Milli hu mimli? U l-memorja ħażina tal-frieħ, u l-abbiltajiet konjittivi baxxi fit-tarbija wara. Madankollu, huwa neċessarju li teskludi mhux il-ħut kollu mid-dieta, iżda biss dawk l-ispeċi li fihom l-akbar ammont ta 'merkurju. Il-benefiċċji u l-ħsara tal-ħut u l-ikel tal-baħar għall-bnedmin huma bbażati fuq diversi fatturi. Hawn huma siltiet mir-rakkomandazzjonijiet.
Tiekolx ħut predatorju kbir (kelb il-baħar, pixxispad, kavalli). Kul sa 400 g ta 'diversi tipi ta' ħut u frott tal-baħar (gambli, tonn twil, salamun, saithe, catfish) fil-ġimgħa.
It-tonn tal-pinen sofor fih aktar merkurju minn tonn b'weraq twil, għalhekk tiekol mhux aktar minn 200 g fil-ġimgħa.
Qabel ma tiekol ħut maqbud minn ħbieb jew xi ħadd minn membri tal-familja, tagħmel inkjesti dwar il-livell ta 'tniġġis tal-ġibjun, l-ikel inqabad. L-esperti huma inkwetati li bosta nisa tant jibżgħu mit-tossini fl-ikel tal-baħar li jieklu ftit jew li waqfu jieklu xejn. L-esperti jgħaġġlu l-kalma u jinfurmaw li n-nisa tqal u t-tfal għandhom neċessarjament jieklu ħut. Il-frott tal-baħar huwa importanti waqt it-tqala? L-aċidi grassi ta 'Omega-3 li jinsabu fil-ħut huma meħtieġa għall-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu. L-organiżmu ma jipproduċiexhom fi kwantità adegwata, u għandhom ikunu supplimentati minn sorsi addizzjonali. Omm tiekol ħut - il-frott jirċievi minnha s-sustanzi utli kollha. Il-konsum fi kwantità suffiċjenti ta 'frott tal-baħar jgħin biex jipprevjeni t-twelid prematur, jippromwovi l-iżvilupp mentali tajjeb tat-tarbija, inaqqas ir-riskju li jiżviluppa l-ażżma u saħansitra l-allerġiji fil-ħajja ta' wara.
Ir-reviżjoni tal-linji gwida
Studji reċenti wrew li l-ammont ta 'frott tal-baħar rakkomandat għal mara tqila mhuwiex biżżejjed biex iġib l-akbar benefiċċju għat-tarbija, kif ukoll il-benefiċċji u l-ħsara tal-ħut u l-frott tal-baħar. It-testijiet imwettqa għamlu l-konklużjonijiet li ġejjin. In-nisa li kkonsmaw aktar minn 360 gramma ta 'ħut fil-ġimgħa kellhom IQ aħjar. It-tfal tagħhom kellhom ħiliet tajba bil-mutur, viżwali u spazjali-viżwali. Għal nisa li jieklu inqas minn 360 gramma ta 'ħut fil-ġimgħa, it-tfal kienu inqas soċjalment żviluppati u soċjevoli.
Alternattiva għall-ħut
U, madanakollu, ħafna ma jieħdux frott tal-baħar minħabba l-biża 'ta' avvelenament bil-merkurju jew minħabba li sempliċement ma jixbħux lilhom. Jista 'ż-żejt tal-ħut iservi bħala sostitut f'dan il-każ? Esperti maqsuma f'opinjonijiet. Xi wħud jgħidu li ż-żejt tal-ħut huwa alternattiva ugwali. Oħrajn jargumentaw li huwa preferibbli għan-nisa li jirċievu aċidi grassi mill-ikel, u mhux minn addittivi. Il-benefiċċji u l-ħsara tal-ħut u l-frott tal-baħar huma ġustifikati: wara kollox, frott tal-baħar, fl-opinjoni tagħhom, hija wkoll proteina ta 'kwalità għolja, u ħafna aktar, li mhix preżenti fis-supplimenti. Naturalment, prodotti oħra fihom ukoll omega-3, per eżempju, ġewż, kittien, żejt taż-żerriegħa tal-għeneb, iżda ma jistgħux jissostitwixxu l-ħut. Jekk inti interessat fi prodotti li fihom aċidi grassi omega-3, aqra l-informazzjoni dwarhom fuq it-tikketta.
L-Għaxar Magnífico
L-ispeċi elenkati ta 'ħut u frott tal-baħar fihom ħafna omega-3 u ftit merkurju: inċova, aringi, kavalli, mussels, gajdri, salamun, sardin, scallops, gambli żgħar, troti.
Allura, ser nindika fil-qosor:
Ftakar 4 tipi ta 'ħut li mhumiex irrakkomandati għal nisa tqal.
Tippreferi ħut iżgħar, skur u żejtni b'kontenut għoli ta 'omega-3.
Għall-benefiċċju massimu għat-tarbija tiegħek, jieklu mill-inqas 360 gramma ta 'ħut u frott tal-baħar ġimgħa. Huwa possibbli aktar. Imma kun attent: il-benefiċċji u l-ħsara tal-ħut u l-frott tal-baħar jistgħu jinkisbu biss permezz tal-għarfien, l-aktar li taf dwar il-ħut, inqas huwa perikoluż għalik.
Wieħed iżomm f'moħħu: hemm riskju li l-merkurju li jkun jinsab fil-frott tal-baħar jista 'jagħmel ħsara lit-tfal, iżda jista' jsir aktar ħsara mill-ommijiet stess li jieklu ħut żgħir wisq.