Snacks huma tajba għas-saħħa tiegħek għax:
- Riċevimenti frekwenti u żgħar fl-ikel ta 'snacks b'kontenut baxx ta' xaħam jikkontribwixxu għall-preservazzjoni tal-enerġija, jappoġġjaw il-livell ottimali ta 'zokkor fid-demm u, barra minn hekk, jitrażżnu l-aptit. Min-naħa l-oħra, dawn l-ikliet għandhom żgur ikunu b'saħħithom u ma jagħmlux ħsara lill-figura.
- Ċerti snacks b'kaloriji baxxi jistgħu jissodisfaw il-ġuħ, sabiex tiekol inqas waqt l-ikel jew il-pranzu. Ir-riżultat huwa tnaqqis fl-ammont totali ta 'kaloriji li jittieklu.
Madankollu, il-konsum frekwenti ta 'snacks b'kaloriji għolja li jagħmlu ħsara lis-saħħa jista' jwassal għal qbiż qawwi fil-livell taz-zokkor fil-ġisem, li jista 'jikkawża tnaqqis drastiku fil-burdata, dehra ta' apatija u irritabilità. Il-kontenut tax-xaħam tal-prodott jiddependi fuq it-togħma, il-konsistenza, l-istruttura, id-dehra u l-ħajja fuq l-ixkaffa. Imma ma ninsewx li l-prodotti kollha bħal dawn jistgħu jaffettwaw il-livell tal-kolesterol, li jżid il-probabbiltà ta 'mard tal-qalb. Għalhekk, kemm it-tfal kif ukoll l-adulti għandhom jitgħallmu kif iħejju snacks b'livell baxx ta 'kaloriji u fit-togħma infushom, barra minn hekk, huwa pjuttost sempliċi.
Snacks utli.
- Ipprova tagħżel snacks mingħajr ħsara għall-irqiq, li fihom karboidrati kumplessi, per eżempju, butir tal-karawett, jogurt jew ġobon. Tinsa ħelu, ilma ħelu u affarijiet simili.
- Meta tixtri xi prodotti, studja bir-reqqa l-informazzjoni dwar il-kompożizzjoni u l-ħajja fuq l-ixkaffa.
Snacks b'kontenut baxx ta 'xaħam.
Ħxejjex nejjin, frott frisk, crackers, ġewż jew ħobż sħiħ tal-qamħ, ġobon u popcorn b'livell baxx ta 'xaħam huma l-snacks mas-saħħa li d-dijetiċi jirrakkomandaw.
A ftit snacks sempliċi iżgħar b'kaloriji:
- Il-bżieżaq mid-dqiq sħiħ
- Ċipep tal-qamħ, imsajjar tajjeb
- Crackers tal-qamħ
- Bun żgħir bin-nuħħala
- Bajd mgħolli
- Zokk tal-banana jew tal-karfus
- Jogurt tal-frott
- Cocktail bil-jogurt, biċċiet ta 'frott frisk u silġ
- Fletti tat-tonn bil-karfus, imħejjija bil-mayonnaise
- Soymilk bi qxur taċ-ċereali tal-ħabba sħiħa
- Popcorn b'ħafna xaħam, ġobon, jogurt, kejkijiet tar-ross - snacks kbar wara l-pranzu
- Tuffieħ, għeneb jew frott żgħir
- Ħxejjex nejjin differenti
- Milkshake bil-banana jew frott żgħir
Tweġibiet ta 'snacks għat-tisjir b'kaloriji baxxi.
- Huma m'għandhomx għalfejn ikunu mhux fit-togħma. Tista personalment tipprepara snacks utli b'kontenut baxx ta 'xaħam, li mhux se jkun mistħija biex jittratta ħbieb u familja.
- Biex tagħmel mingħajr l-użu tal-ġirasol jew taż-żejt taż-żebbuġa, issajjar fuq oġġetti tal-ikel li mhumiex stikek.
- Minflok qali ħxejjex jew ħut f'qalq, uża microwave - sabiex inti tista 'wkoll tagħmel mingħajr żejt.
- Ħafna drabi jieklu porridges instant sħun jew kiesaħ - huma għandhom kważi l-ebda xaħam.
- Il-butir, il-marġerina, il-krema qarsa u l-mayonnaise jistgħu jiġu sostitwiti bi zlazi bbażati fuq il-jogurt.
- Ibdel z-zlazi tax-xaħam għall-ħwawar, il-ħwawar u l-immarinat b'xaħam baxx.
- Jekk għandek bżonn l-użu tal-bajd, żewġ proteini huma aħjar għall-bidla għal bajda sħiħa.
- Minflok il-krema qarsa, tista 'tuża jogurt jew majoneż.
- L-inkaljar u l-qali fuq nar miftuħ huwa l-aktar mod li ma jagħmilx ħsara tat-tisjir tat-tjur.
Snacks pjaċevoli!