Nodule għall-memorja
Awto-massaġġi isir skond ċerti regoli.
- Il-massaġġi ssir siegħa qabel jew wara l-ikel.
- Matul il-massaġġi, l-effetti ta 'l-uġigħ mhumiex aċċettabbli.
- Ma tistax tagħmel massaġġi fil-postijiet ta 'moles, infjammazzjonijiet. Huwa pprojbit strettament li l-għoqod limfatiċi jiġu massimizzati, l-istonku waqt il-menstrwazzjoni, bil-ftuq.
- Għall-awto-massaġġi hemm għadd ta 'kontra-indikazzjonijiet (vini varikużi, mard kardjovaskulari, eċċ.). Ikkonsulta mat-tabib tiegħek!
Awto-massaġġi Daoist b'ħoss ta 'fejqan
Din it-teknika Taoista tal-qedem hija bbażata fuq il-kombinazzjoni ta 'movimenti ta' tbaqbieq, stroking bl-espressjoni ta 'ċerti ħsejjes. Taoists jemmnu (u x-xjentisti wrew) li vibrazzjonijiet tal-ħoss jaffettwaw l-organi interni tagħna, li jarmonizzaw ix-xogħol tagħhom. Skond it-Tao, għandna 5 organi ewlenin: qalb, pulmuni, fwied, kliewi, milsa. Għaldaqstant, hemm 5 ħsejjes li jattivaw ix-xogħol ta 'dawn l-organi. Il-kombinazzjoni ta 'effetti ta' vibrazzjoni (ħsejjes) u ta 'mess żżid l-effettività ta' awto-massaġġi. Sit fuq siġġu, żomm id-daharek dritti, saqajn fuq l-art. Attiva l-enerġija ta 'l-idejn: ttajpja idejk u bir-reqqa togħrok sakemm tidher dehra pjaċevoli ta' sħana. Bil-ponta tas-saba ta 'l-indiċi, agħfas iċ-ċentru l-ewwel xellug, imbagħad palma tal-lemin: għalhekk, tibda x-xogħol tal-punt tal-qalb, wieħed miċ-ċentri l-aktar qawwija ta' l-enerġija.
Face
Wassal id-dirgħajn fuq il-wiċċ tiegħek u l-movimenti ħfief biex tħaffef, tħawwad il-forehead tiegħek. Bit-subgħajk, ċċelebra l-għajnejn tiegħek minn ġewwa għal barra. Bl-istess movimenti, itwi l-ġnub nasolabjali. Ħu nifs u bil-mod tibda tisfrutta l-ħanek bit-tarf tas-saba 'tiegħek, u miexja mix-xedaq ta' fuq għall-qiegħ. Fuq l-exhalation, jippronunzja l-ħoss tal-blanzuni "chhuuu".
Widnejn
Poġġi l-lobi bejn l-indiċi u s-saba 'tan-nofs u bil-qawwa tħossha' l fuq u 'l isfel. Imbagħad, aqla 'l-ewwel minn fuq għal isfel, imbagħad minn isfel għal fuq, "għafas" is-swaba' kollha fuq il-widna tiegħek.
Għonq
Stroking ponot subgħajk, massaġġi għonq tiegħek. Imbagħad, fil-punt bejn il-klavikli, poġġi l-indiċi tas-swaba 'u tagħmel massaġġi ħafif li tivvibra. Fl-istess ħin tieħu n-nifs u teħbed il-ħoss tal-pulmuni "SSS" mal-exhalation.
Sider
Uża t-tarf tas-saba 'tiegħek, tibda ttektek l-isternum tiegħek ħafif, daqslikieku tpinġi id-dawl ta' l-armi tiegħek (mingħajr ma tmiss is-sider tiegħek). Nifs 'il ġewwa u exhale l-ħoss tal-pulmuni "Ssss" ma' l-exhalation. Waqt li tkompli tisfrutta l-isternu bis-swaba 'tiegħek, jiġifieri l-ħoss tal-qalb "xxxa" mal-exhalation.
Belly (fwied)
Agħmlu bil-mod iż-żona tal-fwied bl-idejn tiegħek, u ppronunċja d-dao-sound "shsh" fuq l-exhalation. Qiegħed il-pala ta 'l-idejn fuq in-naħa tiegħek u għamel movimenti ċirkolari artab, daqslikieku t-tisħin tagħha.
Loin (kliewi)
Inklina t-torso 'l quddiem u jibda bil-mod ħafna bid-dahar tal-pala biex "slap" iż-żona tal-kliewi. Ħu nifs u, tkompli tippossjedi, tippronunzja l-ħoss ta '"chhuuu". Għal darb'oħra, tieħu nifs u, slapping-żona madwar il-kliewi (attivazzjoni tal-glandoli adrenali), jippronunzja l-ħoss "chhuuu". Issa poġġi l-pali tiegħek fuq iż-żona tal-kliewi u għamlu massaġġi ċirkolari l-ewwel fuq, imbagħad kontra l-arloġġ.
Sacrum
Wieqaf, il-pelvi 'l quddiem, is-saqajn xi ftit mgħawweġ fl-irkopptejn. Agħlaq ftit it-torso 'l quddiem u jibda bil-palp il-sacrum mad-dahar tal-pali. Imbagħad ħallat din iż-żona bit-tarf tas-saba 'sakemm tidher is-sensazzjoni tas-sħana.
Qmerba u koxxa
Ibda biex tħawwad il-warrani bi movimenti ta 'tbaqbieq. Imbagħad żomm il-pali fin-naħa t'isfel ta 'l-addome. Qabbad il-Mini, l-indiċi tas-swaba 'tipponta' l isfel. Nimxu 'l isfel, billi jiċċaqalqu il-movimenti l-koxxa, id-dahar tal-koxox.
Saqajn
Bil-movimenti ta 'slamming, massaġġi r-riġlejn' l isfel mill-ġenb fuq barra tas-saqajn, imbagħad 'il fuq - tul in-naħa ta' ġewwa. Irrepeti 2 darbiet.
Idejn
Iġbed id-dritt tiegħek, dawwar il-palma 'l fuq u tibda slapping li ħalla mill-polz sa l-ispalla. Imbagħad ittella 'l-pala' l isfel u sempliċement slam, iċċaqlaq mill-ispalla għall-polz. Irrepeti 2 darbiet.
Kap
Għarraq il-pali tiegħek u attivat il-punt tal-qalb. Movimenti ħfief tat-tapping b'subgħajkek jagħmlu massaġġi tar-ras. Issa, agħmel massaġġi fl-għonq: ittella 's-swaba' tiegħek, taqsam il-werrej u n-nofs, u tagħmel movimenti li jidhru bħal snobs ħfief. Din it-teknika tattiva l-ħsieb. Fl-aħħar, bit-tarf tas-swaba ', ħawwad iż-żona tul il-vertebra ċervikali sakemm jidher is-sħana.
Awto-massaġġi skond is-sistema ta 'tai-chi u wine-chun
Fil-żgħira hija moħbija ħafna - forsi dan huwa wieħed mill-prinċipji bażiċi ta 'tai chi u wing-chun. Projezzjonijiet ta 'l-organi kollha tagħna u l-iktar sistemi importanti tal-ġisem huma fuq saqajk u fuq l-idejn. Allura, biex tqum il-ġisem u tħejjiha għal ġurnata mimlija, huwa biżżejjed biex tistira l-moans u l-idejn. L-awto-massaġġi filgħodu għandha ssir minn isfel għal fuq, fil-kors tal-moviment ta 'l-enerġija Jan.
Attiva gruppi ta 'muskoli kbar
1. Tagħmel din l-awto-massaġġi filgħodu, mingħajr ma toħroġ mis-sodda. Tibda bis-saqajn: iġbed is-sieq tiegħek fis-sider u żżarma s-swaba 'tiegħek, is-sieq tagħha, tagħmilha ftit rotazzjonijiet, iddawwru kull sieq separatament.
2. Movimenti mashing intensi jimxu fuq ix-xellug, imbagħad - fuq is-sieq tal-lemin. Qatta 'l-ġenbejn, iġbedhom u tfarrak il-warrani.
3. Masaġġa l-addome b'movimenti stroking.
4. Imbagħad, aqta 'l-muskoli tal-parti tar-driegħ, li tiżdied mill-idejn sa l-dirgħajn.
5. Bil-mozzjonijiet tad-dawl, stroking ċirkulari, "jinxtegħel" l-għonq, tagħmel awto-massaġġi tar-ras.
Strapazz ligamenti, gruppi ta 'muskoli żgħar
1. Stand fuq saqajk. Iwi l-minkbejn tiegħek fl-minkbejn, swaba 'l-għonq f'pistilla u dawwar wieħed kontra l-ieħor (għandu jkun hemm spazju bejn il-leħja). Tagħmel l-eżerċizzju tat-tiġbid: inxerrdu l-ponot fuq il-ġnub, bil-mod il-mod niftħu kull tas-swaba bil-mod. Meta s-swaba 'jiġu mġebbda f'linja, ixerrduhom. Imbagħad tiżvolġi l-palmi fil-konu, għal darb'oħra bil-mod iġbor is-swaba 'f'punt. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.
2. Bend u unbend sieq tiegħek diversi drabi. Imbagħad, ibiddel u neħħi l-big toe mill-indiċi tas-saba '.
3. Issa pprova li "jgħaddi" 1 metru minħabba l-flessjoni u l-estensjoni tas-sieq. Ipprova ma tgħinekx bil-ġenbejn tiegħek.
Massaġġi tar-riflettoloġija tas-saqajn
Ir-riflessoloġija oriġinat fl-Eġittu Antik, u l-akbar żvilupp kien fiċ-Ċina. Huwa maħsub li fuq l-arkata plantari hemm żoni ta 'rifless li jirrappreżentaw organu wieħed jew ieħor fil-ġisem tagħna. Fl-istimulazzjoni tagħhom, tista 'tevita ċerti problemi ta' saħħa waqt li fl-istess ħin tanalizza l-bilanċ ta 'l-enerġija ta' l-organiżmu kollu. Poġġi bil-kumdità kemm jista 'jkun. Ħu s-sieq f'id waħda u kompli bil-mod il-massaġġi bl-idejn ta 'l-oħra. Huwa rrakkomandat li tibda awto-massaġġi miż-żona taħt is-saba ', li timxi bil-mod lejn is-swaba' l-oħra. Imbotta bil-mod il-kuxxinett ta 'l-idejn, iġibha. Imbagħad ħalliha u pproċedi biex tħawwad il-bqija. Bil knuckles tiegħek, ibda bil-qawwa timmassaġġja s-sieq kollha tiegħek. Issupplimenta l-massaġġi b'ċaqliq ċirkolari u ippressar, bħallikieku għaġna għaġina. Ipprova jiżgura li l-movimenti kollha huma kemm jista 'jkun ħafif u delikat - dan jgħin biex jinkiseb ir-rilassament. Fl-aħħar tal-massaġġi, ġġiebu bil-mod is-saqajn b'subgħajk fid-direzzjoni mill-swaba 'għall-għarqbejn.