Ħafna speċjalisti, li jirrispondu għal talba biex jitkellmu dwar rakkomandazzjonijiet għal telf ta 'piż, jgħidu dwar nutriment tajjeb għas-saħħa bħala mod kif jitilfu l-piż u l-metodu biex iżommu aktar il-piż fil-livell meħtieġ. Biex tagħmel dan, trid tkun taf liema ikel huma ta 'ħsara għall-ġisem, u b'hekk tikkontribwixxi għad-dehra ta' liri żejda, u li - utli, jiġifieri, jistgħu jintużaw f'dieta sana għal telf ta 'piż.
Prodotti "dannużi"
Sfortunatament, mingħajr xi wħud minn dawn il-prodotti, xi nies sempliċement ma jirrappreżentawx ħajjithom. Imma jekk hemm xewqa li tiekol biss ikel tajjeb għas-saħħa, dawn għandhom ikunu abbandunati. Qed nitkellmu dwar iz-zokkor, l-ikel fil-bottijiet, il-melħ, il-mayonnaise, il-ħut affumikat, marġerina, zalzett, xorb kimiku, ikel moqli, xaħmijiet artifiċjali u ħafna oħrajn. Separatament, tagħti attenzjoni lill-ikel veloċi u l-ikel veloċi, huma speċjalment ta 'ħsara u m'għandhomx ikunu bl-ebda mod fid-dieta. Xi wħud jistgħu jkunu orribbli u jgħidu: kif, per eżempju, tista 'tgħix mingħajr zokkor jew melħ? Mhux kollox huwa tant ħażin, iz-zokkor, per eżempju, jista 'jiġi sostitwit bl-għasel.
Madankollu, ovvjament, m'għandekx tmur għal estremi jew starve yourself: xi kultant tista 'żżid tħawwir żgħir jew ftit melħ mal-platti favoriti tiegħek. Kun konxju tal-miżura.
Prodotti Utli
Utli huma dak l-ikel li jikkonsisti f'ħabb sħiħ: poriġ, ross ismar, ħobż. Dawn il-prodotti fihom fibri li għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem: inaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, inaqqsu l-kolesterol, inaqqsu l-probabbiltà ta' ġebel fil-marrara, kanċer tar-rektum, obeżità u dijabete. Bla ebda dubju, il-fibri huma importanti għas-saħħa tal-intestini.
Ħodor, ħxejjex friski u frott - dan kollu għandu jkun fid-dieta tal-bniedem, kemm friska kif ukoll ipproċessata. Ħxejjex f'dan il-każ huwa aħjar għall-fwar jew biex ikessaħ bis-sħana, peress li ħafna aktar vitamini jibqgħu.
Il-bajd huwa sors ta 'luteina u proteina. Barra minn hekk, huwa utli: salamun, ħalib, tewm, berquq imnixxef, spinaċi, għads, banana, ħwawar, tiġieġ. Huwa meħtieġ li tipprova tuża dawn il-prodotti kuljum jew għallinqas kuljum.
Tnaqqis sinifikanti fil-piż jista 'jiżgura l-użu ta' meraq tal-ħxejjex mnixxfa friski, għaliex ma jaffettwawx il-formazzjoni ta 'depożiti grassi. Meraq tal-frott huwa utli wkoll, iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li jgħollu l-livell ta 'zokkor fid-demm. L-eċċezzjonijiet huma biss meraq tal-lumi, tal-grejpfrut u tal-ġir.
U, ovvjament, ta 'min jitneħħew is-sodas ħelu mill-menu, peress li ċertament mhux se jagħtu xi ħaġa utli għall-organiżmu ta' ħxuna.
Drawwiet tajbin għas-saħħa
Meta titlef il-piż, it-tfajla ċertament ma tridx tagħmel ħsara lis-saħħa tagħha b'xi mod, u għalhekk għandha ssegwi ċerti regoli u pariri:
- Kul aħjar spiss, iżda f'porzjonijiet żgħar. M'għandekx tħeġġeġ lill-ġisem biex jagħmel riżervi f'każ ta 'strajk tal-ġuħ. Il-korp jeħtieġ li jkun jaf li se jirċievi porzjon ieħor ta 'enerġija.
- L-ikel għandu jkun mimgħut sew u mhux bil-għaġla. Inkella, tista 'taqla' problemi fis-sistema diġestiva, kardjovaskulari jew nervuża.
- Il-prodotti għandhom ikunu friski, tajbin jekk ikunu nejjin.
- Il-menu għandu jkun differenti. Tinsiex ħaxix, ħodor, frott.
- L-ikel tat-tisjir huwa meħtieġ għal ikla waħda. Diġà ġie ppruvat li l-ikel imsaħħan ma jibbenefikax, iżda jniġġes bit-tossini.
- Fl-istaġun tal-friża huwa rakkomandabbli li jikkunsmaw biżżejjed laħam.
- Perjodikament, għandek tagħmel ġranet tal-ħatt.
- Il-likwidu għandu jiġi kkunsmat bejn l-ikliet, mhux matul.
- Jekk il-melħ ma jiġix eliminat kompletament, allura l-konsum tiegħu għandu jitnaqqas għal minimu.
- Ħxejjex għandhom ikunu msaħħna aħjar.
- Il-laħam huwa aħjar biex jixtri b'kontenut baxx ta 'xaħam, per eżempju, tiġieġ, mhux majjal jew aħjar ġeneralment ħut. Jekk nitkellmu dwar laħam ikkapuljat, l-aktar baxx ta 'xaħam minnhom huwa ċ-ċanga. Huwa wkoll ta 'min jaf li l-inqas ammont ta' xaħam u għadam jinsab fil-ġenbejn.
- M'għandekx skip breakfast. Fil-kolazzjon, tiekol ukoll ġobon, ħalib, laħam dgħif, bajd, jogurt, frott, ġobon cottage, ħxejjex, ħobż iswed.
U fl-aħħarnett, dieta sana mhux dejjem tirrifjuta riċetti antiki favoriti. Pereżempju, tiġieġ moħmi f'pakkett ikun alternattiva tajba għall-moqlija.