Jitlef il-piż għal ġimgħa: eżerċizzji tar-riġlejn

Ħafna nisa li mhumiex kuntenti bid-dehra tagħhom, jemmnu li għandhom saqajn oħxon. F'dan il-każ, jgħaddu mill-għażliet għal telf ta 'piż mgħaġġel. Wara kollox, saqajn slender attraenti huma l-ħolma ta 'kull mara. Il-mod kif titlef xaħam żejjed f'din il-parti tal-ġisem jeżisti, iżda m'għandekx bżonn tama għal miraklu, ma tistax titlef il-piż mingħajr ma tagħmel xejn. Ser ikollok tipprova iebes li tikseb ir-riżultat.

Kif malajr li jitilfu l-piż fir-riġlejn?

X'għandek tagħmel biex teħles malajr ta 'xaħam żejjed fuq il-ġenbejn u l-għoġġiela? Hemm diversi modi li tista 'tuża biex jitilfu l-piż fir-riġlejk:

• kirurġija plastika;
• eżerċizzji fiżiċi;
• nutrizzjoni tajba;
• massaġġi.

Mhux kull mara hija lesta li tafda lill-kirurgu, għax l-operazzjoni hija perikoluża għall-ġisem u thedded b'komplikazzjonijiet serji. Barra minn hekk, jekk fil-futur wara li l-Liposuction ma jaderixxix ma 'nutrizzjoni tajba, is-saqajn jerġgħu jirkupraw. Fir-rigward tal-massaġġi, jgħin biex jitilfu l-piż, imma jekk inti tgħaqqadha ma 'eżerċizzju u dieta speċjali. Dan jista 'jsir fis-salon jew id-dar. L-ewwelnett, is-saqajn jisħnu permezz ta 'doċċa, u mbagħad il-movimenti tal-massaġġi jsiru bl-idejn. Grazzi għal dan iżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jaħrab xaħam żejjed.

Saqajn ħoxnin: eżerċizzji għas-saqajn tal-ħxuna

Eżerċizzji aerobiċi li huma bbażati fuq il-muskoli li jistiraw u ripetizzjoni ripetuta b'piż baxx huma adattati għal telf ta 'piż.

Biex jinkiseb ir-riżultat, huwa rrakkomandat li tipprattika madwar siegħa kuljum, billi tagħmel waqfa waħda għal minuta. Biex malajr jitilfu l-piż, għandek bżonn tagħmel dawn l-eżerċizzji fid-dar:

• "Biċikletta" (huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu mingħajr ma toħroġ mis-sodda) - il-movimenti rotazzjonali jitwettqu bis-saqajn, simili għall-brim tal-pedali;
• ħabel jaqbeż - għandek tibda minn 30 darba kuljum (tgħin lill-għoġol u lill-ġenb tax-xaħam);

• squats - jum li squat madwar 100 darba;

• mixi - għandek timxi kontinwament minn siegħa kuljum jew aktar;
• tmexxija - jekk tieqaf fuq bażi ta 'kuljum, anki għal ftit minuti, saqajk issir irqaq (b'dan il-mod mhux biss ir-riġlejn jitilfu l-piż, tista' titlef 5 jew sa 7 kg).

Dawn huma l-eħfef eżerċizzji biex jitilfu s-saqajn tal-piż, li għandhom jintużaw biex jitneħħa x-xaħam mill-għoġġiela u l-koxox. Hemm modi oħra ta 'tagħbija:

1. Mdejn fuq naħa waħda, wieħed mill-ewwel saqajn jogħla. F'dan il-każ, għandek bżonn tiddependi fuq il-minkeb oppost. L-naħa l-oħra tinsab wara r-ras. Waqt li żżomm marda ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, tista 'titbaxxa. L-eżerċizzju jitwettaq mill-inqas 10 darbiet kull sieq. Imbagħad azzjonijiet simili jsiru bit-tieni parti.

2. Passi fl-għoli. Huwa meħtieġ li tinstab bażi stabbli. Il-passi huma meħuda u 'l isfel, li jalterna saqajn. B'tali eżerċizzju tista 'titlef il-piż u l-pop.
3. Ġinnastika fuq fitball. Huwa meħtieġ li nistabbilixxu fuq il-ballun bid-dahar tiegħek, billi tagħfasha kontra l-ħajt. Qed isiru squats, li jdawru l-irkopptejn f'angolu rett. Xi ftit repetizzjonijiet huma biżżejjed.

Fil-każ ta 'eżerċizzji sempliċi bħal dawn, wara ġimgħa, ir-riżultat ikun viżibbli.

Dieta għal telf ta 'piż "Saqajn sħaħ"

In-nutriment razzjonali huwa wieħed mill-modi biex malajr jaħarqu kilogrammi żejda. Reviżjonijiet tan-nisa jissuġġerixxu li d-dieta għenhom jitilfu l-piż bi 2 u saħansitra 10 kg. Madankollu, sabiex jinkiseb l-aħħar riżultat, ġimgħa m'hijiex biżżejjed. Huwa importanti li wieħed jiftakar li telf ta 'piż rapidu wisq jaffettwa b'mod negattiv lill-ġisem. Nutrizzjoni xierqa tgħin biex teħles minn liri żejda, inkluż tnaqqas il-ġenbejn fil-volum.

L-essenza tad-dieta hija l-użu ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u l-esklużjoni ta' ikel li jagħmel il-ħsara mid-dieta. Allura, tista 'tiekol:

• sopop tal-ħxejjex;
• qara ħamra; kannella;
• kefir;
• insalati mill-ħxejjex;
• Ħut (mgħolli jew steamed);
• it-tin;
• cottage cheese huwa baxx ta 'xaħam;
• laħam fil-forma mgħollija jew steamed;
• karawett (fi kwantitajiet limitati);
• jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam.

Huwa rakkomandat li tixrob te aħdar, ilma mingħajr gass, decoctions tal-ħxejjex. Huwa pprojbit li fid-dieta jiġu inklużi l-prodotti li ġejjin:

• ħami;
• kandju;
• ġobnijiet;
• cookies;
• ġelat;
• butir u marġerina;
• xorb karbonizzat;
• krema;
• kejk;
• ċikkulata;
• krema qarsa;
• ikel minn ikel veloċi;
• prodotti nofshom lesti;
• jujube.

Huwa importanti li jiġi limitat l-użu tal-melħ, peress li jżomm il-fluwidu fil-ġisem. Dieta bħal din mhux biss tgħinek titlef liri żejda, imma wkoll terġa 'lura għas-saħħa tiegħek.

Kif tneħħi xaħam bejn is-saqajn?

F'xi nisa, il-problema ewlenija tal-piż żejjed tinsab fil-koxox. X'inhuma l-modi kif jitnaqqas il-volum tagħhom? Ta 'min jinnota li l-mixi u t-tħaddim f'dan il-każ mhux se jgħin, minħabba li l-muskoli adductor ma jaħdmux fl-istess ħin. Huwa rrakkomandat li jitwettqu swings bir-riġlejn, tagħmel "imqass" mill-pożizzjoni tas-sogħda, aqbad it-tagħbija, u mur mixi fuq it-taraġ.

In-nota! It-taħriġ għandu jdum mill-inqas 20 minuta kuljum. Tagħmilha 2-3 darbiet fil-ġimgħa u aktar spiss.

It-telf ta 'piż huwa possibbli wara proċeduri kosmetiċi, bħalma huma t-tgeżwir.

Xi nisa jippruvaw isolvu l-problema billi jużaw id-dijuretiċi. Huma verament jgħinu biex ineħħu n-nefħa, u dan iwassal għal tnaqqis fil-volum. Madankollu, dan huwa effett fuq medda qasira ta 'żmien. Biex saqajn oħxon saru irqaq, għandek tiekol dritt u eżerċizzju - jitilfu l-piż fi ġimgħa b'ħafna kilogrammi hija pjuttost reali.