X'inhu utli għall-kolazzjon?
Il-firxa ta 'prodotti hija wiesgħa. Fid-dinja hemm biżżejjed ikel tal-pjanti u l-annimali li fih vitamini, proteini tax-xaħam u karboidrati, kif ukoll mikroelementi oħra, li mijiet minnhom huma meħtieġa għall-organiżmu tagħna. Għalhekk, l-għażliet li jieklu għall-kolazzjon minnhom se jkunu l-massa. Ejja nippruvaw nillimitaw iċ-ċirku billi nneħħu mill-lista l-affarijiet eżotiċi li f'pajjiżna huwa jew impossibbli li wieħed jasal jew jiswa, kif ukoll dawk il-frott, ħxejjex jew laħam li m'għandux kwalitajiet ta 'togħma pjaċevoli, li huwa importanti. Fl-aħħarnett, m'għandniex bżonn ikel xaħmi wisq u ta 'kaloriji. Kolazzjon utli huwa wieħed ta 'sustanza ħafifa u għolja.
Bħala riżultat, irridu nġibu s-sett li ġej ta 'dak li huwa utli għall-kolazzjon:
- Meraq u ħxejjex friski - speċjalment oranġjo, tadam u zunnarija prezzjużi. Il-ħjar bil-banju u t-tadam se jkunu milqugħa wkoll;
- ċereali - ross, qamħ saraċin, ħobż tas-segala jew sħiħ u oħrajn;
- ħelu - varjetà ta 'ġamm naturali, marmellata, li għandhom valur kaloriku medju, iżda għandhom togħma eċċellenti, u l-kapaċità ta' kull tip ta 'vitamini;
- kafè u tè aħdar. Kuntrarju għat-twemmin popolari dwar il-perikli tal-kaffeina - dan mhux hekk. Dan jgħinna nqajmu, u nġibu l-ġisem f'tun. Jekk ma tbatix minn mard tal-qalb - għażla eċċellenti. Mill-mod, it-te aħdar fih aktar kaffeina milli fil-kafè innifsu;
- prodotti tal-ħalib, b'mod partikolari - jogurt. Huwa mixtieq li tinħażen it yourself, għax tinħażen biss għal 1-2 ijiem;
- bajd. Żieda komuni għal ikliet ta 'filgħodu, speċjalment f'pajjiżi Ewropej. Tabilħaqq, il-benefiċċju li jġibna bajd - huwa diffiċli li tiġi stmat iżżejjed;
- perżut mit-tiġieġ - prodott pjuttost ħafif u li jissodisfa, kbir għall-ikliet ta 'filgħodu;
- għasel - m'għandux bżonn kummenti speċjali. In-natura tagħtina dan in-nektar, sħiħ ta 'fruttożju u glukożju (69% tal-kompożizzjoni totali), kif ukoll vitamini B speċjalment, sabiex inkunu nieklu filgħodu, nagħtu l-enerġija lill-ġisem.
Riċetti ta 'kolazzjon b'saħħtu. Fast, faċli, fit-togħma
Ħafna "konsulenti" fuq l-Internet, kif ukoll xi nutrizzjonisti u persuni oħra li jikkunsidraw lilhom infushom bħala informazzjoni siewja, spiss jagħtu rakkomandazzjonijiet dwar dak li hu utli biex tiekol kolazzjon b'xejn ta 'restrizzjonijiet, billi toffri tħejji "bukketti" sħaħ ta' platti li ma jistgħux jintefqu siegħa tal-ħin tiegħu. Iżda fil-fatt filgħodu huwa żmien mhux biss biex "tiekol", iżda wkoll biex tħejji għax-xogħol. Aħna dejjem bil-għaġla x'imkien, għalhekk irridu nġibu l-porzjon tagħna ta 'nutrijenti malajr u jieqfu mix-xogħol. B'din il-kalkolazzjoni, ser nindirizzaw koppja ta 'riċetti sempliċi iżda utli għall-kolazzjon.
Ricetta 1 - dawwar sandwich banali f'prodott utli
Kulħadd huwa mdorri li "jimbotta" malajr struttura ta 'ħobż, zalzett u ġobon fih innifsu u jaħarbu għax-xogħol. Ejjew inbiddlu ftit ir-riċetta, li se tibqa 'sempliċi, iżda ħafna iktar utli.
Ingredjenti:
- segala jew ħobż tal-qamħ sħiħ - 2-4 flieli
- cottage cheese - 100 g
- tiġieġ perżut - 3-4 flieli
- xibt - 1-2 fergħat
- insalata - 3-4 weraq
- krema qarsa - 1 tbsp. kuċċarina
- mustarda - 1 kuċċarina
- ġobon iebes - 1 porzjon
Preparazzjoni:
- Ħallat il-krema qarsa, il-ġobon tal-qoton, il-mustarda u l-ananas imqatta 'b'mod fin flimkien, żid ftit melħ mat-togħma. Tista 'żżid ukoll kuċċarina ta' għasel;
- Fi taster jew fi skillet (biż-żieda ta 'ftit żejt taż-żebbuġa) neħħi l-ħobż u xxerred is-zalza li tirriżulta fuqha;
- Fuq b'qoxra ta 'flieli ta' perżut, ġobon, ħass u qoxra bit-tieni porzjon ta 'ħobż. Tista' tieħu ħsieb il-preparazzjoni taż-zalza minn qabel u aħżenha fil-friġġ. Imbagħad kollox se jieħu ftit minuti.
Ricetta 2 - Insalata Griega ma 'tiġieġ in a hurry
Ingredjenti:
- flett tat-tiġieġ - 1 porzjon
- Ġobon Feta - 100 g
- tadam - 1 pc.
- ħjara - 1 pc.
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. l.
- melħ - biex togħma
- bżar għat-togħma
Preparazzjoni:
- Il-flett jista 'jiġi moqli fiż-żejt taż-żebbuġa jew imsajjar. Tagħmel aħjar minn qabel, jekk bil-għaġla, tpoġġi l-forma bil-laħam fil-friġġ. Għalkemm fil-għodu t-tiġieġ isir malajr ħafna;
- Aqta 'l-biċċiet ta' ġobon, ħjara, tadam, qatgħat tat-tiġieġ f'biċċiet kbar u poġġihom fi skutella, sprinkle biż-żejt taż-żebbuġa, żid melħ u bżar bit-togħma, ħallat. Għat-togħma, tista 'żżid flieli ta' ħobż imnixxef fis-segala jew saħansitra frisk.
Kollox, insalata sempliċi u utli mimlija bil-kumpless tal-vitamina meħtieġa - hija lesta. Inkludi fantasija, ħarsa lejn prodotti li huma aħjar għall-użu filgħodu u tibni riċetta tiegħek għal kolazzjon b'saħħtu.