Eżerċizzji ta 'estensjoni: It-tiġbid jista' jikkontribwixxi kemm għall-irkupru wara t-trawma u r-rilassament tal-ġisem kif ukoll għall-bini tal-massa tal-muskoli - dan kollu jiddependi fuq sett ta 'eżerċizzji magħżula individwalment.
X'inhuma l-eżerċizzji tat-tiġbid?
"Wiesa" bl-Ingliż tfisser "tiġbid". L-istrettament huwa ġinnastika b'ħeġġa bil-mod u ġbid bla xkiel tal-muskoli kollha. Ir-riżultat tal-eżerċizzji tat-tiġbid huma ġogi flessibbli u flessibbli, muskoli elastiċi u stretti. It-tisħiħ gradwali u t-tiġbid tal-muskulatura huma akkumpanjati minn provvista tad-demm korretta u b'saħħitha: bħala riżultat, hemm tkabbir attiv ta 'tessut tal-muskolu li jċaqlaq it-tessut tax-xaħam.
Mill-tiġbid billi tiġbid huwa utli.
L-istretching jgħin biex jikkoreġi l-qagħda, ikollu effett rejuvenanti fuq il-ġisem kollu, jgħin biex jeħles sinjali ta 'cellulite, iżid figura ta' grazzja. Bis-saħħa ta 'varjetà kbira ta' eżerċizzji, kulħadd li jrid bl-għajnuna ta 'għalliem jista' joħloq kumpless individwali, filwaqt li jqis l-istat tas-saħħa tagħhom u l-livell ta 'saħħa fiżika. Fl-istess ħin, l-eżerċizzji kollha huma sempliċi u aċċessibbli.
Il-liġi bażika tat-tiġbid hija "ma tagħmilx ħsara".
L-istrettament għandu jsir bil-mod, mingħajr ma jikkawża ħsara lill-muskoli mhux ippreparati. Il-movimenti qawwija hawn mhumiex xierqa. Wieħed li jiġġebbed normalment idum 10-30 sekonda - sakemm tieħu biex titlef kompletament it-tensjoni tal-muskoli. Jekk, wara 30 sekonda, il-muskoli għadhom tensi, tensjoni żejda għandha titwarrab u l-eżerċizzju jibda mill-ġdid saħansitra aktar bil-mod. M'għandekx bżonn li tipprova tgħaġġel l-avvenimenti: l-eżerċizzju għandu jibda billi jiġġebbed il-muskolu f'2-3 sekondi, u żommha għal 10 sekondi. Wara l-waqfa, irrepeti l-eżerċizzju.
Kondizzjonijiet għal tiġbid b'suċċess.
Kundizzjoni meħtieġa għat-taħriġ ta 'suċċess hija xierqa anki nifs. L-istrixxi kollha jibdew b'nifs fil-fond, l-għoljiet kollha jitbattlu minn qabel, filwaqt li jżommu pożizzjoni stabbli.
Meta twettaq l-eżerċizzju, l-attenzjoni kollha tiegħek għandha tkun iffukata fuq il-muskoli tal-parti tal-ġisem li bħalissa hija involuta.
Wiesa 'kultant jissejjaħ "fitness tal-qtates", u mhux għax xejn: il-movimenti kollha hawn huma bla xkiel, bil-mod, graceful, daqs li kieku dan il-qtates qed jiġġebbed.
Biex jinkiseb ir-riżultat, ir-regolarità tat-taħriġ hija neċessarja. Il-bidu ta 'kull sessjoni huwa tisħin obbligatorju tal-muskolatura, tiġbid dinamiku. Fl-aħħar tas-sessjoni, huwa importanti li l-muskoli ta 'ġewwa tad-dahar u tal-koxox jiġu estiżi bl-għajnuna tas-sieħeb. Indipendentement, inti tista 'tidħol f'ġirja statika: wara li tkun iffriżat għal 60 sekonda fil-pożizzjoni magħżula, int tisma bir-reqqa s-sentimenti tiegħek.
Għall-tiġbid, agħżel kamra kwieta, sħuna, komda, ħwejjeġ elastiċi.
It-tul tat-taħriġ jiddependi fuq l-istat involut, fuq l-għanijiet li jistabbilixxi għalih innifsu.
Kontraindikazzjonijiet.
L-istrettament m'għandux kontraindikazzjonijiet serji. Persuni li sofrew ġerħa ta 'ġonot u ligamenti, korrimenti, għandek tikkonsulta ma' l-instructor qabel il-bidu ta 'l-eżerċizzji u flimkien miegħu biex jikkomponi sett ta' eżerċizzji. L-istrettament huwa mod effettiv biex jipprevjeni diversi feriti u jirkupra minn mard u kirurġiji.
It-tiġbid jelimina l-istress eċċessiv fuq il-qalb, għalhekk huwa ideali għal dawk kollha li jimpurtaw is-saħħa tagħhom u jridu jżommu ż-żgħażagħ u l-paċi tal-moħħ.