jinġibed. Fuq l-exhalation huwa meħtieġ li nżergħu 'l quddiem. F'dan iż-żmien, ix-xellug ġbid bil-mod 'l isfel, wara li terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti mal-lemin. Dan l-eżerċizzju sempliċi jitwettaq 15-il darba f'kull direzzjoni.
Minħabba n-nuqqas ta 'drawwa, ikun diffiċli li jinbidel iċ-ċriek għal żmien twil. Bosta drabi kuljum għal 3-4 minuti. Din l-attività hija kombinata perfettament ma 'ħars fuq it-TV, jew nisma' l-mużika favorita tiegħek.
SKAKALKA - jintuża għal diversi tipi ta 'eżerċizzji, imwettqa għal telf ta' piż mgħaġġel fid-dar.
Eżerċizzji bl-eżekuzzjoni ta 'qbiż' il quddiem, lura, irkopptejn għoljin jew ma tagħmilx dan u madwar żewġ tużżani differenti qbiż. It-taħriġ tal-qawwa b'ħabel jgħinek tiddiversifika l-lifts tal-ġisem minn pożizzjoni orizzontali. B'rabta mal-eżerċizzji b'ħabel taqbeż, il-fatt li fi kwart ta 'siegħa ta' qbiż intensiv jinħaraq l-istess numru ta 'kaloriji bħal f'siegħa ta' eżerċizzju aerobiku.
U ovvjament, l-eżerċizzji tat-tiġbid u tat-tiġbid kumplessi, li jitwettqu skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-kowċ tal-fitness, kif ukoll ix-xewqat u l-preferenzi personali tiegħek.
Eżempju. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, tarmi l-ħabel fuq l-għaksa tal-lemin tiegħek. Iż-żewġ manki jittieħdu fl-idejn tal-lemin u ssikka l-għarqub bil-mod għall-warrani. In-numru ta 'drabi determinati mix-xewqa u l-kapaċitajiet tiegħek.
BALLS . L-għażla hija enormi u mlewna - litteralment għal kull togħma. Il-blalen jintużaw biex jaħdmu l-muskoli tal-ġisem kollu, itejbu l-mobilità tas-sinsla tad-dahar, u huma wkoll użati għar-rilassament u l-massaġġi tal-estremitajiet.
Eżempju. Meta tieħu l-ballun, poġġi fuq il-lemin, żomm il-ballun bis-saqajn ta 'l-għekiesa, bil-mistrieħ tax-xellug tiegħek fil-wiċċ ta' l-art, id-dritt tibda fuq ir-ras. Żomm lura d-dritta tiegħek! Waqt li teqred, ixxotta l-muskoli addominali, filwaqt li tneħħi s-saqajn dritti mal-ballun, imbagħad iniżżlu mingħajr ma tmiss l-art. Huwa mwettaq 8-10 darbiet għal kull naħa tal-ġisem.
Naqblu, dan kollu - eżerċizzji sempliċi, faċilment tista 'ssib iż-żmien għall-kondotta tagħhom fl-intervall bejn xogħol tad-dar. U, fl-istess ħin, huma, minkejja s-sempliċità apparenti, se jikkontribwixxu għal telf ta 'piż rapidu - x'iktar meħtieġ?
Biex ikollok aċċess għal għodod disponibbli, għandek iżżid rota ta 'eżerċizzju jew treadmill, wara li tikseb sett komplet għal kamra tal-fitness tad-dar. Jekk possibbli, żid ma 'dan il-pass stabbilit - għodda indispensabbli għat-taħriġ tar-riġlejn u l-muskoli tal-glutina.
Il-varjetà ta 'tagħmir sportiv u tagħmir ta' fitness huwa kbir ħafna. Il-klassijiet tad-djar huma mod tajjeb ħafna biex tpoġġi lilek innifsek f'forma fiżika eċċellenti. Kull sett ta 'eżerċizzji li inti tagħżel għalik innifsek għandu jieħu mill-inqas kwart ta' siegħa, u l-iskop ewlieni tiegħu huwa t-taħriġ tal-gruppi kollha tal-muskoli. Fl-aħħar, ir-riżultat ta 'dan it-taħriġ mhux biss figura rqiqa u muskoli elastiċi, iżda wkoll burdata tajba.
X'inhu t-tul u r-regolarità tas-saħħa fid-dar? Jiddependi kompletament minnek. Il-klassijiet jistgħu jsiru drawwa, jinġiebu għall-ħtieġa naturali, jew il-benefiċċji minnhom ikunu ftit. Huwa wkoll importanti li wieħed jiftakar li l-għan li qed tipprova hu figura attraenti u saħħa tajba, u peress li l-ġisem għandu l-vizzju li "tintuża" għal ċertu sett ta 'azzjonijiet u l-effett tagħhom qiegħed jonqos, allura kull tliet xhur is-sett ta' eżerċizzji li għandhom jitwettqu għandhom jinbidlu.
U kundizzjoni aktar importanti għas-suċċess. Fil-każ li inti iddeċidiet li tistudja fid-dar, il-frażi "I'll do tomorrow" titlaq mill-vokabolarju tiegħek għal dejjem. Jekk m'intix kapaċi tagħmel dan, huwa aħjar li tmur għall-klabb tal-fitness, taħt il-ġwienaħ ta 'min iħarreġ.