Meta jkun hemm il-mira li jitilfu l-piż, għandek tillimita l-appetiti tiegħek. Biex ma tiekolx il-ġuħ żejjed għandek bżonn biex iqarrqu. F'dan l-artikolu, nippreżentaw 21 modi biex nagħmlu dan.
1. Ibda bil-soppa
Brodu ta '250 ml bi ħxejjex jew soppa tat-tiġieġ jew krema quddiem il-platti prinċipali jistaqsi: likwidu sħun li jimla l-istonku jagħti sensazzjoni kważi immedjata ta' xaba '.
Fl-analiżi tal-imġieba tan-nies fil-buffet, in-nutrizzjonisti nnutaw li mingħajr sinjal ta 'kuxjenza ħadu 73% aktar soppa milli kien ikun biżżejjed għal xaba', u lanqas ma rrealizzaw dan il-fatt evidenti.
3. Mur fid-dati
Irriżulta li fuq ikliet romantic, in-nisa juru appetite aktar modesta mis-soltu. Iżda l-irġiel, għall-kuntrarju, għandhom dati aktar familjari fid-dati.
4. M'għandekx ikessaħ bid-dawl tax-xemgħat
Dawl li jixgħel u jleqq huwa anëillari fidil ta 'overeating.
5. Kul il-laħam
Waqt l-esperiment, xjentisti Amerikani sabu li n-nies, fid-dieta ta 'liema ikel proteini kien ta' 30%, kkunsmaw medja ta '441 kcal kuljum anqas minn dawk li rċivew 15% biss tal-proteina. Iżda wieħed iżomm f'moħħu: żieda fil-proporzjon ta 'proteini fid-dieta tmur għand il-ġisem biss jekk ma tkunx ta' ħsieb dwar xogħol attiv fil-ġinnasju.
6. Agħlaq għajnejk
Għal raġunijiet ta 'interess, ipprova mill-inqas darba biex ikollu pranzu għomja. It-tabella hija kollha li qed tippjana li tiekol, armi ruħek ma 'kuċċarina tal-furketta u torbot l-għajnejn tiegħek. L-essenza ta 'l-esperiment hija li inti konvint dwar l-esperjenza personali tiegħek: il-sensazzjoni tas-satiety preżenti taqa' ħafna qabel il-kompota. L-ispjegazzjoni hija sempliċi. Persuna m'għandhiex għalfejn tisma 's-sinjali tal-ġisem tiegħu, jekk il-kollegi kollha fuq ikla tan-negozju jkunu ordnaw id-deżerta jew xi ħaġa interessanti qed isseħħ fuq it-TV, jew iċ-ċittadin ta' l-art ikun jaf li l-pranzu għandu jkun kumpless. Imma jekk titgħallem tisma 'lill-ġisem tiegħek, imbagħad anke tħares lejn is-servizz pittoresk, il-figura tiegħek tista' tkun invejt.
7. Ixrob multivitamini
Numru ta 'studji jissuġġerixxu li l-ġisem uman jikkumpensa għan-nuqqas ta' traċċi b'sintesi attiva ta 'l-ormon ghrelin, li huwa responsabbli għall-aptit wolfish. U int, naturalment, tiekol aktar milli ppjanat.
8. Watch idejk
Poġġi l-furketta fl-idejn "mhux tax-xogħol" (ix-xellug, jekk int bid-dritt) u kun żgur li hemm tant malajr, bħas-soltu, mhux se taħdem. Huwa dak li għandek bżonn: il-konċentrazzjoni ta 'l-ormon tas-sataċin tal-leptin tilħaq il-livell ta' "kollox, ma nistax aktar" madwar 20 minuta wara l-bidu tal-ikla, li jfisser li mill-ħin li toħroġ l-insalata hemm xi ħaġa oħra li se tfixkel.
9. Love il-weraq
Fil-kors tar-riċerka xjentifika huwa ppruvat: in-nisa, li bdew pranzu minn pjanċa ta 'ħass (100 kcal), ikkonsmaw 12% inqas kaloriji matul il-festa - għalkemm ma kinux jaħsbu dwar id-dieta jew xi restrizzjonijiet. In-nutrizzjonisti jemmnu li s-sigriet kollu huwa fil-fibri nutrizzjonali satianti li jħallu weraq sinjuri.
10. Ibdel għal blu
Wara ħafna riċerka, ix-xjentisti Ċiniżi skoprew l-għarfien li dan il-kulur jaġixxi fuq il-persuna bħala appetizing. Siniescattery, srievet u dixxijiet, skond l-osservazzjonijiet ta 'Ċiniż għaqlin, iġiegħlu lill-persuna biex taqbad bil-mod u malajr is-sinjali tal-moħħ u tagħti x'jifhemha x-xaba'. Madankollu, ħadd ma jimpedixxix li tinżamm mill-ġdid il-ħitan ċelesti f'tunnellati tas-sema b'tarf bi ħsieb tal-baħar.
11. Oqgħod attent għall-pizza
Nutrizzjonanti osservanti jinnutaw li l-ikel imqatta 'b'biċċiet f'forma ta' feles (bħal pizza jew torta ta 'nanna proprjetarja) għandu periklu ta' taħsir għall-qadd. Din il-formola ma tippermettix li tevalwa b'mod adegwat id-daqs tal-portion - dik hija l-muftieħ għall-misteru għaliex l-unità tat-tuffieħ dejjem tispiċċa malajr wisq.
12. Żid ix-xaħam
Biex jinħarqu karboidrati mgħaġġla, il-ġisem tiegħek għandu biżżejjed ħin-tnejn - u wara jerġa 'jitlob għall-ikel. L-ipproċessar tax-xaħmijiet jista 'jieħu ħafna żmien, imma tibża' minnhom bħala nar. U kompletament vain. Defiċjenza tal-proċessi metaboliċi tal-fwied tal-ibbrejkjar fil-ġisem (u għalhekk, telf ta 'piż). Biex tkun mitmugħ u tajjeb għall-figura tiegħek stess, inkludi fil-menu utli mhux saturat: flieli saladodobavlyay avokado, ġewż jew żrieragħ, ħbieb ħut ma 'ħut xaħmi u ħut fuq żejt taż-żebbuġa ta' kwalità għolja.
13. Pei
Xi ħaġa bejn l-ikel u x-xorb, smoothie tal-frott fuq il-bażi tal-jogurt tax-xorb huwa tajjeb fi tliet parametri. Sħiħ ta 'proteina, ħalliet il-ġuħ; fibra, li tagħti sens ta 'xaba mingħajr kaloriji żejda (grazzi għall-frott); u kalċju (speċjalment jekk inti imħallat jogurt bil-banana) - l-aħħar element huwa responsabbli għall-fatt li l-ġisem ikun maħruq, u mhux maħżun xaħam.
14. Agħżel ħobż
Biex tirrifjuta minnha huwa diffiċli, u mhux meħtieġ. Sempliċement tiekol qamħ mhux mitħun, u ħbub sħaħ ta 'dqiq sħiħ - huwa ħames darbiet u nofs aktar saturat.
15. Mhux merzen
Is-sidien tar-ristoranti huma perfettament konxji mill-fatt li l-ħabib prinċipali tal-aptit tal-lupu huwa kiesħa, u għalhekk l-air conditioners jinkorporaw rukkell sħiħ. L-aħjar mod biex ma tħajjarx l-istonku tiegħek hu li żżomm il-ġisem sħun.
16. Evita l-folol
Bħala medja, persuna li tiekol f'kumpanija ta 'tliet persuni li jixbhu lilha nnifisha, teqred ikel ta' 75% aktar minn dak li jiekol waħdu. Fuq il-mejda tal-persuna mingħajr isem - darbtejn bħas-soltu.
17. Injora l-kliem
Ix-xjentisti Brittaniċi sabu li l-prodotti konvenzjonali huma aktar utli għaċ-ċifra tiegħek minn ikel b'livell baxx ta 'kaloriji ta' xaħam baxx. Fi kwalunkwe każ, il-parteċipanti fl-esperiment, li jgawdu l-kejk tradizzjonali, ħassew mitmugħa u sodisfatti u kielu inqas mis-soltu matul l-24 siegħa. Dawk li għażlu verżjoni tad-dieta tad-deżerta, ħalli l-agħar u eventwalment jieklu.
18. Jaqbad il-karrotti
Ix-xjentisti mill-Irlanda ġibdu l-attenzjoni għall-fatt li l-karrotti mhux maħduma jikkonsultaw lill-iżgħar b'mod sinifikanti aħjar minn dak soġġett għat-tisjir. Ejja nżidu: tikkonċerna l-aktar ħxejjex u frott mmerraq.
19. Ftakar il-baqar
Fil-fatt, jieklu ħafna bil-għaqal: kważi mingħajr waqfiet, iżda bil-ħanek. Din l-istrateġija hija adatta wkoll għalik: taqsam il-menu ta 'kuljum f'ħames ikliet (300-350 kcal kull wieħed), wara f'intervalli regolari (madwar 3 sigħat), allura l-livell taz-zokkor fid-demm mhux se jvarja b'mod sinifikanti, u int se ssir mhux sikur mill-ġuħ li jikkawżaw li inti tiskopri mod li jħaddan kollox.
20. Żomm in-nifs tiegħek
Biċċiet friski moħmija bil-kannella huma aktar b'saħħithom mid-devoughki l-aktar vjola, ma jargumentawx. Il-fwieħa divina tiegħu tistimula t-tnixxija ta 'l-insulina, il-moħħ jipperċepixxi sinjal bħal dan b'mod inekwivoku: l-anzjana hija bil-ġuħ. Issa huwa ċar għalfejn il-laqgħa mal-ħbieb f'kunjett tal-kafetterija "fuq tazza ta 'tè" - dan hu n-nodfa tal-ħażen?
21. Qabda tal-ħut
Fil-klassifikazzjoni ta 'prodotti li jissodisfaw b'mod affidabbli l-ġuħ, li ġie kkompilat mit-tabib Awstraljan Suzanne Holt, il-ħut jokkupa post ieħor Onorevoli - bejn patata u ħafur biss. Dan ifisser li 100 kilokaloriji fil-forma ta 'ħut huma saturati aħjar minn biċċa tiġieġ jew ħaruf li jiswew l-istess 100 kcal. Iżda ma hemmx aktar sustanzi utli fil-ħut milli fl-istess patata.