Eżerċizzju għat-trattament huwa applikat, jekk ma jkunx hemm uġigħ, speċjalment l-amplifikazzjoni tagħhom taħt tagħbija. Huwa possibbli li l-ewwel ftit eżerċizzji jħossu sensazzjonijiet spjaċevoli, iżda eventwalment se jgħaddu. Wara jumejn ta 'taħriġ, il-muskoli tad-dahar se jidraw l-eżerċizzji, u mhux se jimirdu. Madankollu, ta 'min li ssir distinzjoni bejn uġigħ u uġigħ skomdi, li huwa diffiċli biex jittollerahom.
Terapija fiżika għas-saħħa ta 'wara:
- Spina ċervikali.
Dan is-sett ta 'eżerċizzji huwa kapaċi jirrestawra l-elastiċità tal-muskoli tal-għonq, kif ukoll jiżgura mobilità eċċellenti tal-vertebri f'din il-parti tad-dahar.
Eżerċizzju numru 1. Il-pożizzjoni tal-bidu - bilqiegħda fuq siġġu, idejn tul it-trunk. Tibda ddawwar ir-ras l-ewwel xellug, imbagħad id-dritt sakemm tieqaf. Irrepeti r-dawriet għaxar darbiet fiż-żewġ direzzjonijiet.
Eżerċizzju numru 2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħall-ewwel eżerċizzju. Neħħi l-għonqek isfel, jippruvaw imiss is-sider, imbagħad erfa 'rasek. Irrepeti l-eżerċizzju għaxar darbiet.
Eżerċizzju numru 3. L-istess pożizzjoni tal-bidu, bilqiegħda fuq siġġu. Neħħi lura r-rasek, filwaqt li tiġbed il-geddum. Irrepeti l-eżerċizzju għaxar darbiet. Dan l-eżerċizzju huwa rrakkomandat li jitwettaq diversi drabi kuljum, huwa possibbli waqt pawżi fix-xogħol.
- Spina toraċika.
Dan il-kumpless ta 'eżerċizzji huwa utli għall-mard kroniku u akut. L-iskop ta 'l-eżerċizzji huwa li jipprovdi l-abbiltà ta' ispirazzjoni profonda, kif ukoll titjib mingħajr il-mobilità bl-uġigħ ta 'din il-parti tas-sinsla. Il-ħaġa prinċipali f'dawn l-eżerċizzji hija l-osservanza ta 'sensazzjonijiet ta' uġigħ.
Eżerċizzju numru 1. Il-pożizzjoni tal-bidu - seduta fuq siġġu, idejn - fuq id-dahar tar-ras. Lean lura sabiex it-tarf ta 'fuq tad-dahar tas-siġġu tmiss is-sinsla tiegħek. Meta d-diflessjoni għandha bilfors tgħawweġ is-sider, b'mod partikolari, fil-post fejn is-sinsla tmiss id-dahar tal-presidenza. Meta titgħawweġ lura, għandek tieħu n-nifs, u b'livell 'il quddiem' il quddiem - exhale. Fil-proċess ta 'eżerċizzju, tħoss l-eżenzjoni tan-nifs. Id-devjazzjoni sħiħa u l-inklinazzjoni għandhom jiġu ripetuti erba 'darbiet.
Eżerċizzju numru 2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq wara, mimdud. Huwa meħtieġ li tkun fuq wiċċ ċatt b'roll taħt id-dahar, fir-reġjun toraċiku. Ir-romblu għandu jkollu dijametru ta 'madwar 10 ċentimetri, ikun dens u riġidu. Tista 'tuża rolling pin, imgeżwer f'diversi saffi b'xugaman. Għandek bżonn tieħu l-idejk wara r-ras tiegħek, ir-romblu taħt id-dahar tiegħek, liwja fuqha, u mbagħad neħħi t-tronk ta 'fuq. Biex tiżviluppa d-dipartimenti kollha tas-sinsla tad-dahar, trid tavvanza l-kuxxin tul id-dahar. B'diflessjoni, isir inalazzjoni, u bl-exhalation - exhalation. L-eżerċizzju huwa ripetut erba 'darbiet.
Eżerċizzju numru 3. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir waqt li tinsab jew seduta. Il-parti t'isfel tas-sider għandha titgeżwer b'xugaman, u l-truf maħlula għandhom jinġabru. Ħu l-aktar nifs fil-fond, u bl-exhalation iġbed il-forza, u b'hekk tħeġġeġ qawwija ta 'l-exhalation. Fil-ispirazzjoni li jmiss, ħoll it-tensjoni tax-xugamani. Irrepeti l-eżerċizzju ta 'min jagħmel ħames sa għaxar darbiet, skont l-istat tas-saħħa.
Eżerċizzju 4. Wettaq dan l-eżerċizzju fuq wiċċ stabbli f'posizzjoni permanenti jew bilqiegħda. Is-saqajn għandhom ikunu kemmxejn imbiegħda, u l-idejn fuq ir-ras, filwaqt li l-leminija hija li żżomm il-polz fuq il-lemin. Lean, kemm tista ', lejn ix-xellug, u aqbad id-dritt tiegħek. Wara li tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn u dgħif lejn in-naħa l-oħra bit-tensjoni tal-naħa tax-xellugija. Irrepeti l-eżerċizzju għandu jsir ħames darbiet f'kull direzzjoni.
- Sinsla tad-dahar.
Dan it-tip ta 'eżerċizzju għal kura ta' wara huwa adattat għal mard tas-sinsla lumbari u sakrali. Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex isaħħu s-sinsla tad-dahar u jwettqu taħriġ fil-muskoli.
Eżerċizzju numru 1. Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq wara, mimduda, idejn tul it-trunk, is-saqajn huma ftit mgħawweġ. Il-muskoli addominali kemm jista 'jkun ir-razza, u wara ftit sekondi, jirrilassaw mingħajr ma jżommu n-nifs tiegħek. L-eżerċizzju huwa ripetut 15-il darba.
Eżerċizzju numru 2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq wara, mimdud, is-saqajn jiġu estiżi 'l quddiem, u l-armi jkunu fuq il-bagoll. Erfa 'l-quċċata tat-tronk, filwaqt li żżomm is-saqajn xorta fuq l-art. Waħħal il-pożizzjoni mgħollija għal 10 sekondi. Imbagħad poġġi bil-mod il-pożizzjoni tal-bidu, mistrieħ għal ħames sekondi, u għal darb'oħra, erġa 'pprova. L-eżerċizzju huwa ripetut 10 darbiet.
Eżerċizzju numru 3. Il-pożizzjoni tal-bidu - li tinsab fuq l-art, is-saqajn xi ftit mgħawweġ. L-idejn id-dritt jiġi estiż 'il quddiem sabiex il-pinzell ikun fuq l-irkoppa xellugija. Għonq il-parti tar-riġel tax-xellug, jegħleb kontriha bl-idejn tal-lemin, milli tipprevjeni li tersaq lejn il-wiċċ. Żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, u mbagħad ibiddel id-driegħ u s-sieq tiegħek u tagħmel l-istess. Irrepeti l-eżerċizzju - ħames darbiet fuq kull parti. Bejn l-eżerċizzji ta 'mistrieħ sa 10 sekondi.
Eżerċizzji finali.
- Chin iżommu orizzontalment, u dawwar il-kap tiegħek lejn il-lemin, wara - lejn ix-xellug. Fl-ogħla waqfa, żomm il-pożizzjoni għal ħames sekondi.
- Waqt li ddawwar il-geddum sa l-għonq, dawwar ir-ras lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Bil-waqgħa massima tar-ras, żomm il-pożizzjoni għal 10 sekondi.
- Meta tpoġġi rasek lura, ipprova tmiss il-widna dritt ta 'l-ispalla dritt, u mbagħad ibiddel il-ġnub. Id-dewmien tal-pożizzjoni huwa ta '10 sekondi.
L-edukazzjoni fiżika b'saħħitha biex jitneħħew il-problemi ta 'wara għandha idealment issir vizzju. Il-mard kroniku jittaffa, u b'forom akuti tal-marda, l-uġigħ jgħaddi malajr ħafna, iżda biss b'taħriġ ta 'kuljum.