Il-kwalità tas-setgħat li torqodna tagħtina tiddependi fuq jekk ittrattahiex b'mod korrett. U fil-ħolma li taħdem il-ġisem tagħna - għallinqas, m'għandux jinterferixxi, u idealment - dan ix-xogħol għandu jiġi megħjun.
Persuna raġonevolment relatata mas-saħħa tkun interessata li tiddeċiedi x'inhu l-aħjar għal rqad b'saħħtu. L-ewwelnett, se jneħħi mill-ħajja tiegħu dawk il-fatturi li jagħmlu ħsara lis-serħan ta 'bil-lejl sħiħ.
Dawn jinkludu: xogħol li teżawrixxi sal-mument meta wasal iż-żmien biex torqod. Il-korp mhux se jkun jista 'jirrilassa kompletament, ikompli u f'qalba li jsolvi xi problemi u kompiti mhux mitmuma. L-apoteosis ta 'din il-kundizzjoni tista' tkun insomnja nervuża ta 'ħafna ijiem.
Ikel dens qabel l-irqad - fil-bidu jagħti sensazzjoni pjaċevoli ta 'tqaxxir, u l-persuna li tkun ħadet mill-qalb verament torqod. Madankollu, bil-lejl il-ġisem ma jissodisfax il-pjan tiegħu - billi jiddiġerixxi l-ikel, mhux se jippermetti ċ-ċelloli tan-nervituri u l-organi interni biex jaslu għal stat ta 'mistrieħ sħiħ.
Mużika qawwija, laqgħat tard fl-iskrin tat-TV u monitor tal-kompjuter iwasslu l-moħħ fi stat ta 'tqanqil permanenti. Anke rqad, huwa ma jistax jiskonnettja kompletament minn dak li deher u smajt, u kompla jipproċessa l-informazzjoni miġbura. Impressjonijiet emozzjonali u intellettwali huma l-istess ikel dens għall-lejl, f'dan il-każ biss mhuwiex l-istonku li huwa involut, iżda l-moħħ. Allura, se jkun saħansitra aktar diffiċli biex torqod. It-tobba ħafna ma jirrakkomandawx li rqad ma 'l-attur fil-widnejn jew taħt it-taħsir tat-TV tax-xogħol - l-isfond tal-ħoss jiggarantixxi ħolma ħażina, anke jekk il-persuna tidher mod ieħor.
Adottat bil-lejl l-alkoħol, kuntrarju għall-delużjoni tal-proprjetajiet illaxkar tiegħu, ifisser li ħolma b'saħħitha tista 'tintesa. Wara li tixrob l-alkoħol, persuna immedjatament issib ruħha fil-fażi ta '"sleep fil-fond", billi tevita l-fażi "mgħaġġla", u l-ġisem ma jirnexxix. Huwa fl-istadju ta '"irqad mgħaġġel" u hemm rilassament tas-sistema nervuża, li matul ix-xemx tgħin biex tlaħħaq mad-diffikultajiet u l-istress tal-ħajja ta' kuljum. Il-fażi ta '"irqad mgħaġġel" tibda biss wara li l-etanol jiġi kompletament imfassal mill-ġdid. Deidrazzjoni, li takkumpanja t-teħid ta 'alkoħol bil-lejl, tikkawża uġigħ ta' ras u ħalq xott, li l-intensità tagħhom hija direttament proporzjonali għall-ammont ta 'alkoħol meħud minn persuna filgħaxija.
Siġġu skomdu u iebes jew eċċessivament artab, kamra b'ventilazzjoni baxxa, temperatura għolja jew baxxa wisq fil-kamra se jkun ostaklu addizzjonali għal irqad b'saħħtu.
Wara li sab l-ostakoli għall-mistrieħ normali, ejja nitkellmu dwar dak li se jikkontribwixxi l-aħjar għall-irqad b'saħħtu. Naturalment, fl-ewwel lok, il-fatturi negattivi kollha elenkati hawn fuq għandhom jiġu eliminati.
Ibdel it-TV b'loud sounding u d-dawl tat-tħawwid tal-monitor tal-kompjuter fil-lejl b'ktieb tajjeb antik. Lampa żgħira ta 'l-art fuq il-lejl jew skonċa' l fuq mis-sodda toħloq sensazzjoni addizzjonali ta 'sensazzjoni ta' rqad tajjeb u bikrija.
Ipprova tippjana x-xogħol tiegħek sabiex f'siegħa jew tnejn qabel tmur torqod, kont kompletament liberu. L-ebda xogħol jew affarijiet tad-dar m'għandhom jitħeġġu fil-moħħ, u jġiegħluhom jivvjaġġaw permezz tagħhom u jfittxu l-aħjar mod kif toħroġ mis-sitwazzjoni. Eżawriment nervuż - dan huwa dak li thedded eventwalment lin-nies li ma jafux kif jiskonnettjaw mill-kompiti kurrenti qabel imorru fis-sodda.
Minflok ikel dens, tixrob tazza ħalib ma 'għasel, jew tiekol tuffieħ - din l-ikel ħafif huwa biżżejjed biex ittaffi l-istonku bil-ġuħ, li ddiġerixxi malajr l-ikel u fih innifsu se jgħaddi biex jorqod flimkien ma' l-organiżmu kollu.
Jippromwovi bil-qawwa l-irqad b'saħħtu u doċċa sħuna qasira, meħuda qabel tmur torqod f'ħabib b'ktieb. Id-doċċa tal-kuntrast, għall-kuntrarju, għandha titħalla fil-għodu, kif ukoll proċeduri oħra ta 'inkoraġġiment - taħriġ sportiv, mgħaddas b'ilma kiesaħ. Forsi, mixja żgħira biss fl-arja friska m'għandhiex tiġi eliminata qabel ma tmur torqod - minkejja l-effett ta 'tisħiħ ta' l-ossiġenu, dan ma jagħmilx ħsara lill-proċess ta 'serħan f'saħħtu.
Ix-xiri tas-sodda u l-friex, l-aħjar huwa li tingħata preferenza lil sodod iebsin, drappijiet naturali u sodod ta 'rix mhux fluffy wisq. L-industrija tal-friex tas-sodda moderna toffri kważi saqqijiet ta 'l-arja, kutri u mħaded b'materjali bħal "Holoftayber" - huma meqjusa ideali għal dawk li għandhom irqad b'saħħtu. Huma faċli biex jinxef u nadif, b'kuntrast mal-isfel tar-rix, huma hypoallergenic, u, finalment, m'għandhomx valur għali. Il-friex ta 'din il-varjetà huwa aġġustat għall-kontorni tal-ġisem, li joħloq bilanċ ta' irtubija u, fl-istess ħin, l-ebusija tal-wiċċ li fuqu l-persuna se torqod. Huwa dan il-bilanċ li huwa meqjus l-aħjar għal rqad b'saħħtu, mhux għad-detriment ta 'sens ta' kumdità, li huwa tant meħtieġ għal kulħadd li torqod. Wiċċ relattivament iebes jgħin biex jipprevjeni l-qtugħ ta 'truf tan-nervituri u tgħawwiġ mhux naturali tas-sinsla. Sabiex jiġu evitati l-istess problemi, it-tobba ħafna drabi jirrakkomandaw li ma jintużawx mħaded kbar, u jibdluhom b'rollers artab speċjali, għal xi mard (bronkite, imnieħer qawwi, eċċ.), Mhuwiex meħtieġ li titneħħa l-pillow. Ideal joħolqu għall-irqad - fuq in-naħa; għal lejl persuna tmexxi diversi drabi, ebda organu intern ma jbati minn "nefħa", u l-ispina tintefaħ bl-aħjar mod.
Kamra b'ventilazzjoni tajba, kwieta u komda hija l-aħjar għal rqad b'saħħtu. Il-ħruq ta 'l-inċens u l-użu ta' lampi ta 'l-aroma huwa materja individwali ħafna, waħda ġġib ir-rilassament u rqad malajr, l-ieħor - eċċitament nervuż, uġigħ ta' ras u nuqqas ta 'rqad.
Il-ħaġa prinċipali li għandek bżonn tiftakar, darba għal dejjem tagħti preferenza għal irqad b'saħħtu - tħalli mistrieħ mhux biss lill-ġisem, iżda wkoll lill-ruħ. Tinsa l-linji mgħallma fl-iskola li r-ruħ għandha taħdem "U jum u lejl, jum u lejl!". Fil-għaxija, ir-ruħ hija obbligata tistrieħ biss, u tippermetti irqad b'saħħtu biex tgħanniġ il-ġisem għajjien tal-ġurnata.