Għall-ġinnastika għal nisa tqal fi 7 xhur biex iġġib benefiċċju biss, ftakar għalik innifsek xi regoli.
Eżerċizzju regolarment u regolarment - 2-3 darbiet fil-ġimgħa għal madwar 20-30 minuta. Huwa utli li tgħaqqad il-ġinnastika ma 'l-għawm.
Wara l-ġinnastika, għandek bżonn tagħmel xi eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs u eżerċizzji għar-rilassament.
L-aktar kmieni inti ser tagħti tagħbija fiżika waqt it-tqala, l-aħjar. Jekk tibda tagħmel ġinnastika għal nisa tqal mis-7 xahar, allura għandek tibda l-klassijiet b'5 minuti, u żżid gradwalment it-tul tas-sessjoni għal 30 minuta.
It-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, kun żgur li tara kif tħossok.
Naqqas it-tagħbija waqt il-ġinnastika, jekk tħossok ma tiflaħx, jekk għandek problemi tal-qalb jew pressjoni, jekk għandek tqala multipla, jekk għandek jew kellha theddida ta 'korriment preċedenti, jekk għandek ponti fuq iċ-ċerviċi.
Immedjatament tieqaf teżerċita jekk matul il-lezzjoni tħossok sturdut, jekk toħroġ tħossok fl-għajnejn, jekk isir diffiċli għalik li tieħu n-nifs jew hemm strain fl-utru.
Ftakar li waqt it-tqala xi eżerċizzji huma strettament projbiti, per eżempju, ma tistax issuq żwiemel, speċjalment fit-tieni trimestru tat-tqala, ma jaqbżux jew adsa fl-ilma. Għal nisa tqal, iċ-ċikliżmu, l-iskijar, l-eżerċizzji tat-tiġbid u l-eżerċizzji b'lura ta 'xaqlib huma ta' ħsara.
Ġinnastika għal nisa tqal fi 7 xhur, u mhux biss tikkonsisti fi tliet stadji ewlenin: eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, il-parti ewlenija ta' eżerċizzji, l-eżerċizzji finali ta 'rilassament.
Eżerċizzji għal nisa tqal fi 7 xhur:
- Poġġi fuq wiċċ ċatt. Muskoli tat-tensjoni tal-perineum u anus għal 10s, u mbagħad jirrilassawhom. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir waqt l-awrina.
- Eżerċizzju "joħolqu ta 'qattus" - alternattivament liwja u straighten, wieqfa fuq il-fours kollha. Dan l-eżerċizzju jgħin fl-uġigħ fid-dahar f'nisa tqal.
- Sit it-Tork, qiegħed idejk fuq l-ispallejn tiegħek. Għolli idejk, daqslikieku qed tieħu xi ħaġa 'l fuq lilek innifsek. Irrepeti 10 darbiet.
- Issir fit-Tork. Dawwar ir-ras f'moviment ċirkolari, bid-direzzjoni tal-moviment.
- Eżerċizzju għas-saqajn: qiegħda fuq l-art fuq in-naħa tiegħek, straighten saqajk. Filwaqt li tiġbed, ġib bil-mod il-parti ta 'fuq tar-riġel, fuq l-exhalation - baxxi r-riġel fis-seħħ.
- Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-muskoli oblikwi ta 'l-addome. Poġġi fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, żżomm fuq ħajt jew siġġu, imsaħ is-sieq tal-lemin tiegħek quddiem u lura. Ibdel is-sieq ta 'referenza.
- Agħmel eżerċizzji għal rilassament u nifs.
Matul it-tqala, kif inhu magħruf, it-tagħbija fuq ir-riġlejn tiżdied. Speċjalment ir-riġlejn jieklu u jintefħu fit-tieni nofs tat-tqala, meta l-piż tal-ġisem ta 'l-omm tqila tiżdied b'mod mgħaġġel. Hemm eżerċizzji speċjali għas-saqajn, li jippermettulek titlef il-piż tal-għeja.
- Seduta fuq l-art, iċċaqlaq is-saqajn lejn il-lemin.
- Stand fuq is-sieq tiegħek, tibqa 'fuq is-saqajn tiegħek għal ftit sekondi, imbagħad ħawwad ir-riġlejk.
- Seduta fuq siġġu, tiċrit is-saqajn tiegħek mill-art u tgħollihom kemm jista 'jkun. Imbagħad agħfas is-sieq kollha fuq l-art għal darb'oħra.
- Stand up, nifs, tluq fuq is-saqajn tiegħek, tgħolli l-idejk. Exhale, armi t'isfel, daqqa 'l-irkopptejn ftit.