Iċċarġjar filgħodu huwa kumpless ta 'eżerċizzji fiżiċi li jsiru wara ħolma kuljum. Ġinnastika filgħodu ssaħħaħ is-saħħa tal-iskola, u tikkontribwixxi għall-iżvilupp fiżiku xieraq. Filwaqt li l-iċċarġjar filgħodu ma jidħolx fil-vizzju tat-tfal, il-ġenituri għandhom jagħmlu aħjar mal-minuri.
Eżerċizzji fiżiċi jistgħu jiġu kkombinati tajjeb ma 'twebbis. Tista 'tieħu, pereżempju, banjijiet ta' l-arja. Ħafna tfal bħal eżerċizzji fiżiċi jużaw blalen, dumbbells (300-500 gramma, mhux aktar), taqbeż il-ħbula. Subien bħal saħħa jeżerċitaw aktar, b'konnessjoni ma 'dan, għandek bżonn doża bir-reqqa tat-tagħbija. Barra minn hekk, waqt l-iċċarġjar, għandek bżonn tissorvelja l-preċiżjoni tal-eżerċizzji - tissorvelja l-pass, tieħu n-nifs.
Ġinnastika filgħodu għal tfal ta 'l-iskola ta' 7-9 snin
Il-pożizzjoni tal-bidu (IP) hija l-idejn hawn taħt, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'tal-ispallejn. Inhale - stretch, erfa 'l-armi u xi ftit liwja lura. Exhaling, aħna nirritornaw għall-IP (4-6 r).
Il-pożizzjoni tal-bidu qed tiffaċċja l-ħajt (distanza ta '1.5 passi). Exhaling, jegħleb 'il quddiem, armi jiġġebbed' il quddiem, jippruvaw jilħqu l-ħajt. Inalazzjoni, nerġgħu lura għall-IP (4 r).
L-idejn hawn taħt, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti Eżami - aħna irqaq 'il quddiem, kull meta nippruvaw nippruvaw tmiss l-art bl-idejn jew is-swaba' tagħna, nifs - fil-PI (il-pass huwa kalm, 4-8 r).
L-idejn hawn taħt, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti Aħna exhale, qajjem il-parti tas-sieq u nagħmel il-qoton taħtu, nifs - fil-PI. Nirrepetu l-eżerċizzju, iżda bil-parti l-oħra. Bejn is-saqajn mahas 3 sek. nieqaf. Eżerċizzju jirrepeti ma 'kull sieq sa għaxar darbiet, il-pass huwa kalm.
Waħda mill-idejn biex tlaħħaq, swaba biex timla, saqajn li jitqiegħdu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ibdel idejk b'mod alternat. Irrepeti 10 darbiet, in-nifs huwa kalm.
L-idejn fuq iċ-ċinturin, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, nibdew liwja f'direzzjonijiet differenti, in-nifs huwa kalm - lura (bir-reqqa), quddiem, xellug, F'kull direzzjoni, agħlaq 3-4 r.
Aħna nippermettu fuq il-paljett isfel, pali taħt il-geddum. Aħna dgħajjef id-dahar tagħna, nifs kalmi, neħħi s-sider mill-art u ras lura (4-8 r).
Li qiegħed fuq id-dahar, saqajn dritti, b'pass kajman, idejn tul it-trunk. Aħna exhale, liwja s-saqajn u iġbed il-ġenbejn fl-istonku, il-pelvi u d-dahar tal-għonq ma jistgħux jinqalgħu mill-art. Mal-inalazzjoni nerġgħu lura għall-IP (2-6 r).
Nagħmlu diversi qbiż, nifs huwa kalm, aħna ma nżommux. Għas-saljaturi tas-soltu fil-post huwa meħtieġ li jgħaqqad in-nases permezz ta '5-10 ċentimetri suġġett. Nagħmlu madwar tletin jum.
Żewġ jew tliet minuti ta 'mixi kwiet fuq il-post.
Ġinnastika filgħodu għal tfal ta 'l-iskola ta' 10-12-il sena
Waqt li qiegħed fuq l-art, l-idejn fuq il-qiegħ, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Nispiljaw, nidħlu, nidħlu idejna u kemmxejn idgħajfu. Exhaling - fil-pożizzjoni tal-bidu (erba 'sa sitt darbiet).
Ir-riġlejn huma fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, wieqfa xorta, in-nifs ma jżommux, idejn fuq il-qadd. Agħmel iċ-ċaqliq taċ-ċaqliq tal-kap kwieta fil-ġnub (waħda, imbagħad ieħor). F'kull direzzjoni nirrepetu 6-8 darbiet.
L-idejn fuq iċ-ċintorin, in-nifs kalma, is-saqajn għandhom ikunu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Nagħmlu l-inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti - lura (b'attenzjoni), quddiem, fuq ix-xellug, fuq il-lemin. F'kull direzzjoni aħna irbit ta '4-8 r.
Aħna npoġġux is-saqajn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. In-nifs, ngħollu l-idejn u ngħawġu. Exhaling, nimxu 'l quddiem, kull meta nippruvaw nippruvaw imissu l-art bis-swaba' tagħna, aħna nirritornaw lejn il-PI (tempo kalm, 6-8 r).
Idejn 'il quddiem, is-saqajn jiffissaw il-wisa' tal-ispalla apparti Għolli s-sieq tiegħek sabiex tkun tista 'tasal il-pala ta' l-idejn bil-ponta tiegħek. Nirrepetu l-eżerċizzju bil-parti l-oħra. Eżerċizzju ripetut ma 'kull sieq 4-6 darbiet, il-pass huwa kalm.
Idejn fuq il-qadd, saqajn fl-istess wisa 'ta' l-ispallejn, nifs, tagħti pass 'il quddiem u tgħawweġha. Exhaling, aħna nirritornaw lejn il-FE. Kull sieq jirrepeti 6-8 p.
Mqiegħda fuq id-dahar, l-ispallejn huma ppressati fuq l-art sewwa, idejhom tul it-trunk (il-pali għandhom ifittxu). Mill-art, ineħħu r-riġlejn tagħna u nissimulaw ride bil-mutur. Il-tempo huwa medju, l-eżerċizzju jitwettaq għal madwar 30 sekonda.
Nagħmlu diversi qbiż, qabża, inkluż permezz ta '5-10 ċentimetri. suġġetti, in-nifs mhux ittardjat. Nagħmlu madwar tletin jum.
Mewt kalm ta 'tliet minuti. Tista 'wkoll iżżomm kaxxa fuq rasek. Biex iżomm il-bilanċ, ir-ras għandha tinżamm dritta.