Irqad b'saħħtu u li jissodisfa, mingħajr dubju, huwa ta 'importanza kbira għal kwalunkwe persuna. U jekk qed nitkellmu dwar mara tqila, allura għaliha, l-irqad hija meħtieġa darbtejn, peress li mistrieħ inferjuri bil-lejl jaffettwa l-kundizzjoni ta 'mara l-għada. Jekk l-omm futur ma torqodx bil-lejl, allura l-għada filgħodu hi se tħossok għajjien u irritabbli, li ma tistax titqies utli. Barra minn hekk, il-korp ta 'mara tqila b'nuqqas ta' rqad jibda jaħdem fuq il-qdif u l-agħar kollox - il-fetu jesperjenza l-istess emozzjonijiet u sensazzjonijiet bħall-omm. Dan hu għaliex, sabiex l-insomnja ma taffettwax is-saħħa tal-mom u t-tarbija tagħha, huwa meħtieġ li tiġi miġġielda din il-kundizzjoni.
Għandu jiġi nnutat li d-diżordnijiet ta 'l-irqad jistgħu jseħħu diġà fl-ewwel ġimgħat tat-tqala. Skont xi esperti, din il-kundizzjoni, madankollu, bħall-istat ta 'ħedla, hija sinjal bikri tat-tqala u r-raġuni għal dan hija bidliet ormonali. Madankollu, ħafna drabi l-insomnja tibda torment in-nisa fit-tielet trimestru tat-tqala. Kif juru l-istatistiċi, madwar 78 fil-mija tan-nisa tqal għandhom diffikultà biex torqod waqt it-tqala, filwaqt li mill-inqas 97 fil-mija tan-nisa jsofru minn nuqqas ta 'rqad fit-tielet trimestru.
Kawżi ta 'nuqqas ta' rqad waqt it-tqala
Il-kawżi ta 'din il-kundizzjoni jistgħu jkunu kemm psikoloġiċi kif ukoll fiżjoloġiċi.
Raġunijiet psikoloġiċi:
- Inkubi
- Tkabbir żejjed mentali matul il-ġurnata
- Eċċitament minħabba twelid li jmiss
Kawżi fiżjoloġiċi:
- Bugħawwieġ bil-lejl
- Stonku jew toqol fl-istonku
- L-affumikar fil-kamra tas-sodda
- Awrina frekwenti fit-tojlit
- Uġigħ fid-dahar
- Pożizzjoni inkonvenjenti
Kif tista 'tlaħħaq ma' nuqqas ta 'rqad waqt it-tqala?
L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li tistabbilixxi l-modalità. Huwa meħtieġ li tmur torqod u tqum f'madwar l-istess ħin. B'dan il-mod tista 'taġġusta l-arloġġ bijoloġiku tiegħek. Irqad malajr jista 'jgħin ħalib sħun. Ikun aħjar li tixrob tazza tal-ħalib mhux kompluta, sabiex ma toħroġx bil-lejl fit-tojlit, inkella terġa 'terġa' terġa 'tissielet ma' nuqqas ta 'rqad.
Mara tqila għandha tissorvelja d-dieta tagħha. Mara trid tnaqqas ix-xorb u l-ikel li jkun fih il-kaffeina, speċjalment sitt sigħat qabel l-irqad. Il-kaffeina tinstab f'prodotti bħal kafe, xorb enerġetiku, tè (inkluż aħdar), ċikkulata, kola.
Qabel ma torqod, m'għandekx tiekol ikel pikkanti u xaħmi, inkella bil-lejl, jista 'jkollok ħruq ta' stonku jew indiġestjoni. Għalkemm mara tqila għandha tissorvelja l-użu tal-ilma biex tevita d-deidrazzjoni, iżda filgħaxija huwa aħjar li timminimizza x-xorb, allura vjaġġi ta 'bil-lejl għat-tojlit x'aktarx ma jtellfux mara.
Punt ieħor importanti huwa rilassament. Tista 'tipprova tieħu banju sħun. Ir-rilassament se jiġi ffaċilitat ukoll bil-massaġġi, jisimgħu l-mużika kalma u kwieta, yoga.
L-għajnuna biex tibni l-irqad kultant tgħin u tistudja t-tekniki ta 'rilassament waqt it-twelid. Barra minn hekk, eżerċizzji bħal dawn, jekk jitwettqu kontinwament, se jħejju mara għat-twelid.
Tinsiex dwar l-atmosfera tal-madwar. Fil-kamra tas-sodda m'għandux ikun hemm TV, kompjuter jew telefon. Il-kamra tas-sodda għandha tkun post fejn torqod jew ikollha sess.
Qabel ma torqod, ta 'min jifhem - jekk it-temperatura hijiex komda fil-kamra tas-sodda. Forsi l-kamra tas-sodda mhix kwiet biżżejjed jew wisq ħafif? Jekk il-ħoss jipprevjeni, allura tista 'tuża plaggs tal-widna, u minn dawl eċċessiv, tista' ssalva l-purtieri u l-maskra.
Għal irqad tajjeb, huwa utli li jitneħħa l-arloġġ mill-kamra tas-sodda, peress li l-wasla ta 'l-irqad se tinterferixxi ma' l-idejn li jimmarkaw ta 'l-arloġġ.
Jekk irqad tajjeb jipprevjeni l-pożizzjoni skomda tal-ġisem, allura tista 'tuża mħaded. Imħaded jistgħu jitpoġġew b'tali mod li jsostnu l-istonku u lura. Huwa aħjar li torqod fuq in-naħa tax-xellug, għal provvista aħjar ta 'demm u nutrijenti lit-tarbija.
U l-iktar ħaġa importanti hija li ninkwetaw minħabba nuqqas ta 'rqad, se jżid is-sitwazzjoni biss. Jekk ma torqodx għal 30 minuta, tista 'timxi madwar il-kamra, tisma' mużika jew aqra ktieb sakemm tibda torqod.
U, ovvjament, waqt it-tqala m'għandekx bżonn tieħu pilloli ta 'l-irqad. Biex issolvi l-problema huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib.
Ta 'min wieħed jinnota li kultant l-insomnja hija waħda mill-bosta sinjali ta' dipressjoni.